Quand vous êtes-vous réveillé pour la dernière fois, vous sentez-vous plein d'énergie, reposé et prêt à commencer la journée? Vous trouvez-vous au lit avec un esprit occupé, ruminez-vous au cours de la journée ou êtes-vous inquiet pour l'avenir? Au fil du temps, brûler la bougie des deux côtés affecte votre santé et bien-être.
Des études montrent que les femmes sont plus sujettes à l'insomnie que les hommes (grâce aux hormones) et que plus de 70% des femmes ont des problèmes de sommeil. Si vous tombez dans cette catégorie, il est probable que vous ne vous reposez pas suffisamment et que vous vous sentiez fatigué une grande partie de la journée. Avant de vous procurer des somnifères en vente libre, essayez d’ajuster simplement votre mode de vie et d’incorporer des remèdes naturels à votre routine.
Avoir quelques nuits de retard au travail ou à des événements n'est pas une mauvaise chose. Les problèmes s'introduisent sur le long terme lorsque vous ne respectez pas le besoin de repos de votre corps. Lorsque vous décidez que vous en avez assez est non négociable, vous devenez une personne plus efficace et mieux à même de réaliser tous vos rêves et obligations..
Camomille
Vous avez probablement déjà eu au moins une tasse de thé à la camomille dans votre vie. Saviez-vous qu'il existe une réputation pour traiter efficacement l'anxiété, l'insomnie, la nervosité et le stress? La camomille se décline en deux variétés: la fleur allemande est la plus utilisée dans le thé. La prochaine fois que vous souhaiterez vous détendre le soir, allumez la bouilloire, sirotez un thé à la camomille et profitez du calme. Si vous souhaitez parfaire votre thé, ajoutez de la lavande séchée pour vous apporter encore plus de détente..
Respiration profonde
Il peut être difficile de détourner l’esprit au moment de se coucher. Changer le mode de respiration est le moyen le plus rapide et le plus efficace de changer vos pensées. C'est une pratique très utile la nuit lorsque votre cerveau ne se détache pas du jour ou que vous êtes obsédé par l'avenir. Une pratique très simple de respiration consistant à allonger vos exhalaisons détendra rapidement le système nerveux et préparera le corps au repos. Cette pratique fonctionne mieux lorsque vous inspirez et expirez par le nez et que vous expirez 2 à 3 fois plus longtemps que vos inspirations. Essayez cette pratique en vous asseyant ou en vous allongeant pendant 5 minutes avant de vous coucher pour vous détendre du jour.
Yoga doux
Souvent, votre corps est fatigué la nuit mais l’énergie est encore élevée. Quelques étirements simples ou des poses de yoga le soir aideront à motiver votre énergie de la journée. Une des meilleures poses pour se détendre après une longue journée est Legs Up the Wall. Cette pose est réparatrice et constitue le moyen idéal pour terminer la journée ou se détendre profondément chaque fois que vous avez besoin d'une pause. Jambes vers le mur améliore la digestion, soulage les maux de dos légers, réduit les maux de tête et soulage les jambes et les pieds fatigués ou à l'étroit. Essayez-le pendant 5 à 10 minutes en respirant lentement par le nez et remarquez à quel point vous vous sentez détendu après..
L'huile de poisson
Vous êtes-vous déjà retrouvé épuisé à midi pour prendre un café ou un café sucré? Il a été prouvé que les acides gras que le DHA et l'EPA contiennent dans l'huile de poisson aident à réduire la noradrénaline, une hormone du stress qui fait partie de notre réponse au combat ou à la fuite. Si vos niveaux d'hormones de stress sont déséquilibrés, ils peuvent vous empêcher de bien dormir et provoquer un effondrement énergétique en après-midi. Une huile de poisson de haute qualité donnera à votre corps les acides gras dont il a besoin pour favoriser le repos et garder votre cerveau en alerte tout au long de la journée. Prenez comme dirigé.
Magnésium
Si vous vous trouvez frit à la fin d'une longue journée, essayez de prendre du magnésium, le minéral anti-stress. C'est l'un des minéraux les plus utilisés pour la détente et contribue à favoriser le sommeil. Les cellules ont besoin de magnésium pour produire de l'énergie, apaiser les muscles et détendre le cerveau la nuit. La RDA pour le magnésium est d'environ 300 mg et la plupart des gens en consomment moins de 200 mg. Pour vous assurer de consommer suffisamment de magnésium, consommez des aliments riches en minéraux tels que les légumes-feuilles sombres, les noix et les algues. Lorsque vous prenez un supplément de magnésium, assurez-vous qu’il contient également du calcium pour maintenir votre équilibre..
Mélatonine
Un cycle de sommeil régulier peut être difficile avec un horaire complet et des charges de responsabilités. Essayez de vous lever tous les jours à la même heure et de prendre de la mélatonine pendant quelques semaines pour que votre corps soit sur la bonne voie. La mélatonine est une hormone qui régule les cycles naturels de sommeil et de veille du corps. Votre cerveau produit de la mélatonine dans la glande pinéale, qui se trouve au centre du cerveau. Juste avant le coucher, les taux de mélatonine dans le sang sont à leur maximum. Il a été prouvé que les suppléments de mélatonine améliorent le sommeil et accélèrent la récupération du décalage horaire et sont jugés sûrs pour une utilisation à court terme (jusqu’à 3 mois). Prenez comme indiqué par le fabricant et arrêtez l'utilisation si cela vous fait sentir épuisé le lendemain.
Faites attention à votre cycle
La plupart des femmes ont tendance à dormir le moins possible avant leur cycle menstruel. Ceci est lié à la légère baisse de la température corporelle après l'ovulation et à la chute des niveaux d'hormones juste avant les règles. Le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique sexuel ont également été associés à des problèmes de sommeil. Il est important, les jours précédant vos règles, de garder votre emploi du temps le plus léger possible et de vous accorder plus de temps pour vous reposer. Débranchez de l'ordinateur et prenez des bains chauds le soir pour vous détendre de la journée.
Valériane
La valériane est une racine puissante utilisée depuis des siècles pour favoriser un sommeil réparateur. C'est actuellement l'une des herbes les plus célèbres de l'anxiété et de l'insomnie et constitue une merveilleuse alternative à la camomille. Contrairement à la camomille, la valériane est très amère et est mieux absorbée par le corps sous forme de teinture. Ce qui est merveilleux avec la valériane, c’est qu’elle est très efficace et que très peu de personnes ressentent l’étourdissement le lendemain de la prise. Pour le plus grand bénéfice, prenez la valériane comme indiqué, chaque nuit pendant au moins un mois.
Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Un moyen rapide de modifier votre cycle de sommeil est de vous réveiller chaque matin à la même heure. Cela peut être difficile si vous avez l'habitude de rester éveillé tard, alors soyez prêt pour les journées fatiguées du début. Une heure de réveil régulière aide à équilibrer votre horloge biologique et à maintenir votre rythme naturel. Conseil: assurez-vous d’ouvrir vos rideaux le matin pour une dose de lumière naturelle. Cela aide votre corps à se synchroniser avec votre environnement et donne de l'énergie à votre corps. Essayez cette pratique pendant deux semaines et remarquez quelle différence cela fait.