Que nous appelions cela une discussion animée, un désaccord ou une bagarre, discuter avec quelqu'un que nous aimons n'est jamais facile. Cela peut nous amener à nous sentir contrariés, frustrés et même coupables de ce que nous souhaiterions ne jamais avoir dit. Même si nous essayons de l’éviter, le conflit est inévitable dans toute relation proche. Cependant, nous pouvons faire certaines choses pour communiquer plus efficacement tout en nous assurant de respecter les sentiments de notre partenaire et, en fin de compte, de faire en sorte que les arguments se sentent un peu plus constructifs..
1. Posséder votre pièce
Nous savons tous qu'il est préférable de décrire le comportement de notre partenaire lorsqu'il partage quelque chose qui nous met en colère. Autant que possible, il est également utile de se concentrer sur nos propres pensées, sentiments et comportements. Partager ce que nous ressentons et proposer des solutions différentes (par exemple, je me sens blessé quand vous pensez que cela pourrait aider si) peut aider notre partenaire à entendre notre message sans se sentir personnellement attaqué ou blâmé.
Se concentrer sur ses propres réactions peut être tout aussi important lorsque nous ne sommes pas d’accord avec notre partenaire.
Posséder notre argumentation va au-delà de l’utilisation des énoncés I. Il s'agit de savoir ce qui nous distingue et de comprendre en quoi nos vulnérabilités particulières nous font penser que les commentaires anodins sont des attaques personnelles. Il est également important d'assumer la responsabilité de notre part du conflit. Se concentrer sur ses propres réactions peut être tout aussi important lorsque nous ne sommes pas d’accord avec notre partenaire. Au lieu d'être défensif (par exemple, en fait, c'est de votre faute ou si vous réagissez de manière excessive) en disant quelque chose comme je ne le vois pas nécessairement ainsi, cela peut aider à apaiser la tension.
2. Ne jamais trop généraliser
Des affirmations comme Vous avez toujours ou Vous ne venez jamais souvent d’un lieu de frustration ou de notre désir de souligner à quel point nous sommes vraiment contrariés. Ce genre de sur-généralisation enlève en réalité le message que nous essayons d’envoyer. Ils dévalorisent également les moments où notre partenaire fait vraiment un effort, ce qui peut augmenter le ressentiment des deux côtés. En évitant les exagérations, il est plus probable que notre partenaire sera réceptif à ce que nous avons à dire.
3. Ne présumez pas que vous savez ce que l'autre pense ou ressent
Lorsque nous sommes ensemble depuis un moment, il est facile de supposer que nous savons ce que pense notre partenaire. Nous pourrions aussi penser qu’ils devraient savoir ce que nous pensons ou ressentons. Il peut être utile de connaître les réactions des uns et des autres, mais cela peut également aggraver les conflits lorsqu'une personne devine de manière erronée. Noter et remettre en question nos hypothèses (par exemple en demandant à notre partenaire ce qu’il vit réellement) peut aider à limiter les malentendus..
Les critiques perçues ne sont pas toujours des attaques personnelles et nous devons laisser certaines choses glisser.
Il est également important de prendre le temps d'expliquer clairement ce que nous pensons ou ressentons réellement et de ne pas gêner notre partenaire lorsqu'il ne se sait pas tout à fait seul. En fait, c'est plutôt agréable de savoir qu'on peut encore se surprendre de temps en temps.
4. Choisissez vos batailles
Il y aura des moments où notre partenaire dit ou fait involontairement quelque chose qui nous fait mal. Les critiques perçues ne sont pas toujours des attaques personnelles et nous devons laisser certaines choses glisser. Bien sûr, les arguments se produisent dans des circonstances moins qu'idéales à partir de maintenant et ensuite. Trouver un moment pour exprimer votre point de vue lorsqu'il n'y a pas d'autres personnes et que vous avez le temps de vraiment vous entendre dans un environnement où vous vous sentez en sécurité et à l'aise aide à favoriser une discussion constructive et respectueuse..
