Rester en bonne santé semble toujours être une bonne idée, mais manger sainement et faire de l'exercice quotidiennement peut vraiment gêner. Parfois (99% du temps), les frites sonnent mieux que les carottes et une frénésie de Netflix sonne mieux que les burpees. Mais nous sommes aussi de grands fans d’une vie qui se sent bien dans un corps qui se sent encore mieux. Pour obtenir cet équilibre, nous avons mis au point des moyens sournois de lancer le jeu de la santé - sans diète réservée aux salades et au gymnase tous les jours (ou jamais!).. Si nous parlons votre langue, lisez la suite pour obtenir des conseils pour améliorer votre santé tout en conservant vos objets préférés dans la vie (comme le fromage et le canapé, évidemment)..
1. hydrater comme woah
Boire de l’eau est l’un des moyens les plus paresseux de rester en bonne santé, alors nous en sommes tous conscients. Il aide à la digestion, donne de l'éclat à la peau, augmente l'énergie, débarrasse des toxines, prévient les maux de tête et ainsi de suite. Essayez de garder une bouteille Swell ou un équivalent sur votre bureau et voyez combien de fois vous pouvez la remplir chaque jour. Entendons-nous une petite compétition de bureau en train de se préparer?!
Note latérale: Si vous détestez faire pipi toutes les heures au milieu de la nuit, limitez votre consommation plus tôt dans la journée. Si vous détestez le goût de l'huile d'olive ordinaire H20, préparez votre propre eau de spa avec un peu de citron, de menthe et de concombre. Vous avez envie!
Source: Love and Lemons
2. Lundi sans viande
Nous n'allons pas vous dire de renoncer à des dîners faciles au poulet ou à une gâterie au cheeseburger, mais limiter votre consommation de viande est un autre moyen simple de retrouver la santé. Principalement parce que si vous ne mangez pas de viande, vous remplirez probablement vos assiettes avec d'autres aliments plus sains (ou du moins, c'est l'objectif ici!). De plus, moins de viande limite les risques de maladie cardiaque et est généralement bénéfique pour l'environnement.
Faites le lundi la journée pour préparer un chili végétal, une grande salade consistante avec du quinoa comme protéine, ou des quesadillas remplies de légumes sains. Voyez à quel point vous pouvez faire preuve de créativité et qui sait, vous pourrez peut-être vous procurer quelques nouvelles recettes nutritionnelles en cours de route..
3. Club de classe
Si vous n’avez jamais été un amateur de club de lecture, adhérez au club d’entraînement ou au club de classe. Rassemblez un groupe d'amis et donnez à chaque personne la possibilité de choisir un nouveau cours d'entraînement pour le mois. Chaque mois, vous assisterez tous (au moins une fois) à ce cours d'entraînement - probablement vous ridiculiser et LOLing en chemin..
Non seulement cela introduit votre corps à de nouveaux mouvements, ce qui est un défi sain, mais vous pourriez découvrir quelque chose qui vous intrigue réellement. De plus, c'est juste une façon amusante de voir des amis tout en restant déterminé à bouger votre corps.
Source: Cella Jane
4. Marcher et parler
Ne vous engagez pas dans vos 10 000 pas par jour Demandez à votre supérieur hiérarchique ou à vos collègues de commencer à adapter les réunions «Walk and Talk» lorsque les périphériques ne sont plus nécessaires. Ou commencez à prendre tous vos appels de vos pieds.
Vous pouvez même apporter ceci à votre groupe d'amis en suggérant des rencontres de type «marchez et parlez» les matins de week-end. Qui a dit que vous deviez vous asseoir pour bavarder Le célibataire Quoi qu'il en soit, marcher pour le brunch compte, les gens, juste obtenir ces étapes d'une manière ou d'une autre!
5. manger à moitié
La plupart des proportions en Amérique sont hors de proportion. Au lieu de vous servir une portion entière de ce que vous mangez - ou de la taille à laquelle vous êtes habitué - coupez-le en deux. Laissez l'autre moitié au réfrigérateur ou à l'endroit qui vous convient le mieux et dites-vous que vous pouvez y revenir 30 minutes après avoir mangé la première portion..
