Qu'il s'agisse d'un élan de peur et d'excitation avant un grand voyage ou d'une attaque de panique imprévue sur un sol étranger, l'inquiétude liée aux voyages peut prendre différentes formes. Mais malgré les différences d’expérience, quiconque a déjà vécu avec l’anxiété en voyage sait à quel point il est épuisant, tant mentalement que physiquement. я
Pourtant, en tant que personne avec un sens infini de l'envie de voyager, je refuse de laisser mon anxiété m'empêcher de faire ce que j'aime le plus: explorer le monde. Voir de nouveaux endroits, rencontrer de nouveaux visages, goûter de nouveaux aliments, voilà les choses qui me font battre le cœur. Ce sont les choses qui m'ont façonné dans la personne que je suis aujourd'hui. Et à cause de cela, je refuse de laisser l’anxiété me prendre ces expériences précieuses.
Heureusement, j'ai découvert la méthode la plus efficace pour lutter contre mon anxiété: continuer à voyager. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, j’ai constaté que plus je voyage, moins je me sens submergé et moins mon esprit essaie de prendre le dessus. Au lieu de craindre l’inconnu, j’ai progressivement appris à l’embrasser, un voyage à la fois..
Donc, si vous aussi, vous aimez voyager mais souffrez d'anxiété, sachez que vous êtes ne pas seul. Bien que cela prendra du temps (et de la patience), sachez que vous pouvez Affrontez ces pensées accablantes et continuez de faire ce que vous aimez. Et pour vous aider dans le processus, voici les neuf conseils que j'ai trouvé les plus utiles pour lutter contre l'anxiété liée aux voyages..
1. Recherchez méticuleusement votre destination avant votre départ.
Parce que l’anxiété peut s’infiltrer lorsque vous commencez à vous sentir comme si vous étiez ne pas En contrôle, je vous recommande de prendre beaucoup de temps pour rechercher votre destination avant de vous lancer dans votre voyage. Par exemple, je passe plusieurs heures à parcourir en ligne et à lire des articles - même ceux qui ne présentent pas une image parfaite - pour mieux comprendre à quoi m'attendre..
Apprenez-en plus sur les coutumes locales, mémorisez quelques mots et expressions, familiarisez-vous avec l’aéroport où vous vous rendrez et les transports en commun que vous prendrez une fois que vous atterrirez. Ce type de connaissances à portée de main facilitera sans aucun doute votre esprit. я
2. Soyez prêt - mentalement et physiquement.
Lorsque vous reconnaissez le fait que vous risquez de faire face à une certaine anxiété pendant votre voyage, car, comme nous le savons tous, les voyages s'accompagnent toujours de quelques bosses! - Vous capturez le contrôle de vos pensées et vous vous sentirez probablement beaucoup plus calme instantanément.
En plus d'être préparé mentalement, essayez toujours de rendre les choses aussi faciles que possible pour vous-même physiquement. Par exemple, conservez tous vos documents de voyage. Qu'il s'agisse de vos billets, cartes, reçus ou informations de contact d'urgence, tout avoir à portée de la main et au même endroit aidera à combler les lacunes de toute incertitude. De plus, assurez-vous d’emporter toutes vos affaires indispensables dans un bagage de cabine afin de ne pas avoir à vous soucier de quoi que ce soit qui pourrait se perdre. Faites de votre mieux pour ne rien avoir à faire le jour de votre voyage. De cette façon, vous serez beaucoup moins stressé et pourrez diriger votre attention sur l'aventure qui vous attend!
Source: Avec l'amour de Kat
3. Concentrez-vous sur votre souffle.
Je sais que cela semble simple, mais croyez-moi, ce n'est pas aussi facile dans l'instant, surtout lorsque vous essayez de baisser le volume de votre esprit bruyant et harcelant. Chaque fois que je commence à ressentir de l'anxiété en voyage, je pense immédiatement à ce que mon professeur de yoga encourage toujours: expirez tout de vos poumons. Ensuite, prenez un Profond inspirez et maintenez. Respirez encore une gorgée d'air et libérez le tout avec un H-A fort.
