Ici au weяloveяbreakfastя (et le dîner) dans des bols. Et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les bols à couches de fruits sont mes préférés! ЯNon ne contient pas seulement beaucoup de nutriments, mais je peux aussi manger un copieux petit-déjeuner qui me soutiendra tout au long de la journée. (Vous pouvez même masquer certains des légumes que vous aimez moins et des fruits que vous aimez.)
Aujourd’hui, je veux partager trois de mes bols préférés que j’aime fabriquer à la maison et pour les déplacements. Les ingrédients de base nécessaires pour chaque bol de fruits et fruits sont assez simples (et assez faciles à gérer, promis!). Alors passons aux recettes.
Bol de smoothies aux protéines de baies
Rempli de mûres et de fraises, ce bol plus épais qu'un smoothie offre des avantages nutritionnels tels qu'une vigilance accrue du cerveau (qui aide à maintenir la clarté de la pensée et une bonne mémoire) et une bonne dose d'antioxydants, de potassium et de vitamine C. J'aime ajouter des garnitures amusantes (comme des fruits supplémentaires, du cacao, des graines de chia, de la noix de coco et de la crème sucrée) pour une texture.
Ingrédients:
1/2 tasse de mûres (et plus pour la garniture)
1/2 tasse de fraises (et plus pour la garniture)
1/2 avocat
1 - 1 1/2 tasse de lait d'amande
une portion de protéines de vanille en poudre
graines de chia, яcacaoяnibs, noix de coco rasée pour la garniture
Itinéraire: я
Combinez les mûres, les fraises, l’avocat, le lait d’amande et la poudre de protéines dans un mélangeur et mélangez jusqu’à bien incorporer. Versez le contenu mélangé dans un bol et posez des garnitures supplémentaires sur la surface pour obtenir une cuillerée plus consistante..
Besoin de le prendre pour allerяPour mélanger les ingrédients dans un pot mason et garnir de fruits.
Bol granola banane et myrtille
Les corbeilles de fruits à base de yogourt demandent peu d'entretien et sont faciles à emporter si vous avez une matinée chargée. J'adore la combinaison de bananes et de bleuets pour le goût et la valeur nutritive: les bananes sont riches en potassium, ce qui peut empêcher le muscle de rester en place après l'effort. Une tasse de myrtilles contient14% de la dose quotidienne recommandée de fibres et constitue un puissant anti-oxydant. J'utilise le bol avec des céréales, des graines et de la noix de coco pour une texture croquante qui me satisfait.
Ingrédients:
1 tasse de yogourt grec à la vanille ou au miel
une banane
poignée de bleuets
miel brut / biologique
granola légèrement sucré
graines de lin et de chia
noix de coco rasée
Instructions:
Ajouter le yogourt grec dans un bol et déposer les fruits par-dessus. Saupoudrer de granola, de graines séchées et de copeaux de noix de coco, puis verser le miel sur les ingrédients..
Besoin de le prendre pour aller En commençant par le yaourt grec, déposez tous les ingrédients dans un pot mason, en terminant par le muesli et les graines..
Bol de petit déjeuner au quinoa et aux baies
Au lieu de prendre une boîte de céréales remplie de calories et de grammes de sucre inutiles, optez pour une version plus saine comprenant des fruits et des grains sains pour le cœur. Parce que le quinoa est riche en protéines et contient deux fois plus de fibres que les autres céréales, il vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner.
Ingrédients:
1 tasse de quinoa tricolore cuit
1 tasse de bleuets
1/2 tasse de mûres
1/4 tasse de pacanes hachées
1/2 tasse de lait d'amande
1 cuillère à café de cannelle
2 cuillères à café de miel
instructionsCuire le quinoa selon les instructions sur l'emballage. Dans une autre casserole, faites chauffer le lait d'amande, le miel et la cannelle. Dans un bol, mélanger le quinoa, les myrtilles, les mûres et les pacanes. Versez le mélange de lait d'amande, de cannelle et de miel et mélangez.
Besoin de le prendre pour aller Essayez de faire cuire du quinoa la nuit précédente et ajoutez-le au fond d'un bocal en mason. Assemblez des ingrédients solides sur le quinoa. Le lendemain matin au travail, faites chauffer le lait d'amande et le miel au micro-ondes, puis versez le contenu sur le mélange de quinoa et de baies dans un bocal.