Ne soyons pas drôlement capricieux: des chutes surviennent. Même les personnes les plus motivées et les plus heureuses peuvent souffrir d’affaissements occasionnels - qu’il s’agisse d’un hiver sans fin, d’hormones ou tout simplement de la vie. Mais la bonne nouvelle est que même s’ils sont nuls, il existe généralement un moyen d’accélérer le processus et de vous débrouiller..
Accepte-le
Une des parties les plus difficiles de la récession est le stress que nous nous sommes soumis à lui-même. Lorsque nos flux Instagram sont remplis de personnes qui donnent des coups de pied au travail, ont l'air joyeuses lors d'un brunch ou d'une randonnée - tout cela alors que vous êtes assis sur votre canapé, vous ne vous sentez plus motivé - le marasme s'aggrave.
Mais il est impératif de se rappeler que nous sommes tous humains! Personne n'est heureux ou motivé 24 heures sur 24, pas même Tony Robbins. Bien sûr, c'est inconfortable et déprimant, mais soyez gentil avec vous-même pendant cette période. Vous claquer négativement en cours de route ne vous aidera pas.
Source: l'avenue Elgin
Journal pour toi
Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes dans un marasme au début, c'est le bon moment pour prendre forme et bien comprendre. Passez 15 minutes à faire le plein de cerveau et àanyany¶ pense dans un journal. Souvent, nous sommes dans la confusion, la colère, la tristesse ou d'autres émotions difficiles à voir..
Le livre de Katie DaleboutLaissez-le sortirC'est excellent si vous êtes à la recherche d'invites de journalisation pour aller plus loin.
Faire quelques listes
Après avoir écrit votre journal, pensez à faire deux listes.
La première sera une liste de bonheur, dont Gretchen Rubin a parlé de façon célèbre inяLe projet de bonheur(un livre stellaire si vous trouvez des affaissements se produisant souvent). Que ce soit pour se faire les ongles ou pour lire des blogs le matin, pensez aux moments où vous êtes excité ou heureux. Même les plus petites choses (comme l'application d'huile pour le visage) devraient figurer sur cette liste. Votre objectif est d’examiner cette liste et d’incorporer chaque jour quelques-unes de ces choses heureuses. Même si cela ne vous sort pas complètement de votre marasme, cela augmentera votre humeur tout en travaillant à travers les choses.
La deuxième liste est une liste de gratitude, et nous vous encourageons à la faire quotidiennement. Cela n'a pas besoin d'être dans un journal ou même écrit, mais il suffit de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant quand vous vous réveillez, c'est un bon début. Si vous êtes une personne visuelle, prenez des photos de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien: café, soleil, lit.
Source: @marylauren
Trouvez votre genre d'inspiration
L'avantage d'une culture de la surcharge d'informations Le grand nombre de lieux d'inspiration. Des podcasts avec des personnes incroyablement intelligentes et motivantes (hi Oprah!) Aux blogues gratuits, aux médias sociaux et aux livres, une inspiration sans fin vous attend lorsque vous en avez le plus besoin.
Pour ne pas être submergé et utiliser des informations qui vous seront utiles, consultez vos notes de journalisation. Ce qui semble gêner votre crise est-il personnel ou axé sur la carrière est-il lié à votre bien-être ou à votre créativité? Une fois que vous vous êtes concentré sur la source générale de la crise ou sur un domaine que vous souhaitez améliorer, commencez à vous inspirer de manière spécifique tout en ignorant le reste.
Quelques-uns de nos favoris pour trouver la motivation Tout ce qui a été écrit par Tim Ferriss (ou son podcast), The Skinny Confidential ou Jenna Kutcher.
Source: @bonnylynnn
Prendre une journée personnelle
Si vous vous trouvez dans un marasme d'épuisement, il est temps de faire une pause. Utilisez un jour de congé de maladie, un jour personnel, peu importe, mais créez-vous un jour (cela ne signifie aucun engagement de la part d’autres personnes). Peut-être que vous passez cette journée à rattraper vos tâches, peut-être à dormir - mais si votre corps crie au repos, écoutez-le!