Cela semble un peu dramatique, mais je vous dis que cette technique de respiration fonctionne à merveille! Prenez autant de moments de ce genre que vous avez besoin pour maîtriser votre souffle et réinitialiser votre esprit..
4. Ayez quelques mantras dans votre manche pour vous le répéter.
Qu'il s'agisse d'un mot ou d'une courte phrase, avoir une paire de mantras à vous répéter lorsque des vibrations anxieuses commencent à bouillonner est un autre moyen puissant de changer de concentration et de distraire votre esprit. Et la meilleure partie de ces affirmations positives Plus vous les dites souvent, plus vite (et plus automatiquement) votre cerveau prendra le dessus et résistera à l'anxiété.
C'est juste un sentiment et Je l'ai déjà fait, alors je sais que je peux le refaire sont deux de mes déclarations d'adaptation préférées!
5. Apportez stylo et papier pour le trajet.
Parce que l'anxiété peut frapper à tout moment, identifier les déclencheurs spécifiques n'est pas toujours la tâche la plus facile. Par conséquent, il peut être extrêmement utile (pour ne pas dire thérapeutique) de rédiger un texte et d’écrire vos pensées..
Même si je ne suis pas un journaliste à la maison, j'aime écrire sur mes expériences - positives et négatives - sur la route, car cela me permet de rester plus présent et d'actualité. De plus, cela me permet de documenter mes voyages et de déchiffrer en arrière lorsque des pensées anxieuses ont commencé à apparaître..
Source: @prettylittletrips
6. Distrayez votre esprit avec une playlist optimiste.
Lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété, la musique peut devenir l'un de vos meilleurs outils. Pour moi, une fois que je branche mes écouteurs et appuie sur play sur l'une de mes chansons préférées, il ne faut pas longtemps avant que la distraction musicale enlève toute pensée irrationnelle. Que ce soit pour vous calmer et pour vous détendre, je vous recommande vivement de créer deux listes de lecture différentes pour vous aider à traverser ces moments difficiles..
7. Évitez vos points de déclenchement.
Avant de partir pour votre prochaine aventure, prenez le temps de dresser une liste de tous les déclencheurs qui enflamment habituellement votre esprit. Pour certaines personnes, il peut s'agir de groupes de foules. Pour d'autres, cela peut être de l'alcool. Alors que vous pourriez ne pas savoir tout qui déclenche l’anxiété, garder une liste de course et minimiser votre exposition à ces choses spécifiques sera assez pratique pendant vos voyages - sans oublier que votre esprit se sentira plus à l’aise et en contrôle.
Source: Fashion Gone Rogue
8. Soyez gentil avec vous-même et prenez soin de vous-même.
Tout comme vous le feriez avec un ami, n'oubliez pas de vérifier avec vous-même. Comment vous sentez-vous? Quelle est la cause de vos sentiments? Quelles que soient vos émotions, positives ou négatives, acceptez-les. Laissez-vous vraiment ressentir ces sentiments. Avant tout, soyez doux avec vous-même, comme vous le faites juste bien.
N'oubliez pas qu'en voyageant et en explorant de nouvelles destinations, vous élargissez continuellement votre zone de confort. Par conséquent, si des pensées d'anxiété se glissent dans votre esprit, pas de problème. Vous faites des progrès et vous devriez être fier de vous.
Et n'oubliez pas le pouvoir des endorphines et une alimentation saine! En faisant de l'exercice régulièrement et en consommant des aliments nutritifs tout au long de votre voyage, votre esprit et votre glycémie resteront équilibrés, vous permettant ainsi de conserver une attitude positive dans l'ensemble..
9. Rappelez-vous que vous êtes ne pas seul.
À la fin de la journée, il est important de se rappeler que vous êtes ne pas seul dans ce voyage. En fait, il existe de nombreuses communautés en ligne créées pour les personnes anxieuses, comme vous et moi. Par exemple, No More Panic est l’un de mes préférés.
Vous pouvez non seulement utiliser ces ressources pour vous soutenir lorsque vous éprouvez des difficultés mentales au cours de votre voyage, mais vous pouvez également vous intégrer à la communauté avant de partir et rencontrer d'autres personnes qui comprennent réellement ce que vous vivez. Et qui sait, une de ces personnes pourrait devenir votre nouveau partenaire de voyage!