Nous devrions faire beaucoup de bonnes choses pour notre santé. Manger sainement, aller au gymnase, prendre des suppléments, ne pas regarder Netflix tard dans la nuit, etc. À vrai dire, beaucoup de ces habitudes saines demandent beaucoup d’efforts. Heureusement, nous pouvons penser à un changement que vous pouvez effectuer et qui ne nécessite pratiquement aucun effort: «Il est temps d'améliorer votre posture! Vous pensez peut-être que votre mauvaise posture n’affecte que votre taille, mais la vérité effrayante est qu’elle peut affecter votre santé physique et mentale..
Source: Laura Makabresku
Dépression
Une étude de l’Université de San Francisco a mis en lumière le fait que marcher avec une posture affaissée et découragée peut conduire à des sentiments de dépression ou de perte d’énergie. Heureusement, marcher dans une position plus verticale peut inverser ces sentiments. Le professeur d’éducation à la santé, Erik Peper, a constaté que le fait de modifier la posture du corps pour le rendre plus droit améliore l’humeur et le niveau d’énergie. Nous avons tendance à penser que les relations entre le cerveau et le corps vont dans un sens. En fait, les passages vont dans les deux sens, a déclaré Peper. Lorsque vous choisissez de mettre votre corps dans un mode différent, il est plus difficile de tomber dans la dépression.
Semblable à la manière dont le mouvement et l’exercice peuvent ouvrir des voies biologiques qui augmentent le bonheur et l’énergie, la posture le peut aussi. Ce que nous disons, c'est que si vous commencez à intégrer davantage de mouvements corporels dans votre vie quotidienne, votre niveau d'énergie reste plus élevé et votre qualité de vie est meilleure, a déclaré Peper. C'est très similaire au principe de "simulez jusqu'à ce que vous le fabriquiez", vous pouvez convaincre votre corps d'avoir plus d'énergie.
Peper a interrogé 110 étudiants à qui il avait été demandé de marcher dans le couloir dans une position affalée, puis de sauter dans le couloir. Quelques minutes plus tard, les étudiants devaient évaluer leurs niveaux d'énergie subjectifs. Pour tout le groupe, la marche ralentie a diminué les niveaux d'énergie tout en évitant l'augmentation d'énergie. Peper reconnaît que d'autres facteurs influent sur la dépression et les niveaux d'énergie, mais estime que l'amélioration de la posture peut aider à lutter contre la dépression..
Douleur musculaire et fatigue
Si vous constatez souvent que votre corps est fatigué, endolori, tendu ou raide sans raison, votre posture peut en être la cause. Selon la Kansas Chiropractic Foundation, si vous avez une mauvaise posture, vos muscles doivent travailler plus fort pour vous soutenir. Vous perdez de l'énergie lorsque vous vous déplacez et vous vous retrouvez sans l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour vous sentir bien.
Les muscles tendus et douloureux (particulièrement dans le cou, le dos, les bras et les jambes) sont également causés par une mauvaise posture. Plus de 80% des problèmes de nuque et de dos résultent de muscles tendus et douloureux causés par des années de mauvaise posture. En corrigeant votre posture, vous réduirez également les risques de souffrir d'arthrose dégénérative au cours des années à venir..
Stress
Une étude menée par les universités Columbia et Harvard soutient que le stress est accru par une mauvaise posture. L'étude a montré que les personnes qui adoptaient des postures puissantes, des épaules ouvertes et des épines droites avaient une augmentation de 20% du taux de testostérone et une diminution de 25% du taux de cortisol. Ceux qui se sont affaissés ont présenté une diminution de 10% de la testostérone et une augmentation de 15% du cortisol. Que signifient tous ces changements hormonaux? Stress élevé.
Lorsque vous êtes assis, vous affectez votre respiration. Une respiration thoracique peu profonde sollicite vos poumons, ce qui oblige ensuite vos poumons à se déplacer plus rapidement pour assurer un débit d'oxygène adéquat. Cela taxe le cœur - il est obligé de s’accélérer pour fournir suffisamment de sang pour le transport de l’oxygène. Le résultat est un cercle vicieux où le stress provoque une respiration superficielle et crée à son tour plus de stress pour le corps..