Laissez votre nourriture digérer pleinement et votre corps commencera à se sentir rassasié avec moins de nourriture (c'est-à-dire la quantité dont nous avons réellement besoin). Les chances sont, vous allez commencer à revenir pour cette autre moitié beaucoup moins souvent. Et la meilleure partie, vous ne vous sentirez même pas privé.
6. Tenez un journal alimentaire
S'il vous plaît, ne vous rendez pas fou en comptant vos calories (à moins que ce ne soit votre choix), mais tenez simplement un journal et commencez à noter ce que vous mangez. Sans changer votre alimentation, vous allez lentement commencer à réaliser à quel point vous consommez chaque jour et cette pratique mettra naturellement en évidence les mauvaises habitudes..
En prime, vous serez témoin des tendances avec les aliments qui vous font sentir comme si vous étiez au sh. Shocker: La poignée de bonbons de 15h est probablement l'une d'entre elles! Etre plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps est un moyen presque indolore de garder votre santé sur la bonne voie..
Source: Parce que je suis accro
7. Apprendre à aimer les smoothies
Les smoothies sont un moyen rapide et fou d’apporter beaucoup de nutriments, alors montez à bord! Surtout si vous n'êtes pas le meilleur pour manger les verts autrement, le mélange aux épinards cache la saveur tout en vous apportant les nutriments nécessaires..
Vous pouvez même les préparer à l'avance en distribuant une demi-tasse de baies, une poignée d'épinards, une demi-banane congelée et même un quart d'avocat dans de petits contenants ou des sacs. Attrapez simplement le matin et mélangez-le avec du lait d'amande ou de l'eau de coco! Vous pouvez éventuellement améliorer votre santé avec des suppléments sains comme le collagène, le lin, les graines de chia, etc..
Rappelez-vous, un smoothie devrait généralement être un substitut de repas - pas une collation. Nous les préférons pour le petit déjeuner!
8. Petites substitutions
Découper entièrement vos aliments préférés est un moyen sûr de finir par vous gâcher, dit-on, le vendredi soir. Au lieu de cela, nous sommes tous sur des substitutions où nous ne remarquons pas vraiment. Essayez d'utiliser du sucre de coco non raffiné au lieu du sucre blanc raffiné lors de la cuisson. Sirotez de l'eau gazeuse aromatisée au lieu de la soude. Pensez aux aliments que vous utilisez par habitude et recherchez des options plus saines que vous remarquerez à peine..
En outre, conseil pro pour tous les amoureux de Wendy Frosty! Ce combo fait l'affaire et est réellement nutritif: 1 banane congelée, une cuillerée de beurre d'arachide ou d'amande, une cuillerée de poudre de cacao, une datte dénoyautée, une cuillerée de poudre de vanille, une cuillère à soupe de graines de chia et 3/4 tasse de lait d'amande . De rien!
Source: @headstandandheels
9. Considérons un chien
Les chiens sont plus qu'un joli Instagram ou quelque chose avec qui se blottir, ils sont en fait incroyables pour maintenir un style de vie actif. Si vous songez à adopter un chiot et à implorer le changement, les chiens peuvent vous aider à sortir plus souvent. Il est bien plus facile de se forcer à faire des promenades ou des randonnées quotidiennes lorsque le bonheur d'un chien mignon est en jeu..
10. Joindre une cause
Si votre problème est la motivation, attachez-vous à être actif avec quelque chose qui vous tient à cœur. Qu'il s'agisse d'un 10K pour soutenir la maladie d'Alzheimer ou d'un nettoyage de la plage ou de la forêt, engagez-vous dans une action qui non seulement vous détendra du canapé, mais aura également un impact sur votre bonheur..
Pour plus d’infos d’entraînement, jetez un coup d’œil à notre journée avec Kelsey Wells: