C’est la période de l’année où, apparemment, tout le monde sur les réseaux sociaux s’est donné pour mission de se surpasser en mangeant de façon consciencieuse ou en adoptant de nouvelles restrictions alimentaires. Les résolutions du Nouvel An ne sont jamais aussi odieuses que pendant les premières semaines de janvier.
Bien que nous n'aimions pas beaucoup les résolutions de perte de poids, le mois de janvier est un excellent moment de l'année pour engager une réinitialisation. Si vous êtes un peu comme nous, votre saison des vacances a été remplie de fromage à la crème, de vin chaud et de camper sur le canapé dans vos pyjamas de Noël confortables. La Couronne
Si vous avez ouvert votre téléphone la semaine dernière, Whole30 s’est probablement présenté à vous par l’intermédiaire de tous les utilisateurs des réseaux sociaux. Whole30 est résolument à la mode, mais le programme a des effets positifs retentissants - si vous pouvez vous y tenir. Nous sommes ici pour éliminer les excuses que vous êtes susceptible de trouver pendant votre quête Whole30 avec des tactiques simples pour rester sur la bonne voie..
Qu'est-ce que Whole30
Whole30 consiste simplement en une élimination minutieuse et systématique d'une litanie d'aliments et d'ingrédients pesant lourd pour votre système digestif et votre système immunitaire - une réinitialisation complète de votre corps et de votre santé en général.
En participant à Whole30, vous vous engagez à éliminer le sucre, l'alcool et les aliments transformés de vos habitudes alimentaires pendant 30 jours. Au lieu de cela, remplissez votre assiette avec des aliments entiers dans leur état le plus naturel et évitez les produits laitiers, les légumineuses, le soja et les céréales. Fondamentalement, vous consommez des protéines maigres, des légumes entiers, des fruits et quelques noix. Après les 30 jours, vous réintroduisez les aliments dans votre alimentation de manière stratégique..
Aussi simple que soit Whole30, ce n'est pas toujours facile. Voici les principaux obstacles que nous avons rencontrés en nous engageant dans cette alimentation équilibrée et dans la manière de combattre les excuses..
Je suis trop occupé pour faire l'épicerie.
Source: tablier bleu
Garder des quantités suffisantes de légumes verts à feuilles et de protéines saines à portée de main en tout temps nécessite BEAUCOUP de temps passé à l'épicerie. Lorsque vous embarquez pour votre voyage Whole30, vous devez accepter le fait que vous vous arrêtez pour faire le plein de produits tous les deux ou trois jours. À long terme, c’est le moyen le plus économique de faire l’épicerie - mais le temps l'investissement prendra un certain temps pour s'habituer à.
Si vous n'aimez pas trop faire des courses après le travail, assurez-vous du succès avec un service de livraison de repas. Certes, l’une des choses les plus gentilles que j’ai faites pour moi-même lors de ma course avec Whole30 a été de signer pour Blue Apron, mon guide spirituel personnel tout au long de ce processus. Deux fois par semaine, Blue Apron me propose des repas préparés à domicile et approuvés par Whole30, qui avaient en fait le goût de plats préparés avec soin - un contraste saisissant avec l'étrange mélange de choses que je mettrais dans une assiette à côté d'une patate douce cuite au four.яPour huit semaines, Blue Apron propose deux recettes approuvées par Whole30 et des ingrédients livrés chaque semaine pour vous aider à maintenir votre plan Whole30 sur la bonne voie. Il n’ya pas de comptage, de suivi ou de pesée des calories - mais c’est le moyen numéro 1 de vous assurer que vous n’avez aucune excuse pour tricher..
Faites-vous plaisir et optez pour la livraison de repas Whole30 de Blue Apron - nous vous offrons 40 $ de rabais sur vos deux premières semaines pour faciliter votre expérience de Whole30. Manger sainement à un prix inférieur à celui que vous auriez laissé sur un burrito à fabriquer soi-même avec le guac rechargé Oui s'il vous plaît.
Je ne peux pas manger du tout.
Source: Viva Luxury
Bien que Whole30 soit assez restrictif sur le papier, il n’est certainement pas impossible de profiter du temps passé dans le monde extérieur tout en y participant. Si vous pouvez vous asseoir en face de vos amis en savourant leurs piles de gaufres belges et une cuve de mimosas lors du brunch du dimanche, il existe des solutions de contournement définitives lorsque vous mangez au restaurant Whole30..