Douleur inattendue
La douleur causée par la posture peut apparaître de manière surprenante. Lorsque vous vous penchez la tête en avant lorsque vous êtes assis, vous risquez davantage de serrer la mâchoire. Serrer les muscles du visage et serrer la mâchoire peut entraîner des maux de tête et des douleurs à la mâchoire. Le fait de serrer provoque également le grincement des dents, ce qui use l'émail et provoque une sensibilité dentaire. En serrant de façon répétée, votre mâchoire provoque une tension dans l'articulation temporo-mandibulaire, qui s'use. Cette tension peut causer d'autres problèmes de santé tels que des douleurs au cou et au haut du dos..
Veillez à ne pas trop corriger votre posture. Une correction excessive et le retrait de vos épaules en arrière peuvent vous causer des tensions musculaires, créant une douleur et une raideur dans le dos. Finalement, une douleur à l'épaule et une mauvaise posture peuvent être à l'origine d'affections laissant l'épaule arrondie en permanence ou contribuant à la dégénérescence des articulations de la colonne vertébrale..
Confiance
Une mauvaise posture peut affecter non seulement votre confiance en vous, mais également celle des autres. Parmi les espèces, la posture corporelle est souvent la principale représentation du pouvoir. Chez les membres du règne animal, les poissons, les reptiles et les primates non humains expriment et déduisent des postures expansives, une grande taille ou la perception d'une grande taille.
Pour les humains, il existe également un lien entre une posture expansive et une sensation de pouvoir et d’action puissante. Des postures expansives, des membres étendus, et l'élargissement de l'espace occupé en répandant son corps augmentent les sentiments de pouvoir et d'appétit pour le risque (par rapport aux postures fermées et rétrécies, aux membres touchant le torse et à la minimisation de l'espace occupé en effondrant le corps vers l'intérieur).
Les chercheurs ont donné 2 $ aux participants et leur ont dit qu'ils pouvaient conserver cet argent ou lancer un dé et risquer de perdre les 2 $ contre un paiement de 4 $. Les participants qui avaient été placés dans une posture expansive ont déclaré se sentir nettement plus puissants et responsables et étaient également 45% plus susceptibles de lancer le dé. Pour renforcer rapidement votre confiance avant un entretien d'embauche ou une réunion importante, prenez la pose d'un super-héros. Sérieusement.
Comment améliorer votre posture
Source: Pop Sugar Fitness
Maintenant que vous avez peur, il est temps de corriger votre posture!
Comment tu fais de l'exercice
Renforcez votre cœur grâce à des exercices tels que le yoga ou le pilates ou tout programme qui cible tout votre cœur avec des mouvements lents et contrôlés.
Comment vous vous asseyez
Asseyez-vous le dos aligné contre le dossier de votre chaise de bureau. Faites de votre mieux pour éviter de vous affaler ou de vous pencher en avant. Lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau, les bras doivent être fléchis à un angle de 75 à 90 degrés aux coudes. Gardez vos genoux même avec les hanches ou légèrement plus haut. Assurez-vous que les deux pieds sont à plat sur le sol. Mais surtout, levez-vous, marchez et étirez-vous de temps en temps.
Comment vous vous tenez
Tenez-vous avec votre poids principalement sur la plante des pieds et non sur vos talons. Gardez les pieds légèrement écartés (autour de la largeur des épaules). Laissez vos bras pendre naturellement le long des côtés de votre corps et évitez de bloquer vos genoux. Si vous restez debout pendant une longue période, déplacez votre poids d'un pied sur l'autre ou balancez-vous des talons aux orteils. Rentrez le menton un peu pour garder la tête droite. Et bien sûr, tenez-vous droit avec vos épaules bien droites.
Comment vous marchez
Lorsque vous marchez, veillez à garder la tête haute et les yeux tournés vers l’avant. Évitez de pousser votre tête en avant et gardez vos épaules bien alignées avec le reste du corps.
Comment vous conduisez
Asseyez-vous le dos fermement contre le siège. Gardez le siège à une distance appropriée des pédales et du volant pour éviter de vous pencher en avant ou de vous forcer à atteindre le volant. L'appuie-tête doit soutenir le milieu de la tête pour la maintenir en position verticale. Inclinez l'appui-tête vers l'avant, si possible, pour vous assurer que la distance entre les appuie-tête ne dépasse pas quatre pouces.