Y a-t-il un sentiment pire que de regarder l'horloge au petit matin, en réalisant qu'il vous reste encore des heures de travail à faire? Idéalement, passer la nuit blanche n'arrive que de temps en temps, mais quand il le fait, c'est toujours aussi terrible. Il n'y a aucun moyen de se sentir mal après ne pas avoir dormi, mais il y a également de nombreuses façons de passer à la journée qui s'annonce moins pénible. En fait, les gestes que vous prenez le lendemain peuvent vous aider à rebondir après une nuit blanche et à éviter de ruiner le reste de votre semaine. Voici ce que nous suggérons!
Banque dort à l'avance.
Si vous savez qu'une nuit blanche arrive, préparez-vous à cela. Pendant les jours qui précèdent, essayez de bien dormir. Si vous lésinez sur le sommeil de vos habitués, vous ressentirez beaucoup plus les effets d’une nuit blanche..
Faire une sieste.
Vous ne discuterez probablement pas avec nous à ce sujet. Si vous pouvez trouver le temps de faire une sieste, prenez-en une, mais ne dormez pas trop longtemps ou vous vous retrouverez sordonné au réveil. Une sieste de 10 minutes peut être bénéfique, à condition de ne pas dépasser 45 minutes. En dormant trop longtemps, vous ferez l'expérience de l'inertie du sommeil, ce qui se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond, et il peut être difficile de vous débarrasser de ce sentiment. Une puissance rapide vous rechargera, vous aidant à passer le reste de la journée.
Obtenir un peu de sommeil supplémentaire les jours suivants est également une bonne idée. Pendant quelques nuits après, couchez-vous tôt pour que votre corps ait la chance de se restaurer. Essayez de vous laisser dormir autant que nécessaire, et réveillez-vous sans alarme si possible.
Source: Byrdie
Hydrate Hydrate Hydrate.
Qu'est-ce que vous buvez quand vous êtes fatigué Café, thé ou soda, le plus probable. Essayez de l'eau à la place. Une étude de l’Université de Tufts a révélé qu’une déshydratation légère entraînant une perte de poids de 1 à 2% du poids corporel dans l’eau était suffisante pour empêcher la réflexion, ce qui peut facilement se produire si vous buvez beaucoup de caféine. Water ne peut pas vous donner envie (comme un coup de café expresso), mais il vous aidera à vous sentir mieux à long terme, surtout pendant une journée sans sommeil..
Ne pas s'entraîner. Vraiment.
Aussi fatigué que vous soyez, un entraînement énergisant peut sembler être un bon moyen de vous réveiller. Mais ne répétez pas, répétez-vous, entraînez-vous lorsque vous manquez de sommeil. Sans assez de sommeil, votre coordination en sera affectée et le fait de vous entraîner est potentiellement dangereux. Prenez votre temps et attendez une journée pour aller au gym.
Source: roulette de style
Mais définitivement l'étendre.
Bien qu'une séance d'entraînement intense ne soit pas une bonne idée, un peu de yoga peut vous être très bénéfique. Lorsque vous étirez et renforcez vos muscles, vous massez les organes internes, ce qui provoque l'élimination des toxines du corps. L'aspect respiratoire du yoga aide également, car lorsque vous respirez profondément, votre sang reçoit des ondes d'oxygène frais, ce qui augmente les niveaux d'énergie et revitalise l'ensemble de votre système..
Faites une petite recherche et trouvez quelques poses, conçues pour augmenter l'énergie et la concentration, avec lesquelles vous êtes à l'aise. Pas besoin de faire du yoga pendant une heure, cinq à dix minutes suffiront pour un petit rappel. Ce qui vous empêchait de dormir toute la nuit n'était probablement pas bon pour votre niveau de stress, alors le yoga vous aidera également à vous détendre.
Mange correctement.
Lorsque vous êtes fatigué, chercher des friandises sucrées, des sodas ou des féculents est très attrayant. S'abstenir de manger des aliments transformés et manger des aliments entiers qui sont conçus pour donner de l'énergie à votre corps. La nourriture est une énergie pour votre corps et les glucides sont un choix évident car ils fournissent facilement du carburant prêt à brûler pour votre corps. Un problème avec les glucides Les glucides simples se décomposent rapidement pour vous donner une énergie de courte durée, mais vous devez ensuite avoir un faible taux de sucre dans le sang.
D'autre part, les glucides complexes comme les grains entiers fournissent une énergie constante. Complétez les glucides complexes (comme le riz brun et le quinoa) avec des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix, ainsi que des fruits et des légumes. Prenez trois repas par jour à peu près de la même taille et gardez des collations santé à portée de main lorsque le niveau d'énergie commence à baisser..
Source: Mon Domaine
Caféine!
Vous ne pensiez pas que nous étions complètement à la caféine. La caféine peut être votre meilleur ami après une nuit blanche, mais seulement avec modération. Une consommation excessive de caféine peut provenir d’énergie mais aussi d’irritabilité, de maux de tête, de nervosité et d’agitation. Vous pouvez également vous endormir difficilement lorsque vous en avez enfin la chance. Méfiez-vous des collisions provoquées par la caféine lorsque l'adrénaline et la dopamine provoquées par la caféine commencent à chuter. Offrez-vous quelques tasses de café tout au long de la journée, mais calmez-vous ou vous risquez de vous sentir moins bien qu'avant..