Beaucoup de femmes peuvent attester du fait que, quels que soient leurs efforts, il n’ya tout simplement pas assez de temps pour tout vérifier sur leur liste de tâches habituelles, du début de la journée avec un petit-déjeuner équilibré à la réduction rapide de la journée. séance d'entraînement (et tout le reste). Mais pour tous ceux qui cherchent aussi à équilibrer leur travail, leur vie personnelle et leur vie sociale, quelque chose doit donner. Heureusement, une routine de remise en forme ne doit pas nécessairement être aussi difficile que cela puisse paraître - en fait, consacrer 10 minutes par jour est un bon début..
En tant que gourou du fitness basé à Portland et fondateur de la méthode Move + Meditate, Kait Hurley explique: «Il y a cette idée fausse que pour que l'exercice soit efficace, il doit être douloureux, prendre beaucoup de temps et souffrir. Pas vrai. En tant que personne qui travaille elle-même à la maison, elle dit: «Plusieurs jours, 10 minutes, c’est tout ce que j’ai, alors chaque fois que j’ai du mal à me concentrer ou que je me sens coincée, je lance un cours rapide pour appuyer sur le bouton de réinitialisation et me défouler. . La classe de prédilection de Hurley est sa propre création, une combinaison de musculation, de mouvements basés sur le yoga et de respirations respiratoires - et c'est quelque chose que vous pouvez faire depuis l'intimité de votre domicile.
Et Hurley n’est pas le seul professionnel à penser qu’il existe des moyens de mettre un terme à une séance de 10 minutes. À venir, des conseils de cinq sources fiables - des entraîneurs personnels aux fondateurs de programmes de mise en forme - qui vous montrent comment obtenir une séance de sueur énergisante en moins de temps que nécessaire pour mettre vos jambières de compression.
Kait Hurley
Source: @ kait.hurley
Mon cours de 10 minutes est rempli de mes mouvements favoris du corps entier. Pensez à des squats avec un travail de renforcement du haut du corps et des mouvements à quatre pattes pour défier vos fessiers et votre tronc. À la fin, nous allons nous arrêter avec une pratique de méditation simple, centrée sur le souffle. Essayez la classe en ligne de Hurley ici.
Erica Hood
Source: @errrrrrrka
La danseuse, chorégraphe et créatrice de HoodFit a déclaré: «Pour une fille constamment en mouvement, je recommande un entraînement complet du corps en utilisant uniquement votre poids, de sorte que vous puissiez le presser n'importe où ou à tout moment. En ce qui concerne la routine spécifique suggérée par elle, effectuez les cinq exercices suivants, d'une durée de deux minutes chacun: sauts d'obstacles, tractions (push-ups), sauts accroupis, ponts fessiers et crunchs de bicyclettes. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous obtiendrez un bon cardio et un virage en 10 minutes. J'ai beaucoup de clients qui voyagent et / ou sont de grandes dames patrons, et ils aiment ce genre de programmes.
Tara Mobasseri
Source: @taramobasseri
En tant qu'ancienne ballerine et entraîneure actuelle au studio BoxUnion à Los Angeles, Mobasseri a perfectionné l'art du quickie. Dans chaque séance d'entraînement de 10 minutes, choisissez certains muscles et parties du corps sur lesquels vous concentrer pour rendre votre séance d'entraînement efficace, explique Mobasseri. Ensuite, changez votre objectif à chaque fois. Tenez-vous en à trois ou quatre exercices, faites-les pendant deux minutes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Et si votre maison est votre studio et que votre équipement est limité, le professionnel de la remise en forme vous dit: attrapez ce que vous avez autour de vous Utilisez des objets autour de la maison pour ajouter un défi, elle suggère, Utilisez un carton de lait ou tout ce que vous avez traîné un poids. Tous les entraînements ne doivent pas vous laisser transpirer, mais vous pouvez absolument obtenir un entraînement efficace en 10 minutes..
Lauren Kleban
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par L Kfi t (@lekfit) le 12 septembre 2018 à 7h22 HAP.
La créatrice de LEKfit a souvent des clientes célèbres qui écrasent ses cours de sueur à Los Angeles (Emmy Rossum et Busy Phillips sont des habitués), alors elle ne connaît que trop bien les exigences d'un emploi du temps chargé. C'est pourquoi elle a créé une option à la demande pour ces personnes. qui ne peut pas entrer dans le studio. Comme le recommande Kleban pour une séance de 10 minutes, il est important d’obtenir votre rythme cardiaque tout en travaillant simultanément sur le renforcement des capacités. Essayez ce corps entier LEKfit - aucun équipement requis: 10 pantins, 10 plis en deuxième position, 10 squats parallèles, 10 points centraux sur les coudes avec les mains écartées, 10% latéraux (par côté), 10% centraux ( ) planche, 10 coups montés parallèlement, 10 brûleurs (burpees sans le saut), 10 burpees, 10 sauts accroupis.
Bien que ces mouvements soient choisis de manière stratégique pour faire circuler votre sang, une récupération est tout aussi importante, même pour des séances d'entraînement plus courtes. Le professionnel de la condition physique explique, assurez-vous de réduire votre fréquence cardiaque et de vous étirer avant de terminer, et si vous êtes débutant, commencez lentement, faites ce que vous pouvez et prenez des pauses si nécessaire..
Jules Hunt
Source: @omandthecity
Hunt est un entrepreneur en bien-être et la voix derrière le blog populaire Om & The City. En tant que professeure de yoga certifiée et qu’elle a souvent l'habitude de faire ses exercices quotidiens à la maison (avec son chiot, Luna), elle maîtrise parfaitement le moyen de sentir la brûlure même avec un emploi du temps chargé et un studio en vue. Pour ce qui est de la façon dont elle transpire en 10 minutes à peine, dit-elle, je suis un yogi de cœur, mais quand je manque de temps ou que j’ai le sentiment qu’il me faut une réinitialisation à midi, c’est ma combinaison idéale pour un bon , coup de pied rapide '. Je fais des séries de sauts de 30 secondes, de pulsations de sumo, de burpees, de coups de pied d'âne, de bicyclettes pour les abdos, de crunchs inversés et d'une planche d'une minute. Ensuite, je répète l'opération pour un entraînement complet du corps de 10 minutes..
Cet article a paru à l'origine dans The Zoe Report du 18 septembre 2018..