Chaque restaurant propose une salade au menu, des légumes grillés ou cuits à la vapeur et des protéines entières. Faites vos recherches à l'avance. Un restaurant ne vous dérange pas si vous apportez votre propre vinaigrette ou vos sauces approuvées par Whole30; volonté Si vous essayez de modifier en profondeur leur menu, soyez prudent avec vos demandes. Si le Happy Hour Spot ne propose pas une longue liste d'options, prenez le temps de manger avant de partir. Il ne sera pas facile de regarder les margaritas et le guac, mais vous pourrez le gérer à jeun.
Une résolution que j'ai prise aux côtés de Whole30 était la décision d'investir dans mon argent l'argent que j'aurais autrement pu dépenser pour un dîner avec des amis. N'oubliez pas que Whole30 ne dure que trente jours - un temps raisonnable pour décompresser et passer du temps avec soi-même. J'ai poliment refusé les offres de dépenser trop d'argent pour des malsains dans les restaurants, pris quelques rendez-vous avec FaceTime et dépensé cet argent avec un facial..
J'en ai marre de manger les mêmes choses tous les jours.
Source: 40 tabliers
Il est facile de supposer que Whole30 sera incroyablement ennuyeux car il semble si restrictif. Mais une chose intéressante qui se produit lorsque vous supprimez le sucre de votre alimentation est que les vieux légumes ennuyeux ont soudain un goût incroyable. Le sucre ajouté et le sodium contenu dans les aliments transformés étouffent la capacité de vos papilles à apprécier pleinement la profondeur naturelle de la saveur des vrais aliments..
Whole30 vous mettra au défi d'apprendre de nouvelles techniques de cuisson, différents profils de saveurs et comment mieux travailler avec les herbes et les épices. Passez un après-midi sur Pinterest ou offrez-vous un nouveau livre de recettes pour assouplir vos muscles culinaires. Avec un peu de créativité, il est vraiment impossible de s'ennuyer avec Whole30. Vous pouvez également essayer l'une de nos recettes de préparation de repas Whole30 pré-approuvées.
Mes envies prennent le dessus sur ma santé mentale. Je ne veux pas vivre dans un monde sans pizza.
Source: Anna Wickell
Vous pouvez faire un high impossible avec n'importe quel régime et vous sentir totalement intouchable, mais inévitablement, vous sentirez l'odeur d'une pizza bien chaude ou serez pris au piège pour regarder une publicité de Haagen Daz. C'est alors que vos allégeances risquent de faiblir..
Encore une fois, la meilleure partie de Whole30 est que le temps presse - vous ne regardez pas dans le vide d'un régime sans fin où vous devez prétendre que vous n'avez jamais goûté de beignet Krispy Kreme. Les fringales sont les pires au tout début, mais faites-les sérieusement une fois que votre corps s'ajuste à la vie sans glucides transformés ni sucre ajouté. Si vous pouvez vous débrouiller pendant les deux premières semaines, vous êtes en clair.
Compléter avec du magnésium a été extrêmement utile pendant Whole30. Le magnésium, l'un des minéraux les plus universellement déficients chez les adultes, est extrêmement utile dans la lutte contre les fringales de sucre et la régulation du taux de glucose de notre corps..
Pas d'alcool non merci.
Source: Tuula
Certes, ma difficulté personnelle dans Whole30 était (temporairement) de dire au revoir à mes fruits de la nuit La Croix et vodka. Même la partie la plus difficile n’était qu’un ajustement mineur à faire au début du processus.
Au lieu de cela, j'ai investi l'argent que j'aurais dépensé pour l'alcool et préparé des cocktails santé avec différents mélanges de kombucha, de vinaigre de cidre de pomme et de tisanes. J'ai appris que ce n'était pas tellement l'alcool dont j'avais besoin la nuit, mais plutôt le rituel de me faire un bonnet de nuit. Si vous n'êtes pas encore obsédé par le kombucha, laissez-moi vous présenter. Il s’agit essentiellement de thé fermenté - mais si vous ne faites pas vous-même, lisez attentivement vos étiquettes et recherchez le sucre figurant sur les étiquettes et la liste des ingrédients..
Si vous êtes inquiet pour votre vie sociale pendant Whole30, respirez à fond. Vous n'avez pas besoin d'être le troll sous le pont pendant les 30 jours que vous avez passés sans alcool. Il est beaucoup plus facile de prétendre que vous buvez avec un verre lowball rempli de soda à la chaux plutôt que de faire de votre expérience Whole30 quelque chose que vous devez défendre pour la nuit. Ou vous pouvez toujours rester à l'intérieur et prendre cet onglet de bar à Sephora à la place - en disant juste.
Ce billet était en partenariat avec Blue Apron, mais tous les avis qui y figurent sont ceux du comité de rédaction..