Les hormones. Ils sont désordonnés et racontants et peuvent créer un équilibre incroyable ou une terreur totale dans notre corps. Le mot hormone est en réalité dérivé du mot grec élan-et les hormones ont en effet le pouvoir d'activer ou d'inhiber nos cellules et nos organes. Mais le fait que quelque chose soit puissant et souvent imprévisible ne signifie pas qu'il ne peut pas être contrôlé. Beaucoup de choses, comme le régime alimentaire, ont un impact positif ou négatif sur notre équilibre hormonal..
Je me suis familiarisé avec le sujet à l'école des cycles supérieurs lorsque mon médecin m'a diagnostiqué un trouble de dysfonctionnement prémenstruel (TDP), ce qui signifie que mes hormones deviennent folles pendant les sept à dix jours précédant mes règles. En général, je suis un humain positif, sociable et sociable. Mais je me trouverais dans un état terrible d'irritabilité avant la période et de faim irrationnelle. Fondamentalement, si je n'ai pas eu un morceau de tarte, j'étais en colère. Une nuit après mon troisième bol de crème glacée (ce que je ne voulais même pas dire en vérité), me tortillant de douleur à l'estomac et me contrariant, j'ai décidé de rechercher sur Google: Comment les hormones affectent-elles votre faim? Les résultats m'ont transformé en un réseau de recherche et d'apprentissage qui a changé ma vie pour toujours.
Voici dix choses rapides à savoir sur vos hormones et leur impact sur votre corps..
1. Les hormones affectent tout
Les hormones sont des messagers chimiques dans votre corps. Ils sont créés dans les glandes endocrines et sécrétés dans le sang de vos tissus et organes. Ils affectent tous les processus du corps, y compris la croissance, l'humeur, le désir sexuel, la reproduction, la faim, le sommeil, les émotions et le métabolisme. Ils sont comme des messagers qui disent au corps comment fonctionner. Lorsque les hormones sont déséquilibrées, de nombreux problèmes de santé peuvent en résulter.
2. Les hormones devraient être votre meilleur ami
Nous donnons un mauvais coup de pouce aux hormones, en nous plaignant de la façon dont elles peuvent nous faire sentir terribles. Mais la vérité est que nous devrions les embrasser. Lorsque nos corps sont équilibrés sur le plan hormonal, nous fonctionnons à notre apogée: métabolisme rapide, sommeil profond. Commencez par vous familiariser avec ce que vous ressentez - faites attention aux changements d'humeur et de la faim - pour apprendre le langage des hormones. Buvez beaucoup d'eau, consommez des fibres dans votre alimentation, allez vous coucher à l'heure et prenez le temps de vous amuser! Toutes ces choses aident à équilibrer vos hormones et à réguler votre monde intérieur.
3. Les hormones jouent des tours
Parfois, la faim peut ne pas être aussi simple que le besoin physique de nourriture de votre corps. Et cela ne concerne pas non plus votre volonté (ou son manque de volonté). Selon Sara Gottfried, MD, les messages hormonaux tourbillonnant dans notre corps peuvent provoquer des envies de fumer. Il est toujours nécessaire de remédier à la situation des produits laitiers lorsque PMS-ing s'avère être, les produits laitiers contiennent des casomorphines, un opioïde qui vous rend accro. En surveillant de manière consciente ce que la nourriture vous fait ressentir, vous pouvez reconnaître la véritable faim par rapport aux fringales émotionnelles que votre cerveau cherche à satisfaire. Essayez de vous asseoir un instant avec votre envie. Demandez à votre corps: est-ce que je veux vraiment de la crème glacée ou est-ce que j'essaie de faire face à un sentiment? Parfois, vous ne voulez vraiment que ce bol de pâte à biscuits! Mais parfois, vous identifiez un besoin différent qu'un câlin, une promenade ou autre chose peut satisfaire.
4. Bonnes hormones nécessitent un apport
Notre culture est inondée de produits de nettoyage, et il est parfois agréable de donner un regain d'énergie à votre corps, mais l'équilibre vient de manger les bons aliments. Le Dr Gottfried explique qu'un régime alimentaire propre et organique à base de légumes aide à stabiliser et à maintenir des niveaux d'hormones sains..