Il sera presque impossible de sortir d'une crise si vous êtes épuisé et n'avez pas le temps de réinitialiser.
Source: l'avenue Elgin
Faire un tableau de vision
Qui n'aime pas une session Pinterest - ou mieux encore, un tableau de vision physique Si vous avez du mal à vous lever du lit, prenez une pile de magazines (ou votre ordinateur) et créez un tableau de vision. Choisissez des images qui vous motivent - et non des images irréalistes ou qui vous font sentir encore pire. Ensuite, prenez l'habitude de le regarder chaque matin.
Hâte de quelque chose
Souvent, les périodes de ralentissement économique surviennent à la fin d'événements importants ou lorsqu'il n'y a plus rien d'excitant à attendre. Pour lutter contre cet ennui, réservez un voyage, un week-end avec les filles, une conférence, un jeu ou même vous inscrire à un cours que vous avez toujours voulu essayer. Des études montrent que la préparation d'un événement est presque aussi excitante que le voyage lui-même (ou quoi que ce soit d'autre), alors renforcez votre humeur de cette façon..
Source: @simplycyn
Up l'amour de soi
Cela revient à accepter que des marées noires se produisent, mais c’est une excellente idée de prendre soin de vous pendant cette période de désolation. Trouvez des petites poches de votre journée où vous pourrez prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme, de manière à vous faire vraiment du bien; le fait de suivre une liste aléatoire de soins personnels ne fera que vous submerger et que cela n’aura peut-être pas d’effet positif.
Il s’agit peut-être de réserver un massage ou un soin du visage, ou de prendre un bain dans le confort de votre maison. Quoi qu'il en soit, donnez la priorité à prendre soin de vous, même si cela nécessite un effort supplémentaire.
Source: Conseils d'un 20 quelque chose
Sortez et bougez
Ces étapes sont côte à côte car, une fois combinées, elles sont assez magiques. La nature et le mouvement sont tous deux des stimulants naturels d'endorphine et chacun peut réellement réduire les hormones du stress dans notre corps. Que votre ralentissement soit lié au climat ou à quelque chose d'autre, installez-vous dehors le plus souvent possible à pied pour une promenade de 20 minutes.
Si vous avez des difficultés à vous engager, demandez à un ami de vous rencontrer ou proposez à un chien de promener le chien du voisin - vous aurez peut-être besoin d'un partenaire de responsabilité pendant la crise pour rester motivé.
Tracer un plan
Lorsque vous êtes dans un marasme, penser à un but peut se retourner contre vous, à moins que vous n'ayez un plan d'attaque. Une fois que vous avez trouvé l'inspiration et que vous êtes prêt à agir, installez-vous pour réussir.
En choisissant un objectif S-M-A-R-T, cet objectif est spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. En d'autres termes, vous ne vous fixez pas d'objectif sans action qui ne fera qu'aggraver encore votre crise économique. Le système SMART existe depuis toujours et constitue vraiment l'un des meilleurs moyens d'atteindre un objectif..
Source: @tourdelust
Réserver une date
Avec tes copines bien sûr! La vie est occupée et un peu grave si nous ne faisons pas attention. Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour sortir d'une crise est une nuit avec nos filles.
Réservez une nuit avec ceux qui vous font sentir le mieux, qui vous admirez et que vous respectez et à qui vous pouvez vous adonner sans jugement. Ouvrez cette belle bouteille de vin et regardez quelque chose d’hilarant ou jouez à un jeu qui consiste à vous ridiculiser. Les chances sont, vous vous sentirez beaucoup mieux d'ici la fin de la nuit.
Faites une pause sur les réseaux sociaux
Et le dernier mais non le moindre, éteignez ce foutu téléphone. La comparaison entre les points forts Instagram ou Facebook de la promotion de quelqu'un peut ne pas plaire maintenant - et ce n'est pas grave! Donnez-vous la permission de vous déconnecter du monde (les gens comprendront). Concentrez-vous uniquement sur vous-même, sans vous comparer à chaque mise à jour des médias sociaux..