J'ai besoin de reprendre des habitudes saines.
Je parie que cette phrase est sortie de ta bouche avant.
Nous savons tous qu’il est important d’avoir des habitudes saines et que nous nous sentons bien. Alors, pourquoi est-il si difficile de les établir et de les garder, je vais vous expliquer pourquoi les humains sont conçus pour échouer et ce que nous pouvons faire pour éviter de trébucher dans les nids-de-poule réalistes.
Nous avons tendance à nous fier à notre motivation initiale et à notre volonté de nous rendre au gymnase pour la première semaine. Mais cette poussée initiale de motivation diminue inévitablement et notre volonté s'épuise en essayant de nous convaincre que nos protéines ont un meilleur goût que la crème glacée. La volonté est vraiment comme un muscle: on peut l'entraîner dans une certaine mesure pour devenir plus forte, mais elle ne peut pas rester rigide, 24h / 24 sans un effondrement éventuel.
Lorsque vous vous réveillez après une bonne nuit de sommeil, votre compte bancaire de volonté devrait être bien rempli. Alors que vous continuez votre journée, des bribes de volonté se perdent, des décisions les plus importantes pendant une crise professionnelle aux décisions apparemment mineures, comme choisir entre des chips de parmesan ou de la feta à ajouter à votre salade pour le déjeuner. Chaque décision que vous prenez au cours de la journée nécessite des efforts, ce qui vous permet de vous retirer de cette banque de volonté.
La solution Rendez les choses commodes avec un minimum d’énergie mentale, puis collez-les sur quelque chose de votre routine. Cela rend l’intégration de nouvelles habitudes transparente et moins intimidante à aborder.
Tout d’abord, pensez aux habitudes de tous les jours que vous faites et auxquelles vous ne pensez plus: des choses comme se brosser les dents, mettre des contacts, mettre la cafetière en marche, mélanger un smoothie du matin ou brancher votre téléphone avant de dormir . Ensuite, supposons que vous souhaitiez commencer à prendre des vitamines de manière constante. Placez vos vitamines à côté de votre brosse à dents dans votre salle de bain ou à côté de votre mixeur. Piggybacking une habitude sur quelque chose qui est déjà une évidence, rend la nouvelle habitude familière, ce qui aide ensuite à en établir la cohérence et le succès..
Il est également important de vous concentrer sur le changement d'une habitude à la fois et de vous assurer que cela ne demande aucun effort avant d'ajouter une autre habitude au mélange. Les recherches montrent que lorsque les gens se concentrent sur un seul changement de comportement, le taux de réussite du maintien de cette habitude pendant un an ou plus dépasse 80%. Lorsque deux comportements ou habitudes sont abordés à la fois, le taux de réussite diminue à 35%. Trois comportements ou habitudes Ce taux de réussite chute à moins de 5%. C’est l’une des raisons pour lesquelles ces réformes radicales de la santé et du mode de vie échouent souvent.
Si vous voulez réussir à long terme avec ces habitudes saines, gardez les choses simples. Abordez une habitude à la fois, et associez-leur des routines familières pour qu'elles ne deviennent pas un autre élément de votre liste. Vous devez cocher une journée chargée..
Comment rester concentré sur les habitudes saines Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous!!
PREND DE LA PHYSIQUE
