Avouons-le. La plupart d'entre nous ont plus d'assiettes que jamais auparavant. Avec un flux constant de mises à jour, de délais et de listes de tâches, il peut être difficile d'éviter d'être submergé par tout. Le volume de choses dans notre esprit peut également sembler être un lourd fardeau. Essayer de garder tout droit est un défi. Nous dépensons souvent des efforts inutiles en énergie sur des choses qui sont hors de notre contrôle ou nous manquons d’action dans les domaines que nous pouvons contrôler en dehors de la paralysie ou de la peur de l’analyse. Cependant, il existe deux outils que nous pouvons utiliser pour découvrir où notre attention doit être placée et quoi faire ensuite..
Le cercle d'influence
Cette première méthode d'attention, le cercle d'influence, est tirée de Les sept habitudes des personnes extrêmement efficaces de Stephen Covey. Dans le livre, M. Covey explique que nous nous inquiétons souvent et que nous pensons à beaucoup plus que ce que nous contrôlons. Cela nous amène à stresser de manière réactive, ce qui nous laisse improductif. Encourage-t-il plutôt, nous devrions inventorier ce sur quoi nous avons une influence dans nos vies et limiter notre attention là-bas.
Pour illustrer ce point, prenez un morceau de papier et tracez deux cercles concentriques (le résultat final ressemblera à un beignet avec un grand cercle et un plus petit au centre). Dans le plus grand cercle, écrivez les mots Mon cercle de préoccupations. Dans le petit cercle du milieu, écrivez Mon cercle d'influence..
Ensuite, prenez un moment pour écrire toutes les préoccupations que vous avez à l’esprit dans le cercle approprié. Par exemple, si vous vous inquiétez de la réaction légèrement négative de votre patron, cela irait dans le cercle de préoccupations. Vous ne pouvez pas changer le comportement de votre patron, vous ne pouvez pas non plus la forcer à agir d'une certaine manière. Donc, bien que cela puisse vous préoccuper profondément, il n’est pas nécessaire que ce soit votre objectif principal..
Au lieu de cela, vous pouvez déterminer le niveau d’influence que vous pouvez exercer sur la situation, le cas échéant. Peut-être pouvez-vous anticiper ses besoins lors d'une prochaine réunion et lui fournir les informations qu'elle recherchera. Ou, s'il y a vraiment un parti pris non fondé, vous pouvez toujours influencer votre réaction à sa négativité, choisir de ne pas vous accrocher à la colère, voire de chercher un nouvel emploi..
D'autres éléments, comme le démarrage d'une petite entreprise, resteront dans votre cercle d'influence. Besoin de financement Cela relèverait du cercle d’inquiétude, mais la rédaction de votre proposition commerciale et le réseautage avec les investisseurs sont toujours sous votre contrôle..
En vivant de votre cercle d'influence, la partie proactive de vous, plutôt que de votre cercle de préoccupations, de la partie réactive de vous, vous constaterez que votre cercle intime peut se développer. Lorsque des personnes vous considèrent comme une personne stable et fiable qui ne se laisse pas influencer par des facteurs indépendants de votre volonté, vous constaterez que de plus en plus de personnes compteront sur vos pensées et vos idées pour votre vie..
Worry Flashcards
Une autre façon de déterminer ce que vous contrôlez et ce que vous devez faire ensuite est de créer ce que j'appelle des cartes mémoire d'inquiétude. Il suffit de couper un morceau de papier en petits carrés et d'écrire un seul souci sur une seule feuille de papier. Vous constaterez peut-être que vous avez 12 cartes d'inquiétude ou 32, en fonction du volume de vos préoccupations..
Si vos préoccupations couvrent plusieurs parties de votre vie, vous voudrez peut-être ensuite subdiviser les cartes mémoire en chaque catégorie. Vous pourriez trouver que vous avez des catégories personnelles, relationnelles, professionnelles ou financières. Examinez chaque catégorie d’inquiétude une à une. Lorsque vous examinerez la catégorie personnelle, vous vérifierez si le problème se situe dans l’une de ces trois étiquettes:
Je ne peux pas contrôler
Je peux contrôler
Ce n'est plus vrai
Les chances sont, il y aura quelques soucis dans chaque catégorie qui tomberont sous ces trois étiquettes. Au verso, je ne peux pas contrôler les cartes, écris ce que tu souhaites, prie ou espère dans cette situation. À l’arrière de la carte Je peux contrôler, écris ce que tu peux faire dans cette situation aujourd’hui. Au dos des cartes qui ne sont plus vraies, écrivez pourquoi cette inquiétude n’est plus valable ni nécessaire. Continuez ce processus à travers chaque catégorie d’inquiétude jusqu’à ce que toutes les cartes flash d’inquiétude aient une réponse au verso de la carte en fonction de leurs étiquettes..
Ensuite, il est temps de trier. N'hésitez pas à jeter les cartes qui ne sont plus vraies et à les jeter - elles ne méritent plus votre attention. Pour la pile «Je ne peux pas contrôler», n'hésitez pas à réfléchir à chacune d'elles et à souhaiter / espérer / ou prier pour le meilleur dans ces situations, et laissez ces cartes tomber également. Et enfin, prenez les cartes restantes de la pile Je peux contrôler et mettez-les dans l'ordre de ce que vous pouvez réellement accomplir aujourd'hui - à partir de maintenant.
Cette nouvelle série de cartes, avec les actions apparentes, est tout ce dont vous avez besoin maintenant pour guider vos pas et vos pensées pour le reste de la journée. Si vous vous sentez perdu dans vos préoccupations, rappelez-vous simplement de votre espoir face à une situation ou de la raison pour laquelle elle n’est plus vraie et ramenez votre attention sur l’action en cours..
Bien que nous nous trouvions tous de temps à autre distraits par des choses extérieures à notre cercle d'influence ou par des inquiétudes que nous ne pouvons pas contrôler, nous pouvons toujours revenir à ces exercices pour nous donner perspective et clarté. Ce n’est pas ce qui nous arrive qui détermine notre succès, c’est la façon dont nous gérons ce que nous faisons ensuite qui détermine le résultat..
Ce message a été rédigé par Jess Lively, une consultante et blogueuse aidant les gens à concevoir des vies, des maisons et des entreprises avec intention sur JessLively.com et With-Intention.com..