Une alimentation saine ne signifie pas sacrifier tout ce que vous aimez pour obtenir des aliments santé au goût de carton. Bien que penser à commencer à manger sainement puisse sembler être un obstacle énorme, ce n’est pas nécessairement le cas. Échanger les aliments que vous mangez chaque jour contre des versions plus saines peut constituer un excellent premier pas vers un mode de vie plus sain.. Vous ne remarquerez même pas que vous avez changé les aliments que vous mangez habituellement avec ces alternatives saines.
1. graines de chia
Ces petites pépites de santé sont pratiquement sans goût et peuvent être ajoutées à de nombreuses recettes différentes. Leur plus grand avantage, cependant, est qu’ils sont riches en fibres et se remplissent bien. Cela vous permet de manger de plus petites portions et peut être intégré à tous les types de plats, du petit-déjeuner au dîner..
2. l'épaule
Cet humble légume, semblable aux graines de chia, est très facile à utiliser dans tous les types de plats pour un apport supplémentaire en vitamine C, K et A. Leur saveur peut facilement être masquée dans des smoothies (une demi-banane avec du beurre de cacahuète), des omelettes (si vous ne supportez pas le goût de feuilles, coupez-en une grosse poignée - la chaleur fanera les feuilles), et plus encore. Vous pouvez également en mélanger une poignée dans des pâtes et une salade pour obtenir une portion supplémentaire de légumes verts pour la journée..
Source: Pois et Crayons
3. Vinaigrette
Cet échange peut faire une énorme différence au niveau de votre taille et offre la possibilité de faire preuve de créativité dans la cuisine. L'utilisation de vinaigrettes crémeuses achetées en magasin peut gâcher tout le travail difficile de manger une calebasse de légumes pleine de légumes, car ils sont chargés de conservateurs et de calories inutiles. Au lieu de cela, secouez une vinaigrette avec de l'huile d'olive et du vinaigre de votre choix, et ajoutez autant d'herbes et d'épices séchées ou fraîches que vous le souhaitez! L'origan, la poudre d'ail, la poudre d'oignon, l'assaisonnement poivre au citron, le citron et les flocons de piment rouge constituent un jeu équitable..
Source: Natalia Feleczak
4. eau de citron
En parlant de citron, ce fruit jaune est l'un des plus grands détoxifiants de la nature. Pressez le jus dans votre eau chaque fois que vous êtes au restaurant, en train de vous entraîner ou tout simplement à la maison. Que vous buviez de l'eau tiède ou froide, vous profiterez de tous les avantages de boire cette boisson rafraîchissante à toute heure de la journée..
5.aPopcorn
Les frites sont un grand vice pour moi et pour beaucoup d’autres, mais la teneur en sodium suffit souvent à provoquer une crise cardiaque chez un cheval. Heureusement, le pop-corn est une option moins calorique, et peut être habillé seul sans succomber à la variété cinématographique. Heureusement pour nous, vous pouvez également consommer de grandes quantités de ce substitut de copeaux: trois tasses de maïs soufflé sans fioritures ne représentent qu’environ 100 calories! Ajoutez du chocolat pour faire un dessert sucré et salé et gardez le sel / beurre au minimum si vous voulez l'habiller.
Source: я@nora.in.london
6. Yaourt grec ou gras
Vous ne pouvez pas imaginer des tacos ou une trempette sans la masse fraîche de la crème sure Échangez-la avec du yaourt grec ou du yogourt entier! Les protéines et les graisses saines fournissent ce goût onctueux sans toutes les calories de la crème sure. Mélangez-le dans des trempettes si vous avez besoin d'une bouchée crémeuse, ajoutez-y une salade de poulet ou de thon et dégustez-le avec votre plat mexicain préféré..
7. Gruau
Au lieu de céréales sucrées ou d'un bar au petit matin, jetez quelques sachets de gruau instantanés dans votre sac pour un petit déjeuner facile à emporter. Demandez de l'eau chaude à votre café et mélangez-la dans une tasse vide, ou réchauffez-vous simplement au travail pour un repas facile. Si vous utilisez la variété sucrée, essayez de choisir autant de mottes de sucre que possible pendant qu'elles sont sèches - vous ne les manquerez même pas..
Source: Eatwell 101
8. Chocolat + Fruit
Si vous avez juste besoin de goûter à quelque chose de sucré à la fin de la nuit mais que seulement 1 à 2 carrés de chocolat ne suffisent pas, coupez en tranches un fruit comme une pomme ou une banane et plongez dans du chocolat noir fondu. Vous augmenterez vos portions de fruits pour la journée, mais vous aurez juste assez de douceur pour finir votre repas et vous rassasier..
9. Granola à la maison
Si vous manquez cette bouchée d’avoine croquante sur un bol de smoothie ou d’acai, essayez de préparer votre propre granola à la maison! C'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez et un lot peut durer quelques semaines dans votre armoire. Il y a beaucoup de recettes en ligne, mais nous préférons ceci, ceci et cela..
Source: Alexandra Gorn
10. Café à la maison
Vous ne pouvez pas passer votre matinée au latte Faites des expériences avec quelques recettes de café à la maison ou dans votre magasin local pour vous assurer que vous ne consommez pas vos calories pour la journée. Un café au lait chaud peut être préparé facilement à la maison avec un sirop à faible teneur en sucre, comme l’agave et un mousseur (ou pour un hack plus paresseux, essayez de secouer un carton de lait et de laisser la mousse recouvrir le dessus).