5. Soyez spécifique sans aller trop loin
Être précis et avoir des exemples à l'appui de nos arguments peuvent nous aider à nous concentrer sur le comportement de notre partenaire et à éviter les généralisations excessives. La ligne de démarcation entre quelques exemples clés et le fait de donner l’impression que nous avons tenu le cap est bien établie. Se concentrer sur quelques exemples récents ou significatifs et être prêt à expliquer ce que nous ressentons et ce que nous aimerions que notre partenaire fasse différemment la prochaine fois est généralement la meilleure voie à suivre.
6. Évitez de faire participer les autres
Lorsque nous nous sentons frustrés ou incompris, il est naturel de vouloir faire appel à des renforts. Il peut être tentant de dire des choses comme si je ne suis pas le seul à ressentir cela ou que mes amis pensent aussi que vous l'êtes. Lorsque nous utilisons les autres pour renforcer notre argument, notre partenaire peut avoir l'impression que nous nous liguons contre lui et cela peut créer un conflit supplémentaire avec les personnes impliquées. Cela donne aussi l’impression que notre point de vue ne suffit pas, ce qui peut nous rendre encore plus impuissants..
7. Surveillez et gérez votre colère
Même les meilleurs d'entre nous ont du mal à communiquer efficacement lorsque les émotions sont fortes. C'est pourquoi c'est une bonne idée de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour éviter de créer un état dans lequel nous dirons quelque chose que nous regretterons ou détournerons du propos que nous essayons de faire passer. Il est tout à fait correct (et parfois même préférable) de nous soustraire à une situation où nous nous remarquons de plus en plus en colère ou en colère..
Parfois, nous pouvons nous empêcher d’exprimer nos pensées parce que nous avons peur de susciter un conflit, mais avec le temps, ces sentiments refoulés peuvent nous amener à nous déchaîner de manière inattendue..
Il y a une grande différence entre s'éloigner pour être évitant ou agressif passif et se retirer avec l'intention de revenir quand on peut interagir de manière plus productive. Informer notre partenaire que nous avons besoin d'une pause et prendre le temps de nous calmer avec tout ce dont nous avons besoin pour nous calmer (par exemple, faire une promenade, écouter de la musique, prendre un bain), nous permet de poursuivre la conversation lorsque nous sommes dans un meilleur endroit pour vraiment engager et se connecter.
8. Reconnaissez les efforts de votre partenaire
Lorsque nous sommes en train de nous disputer, il est parfois utile de nous rappeler les actions de notre partenaire qui nous permettent de nous sentir soutenus. Reconnaître ces choses à haute voix et exprimer notre gratitude envers notre partenaire peut être une étape importante dans la création d’une conversation plus constructive et plus respectueuse. Renforcer les comportements que nous trouvons utiles est généralement beaucoup plus efficace que de critiquer ce qui nous a bouleversé.
9. Sachez que vous avez le droit de faire entendre vos sentiments
Parfois, nous pouvons nous empêcher d’exprimer nos pensées ou nos sentiments parce que nous avons peur de susciter un conflit. Avec le temps, ces sentiments refoulés peuvent nous amener à nous agresser de manière inattendue ou à des moments surprenants. Reconnaître à quel point il peut être utile d’exprimer nos pensées et nos sentiments peut nous aider à éviter des arguments inutiles à long terme..
10. Essayez de ne pas aller au lit en colère
Le conseil séculaire est vraiment vrai. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de résoudre le problème sur-le-champ, se faire pardonner avant de s'endormir peut nous aider à nous assurer que nous ne restons pas avec des pensées négatives et des sentiments qui s'accumulent avec le temps. Une bonne nuit de sommeil peut également réduire les conflits futurs en nous aidant à mieux gérer nos émotions et à poursuivre la conversation de manière constructive. Avant de vous endormir, prenez un moment pour vous rappeler que vos objectifs sont les mêmes et que vous faites partie de la même équipe..