5. L'alcool peut détruire les hormones
Nous ne sommes pas ici pour frapper ceux qui aiment boire un verre ou trois. Mais autant que nous apprécions l'alcool, notre corps a besoin d'une pause occasionnelle. Une étude de l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme a révélé que l’alcool peut altérer les taux d’œstrogènes, le sucre dans le sang, la faim et la densité osseuse. Selon le Global Healing Center, la consommation de protéines maigres (les œufs et le poisson sont excellents) peut également aider à éliminer les œstrogènes indésirables et à équilibrer les niveaux de foie. Les carottes, le curcuma et le pamplemousse sont également connus pour stimuler le foie.
6. Le sucre est puissant
Nous pouvons tous convenir que le sucre est terrible pour nous. Des études ont montré que c'était une drogue, une dépendance et cela nous laisse généralement insatisfaits et léthargiques. L'insuline décide comment utiliser l'énergie des aliments que nous mangeons et quoi faire avec cette énergie. Dans son livre Plus jeune, Le Dr Gottfried explique que lorsque nous donnons trop de sucre à notre corps, l'insuline peut passer de notre meilleur ami brûleur de graisse à notre ennemi accumulateur de graisse. Malheureusement, le sucre déclenche des centres de récompense dans le cerveau et nous donne de petites pointes de dopamine (ce produit chimique qui fait du bien). Lorsque nous en faisons trop avec le sucre, notre corps commence à vouloir de plus en plus, ce qui crée un déséquilibre hormonal qui peut déclencher des excès alimentaires et mener à la honte et à la culpabilité. La réalité peut simplement être un déséquilibre hormonal.
7. La viande rouge affecte les hormones (et pas dans le bon sens)
L'œstrogène est l'hormone dont nous attribuons le mérite d'être des femmes. Nous avons constaté que c'est le messager qui dit au corps féminin d'être une femme. Mais trop d'oestrogène peut causer un gain de poids, une rétention d'eau et d'autres problèmes de santé. Une cause d'excès d'oestrogène Viande rouge. Ouais, c'est vrai. Ce burger, aussi délicieux soit-il, peut causer une pollution par les œstrogènes dans votre corps. Le Dr Gottfried explique que dans notre système alimentaire actuel, la viande est souvent emballée avec des hormones stéroïdiennes, qui peuvent avoir une incidence considérable sur les œstrogènes. De plus, les régimes riches en viande manquent souvent de fibres, ce qui est un outil pour stabiliser les œstrogènes. Les bactéries nécessaires dans l'intestin pour digérer de grandes quantités de viande peuvent également en être la cause, car les œstrogènes diminuent chez ceux qui suivent un régime sans viande. Donc, si vous avez du mal à prendre du poids, des ballonnements, des sautes d'humeur ou des maux de tête, envisagez de réduire la viande rouge dans votre alimentation..
8. Les hormones n'aiment pas la caféine
Beaucoup d'entre nous se tournent vers le café chaque jour, mais la caféine élève également le cortisol, une hormone essentielle pour la conservation des graisses. Selon le Dr Gottfried, le cortisol est parfois appelé l'hormone du stress, car lorsqu'il est trop élevé, il peut vous priver de joie, voler votre sommeil et reprendre votre poids. Si votre niveau de stress est élevé, cette tasse de café est la dernière chose que vous devriez atteindre. Sirotez du thé ou de l'eau citronnée à la place.
9. Ton corps veut toujours te parler
Faites-en une pratique pour écouter votre corps. Allez jusqu'à demander, Estomac, pourquoi êtes-vous contrarié? Cela peut sembler idiot, mais cela vous ralentira suffisamment pour que vous vous rendiez compte de ce qui se passe en interne. Et bouge! Dr. Gottfried dit que l'exercice et même le rire sont connus pour stabiliser les hormones et créer davantage d'endorphines qui nous permettent de nous sentir bien..
Ce poste a paru à l'origine le 2 octobre 2017 dans The Zoe Report.