Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais que se passe-t-il lorsque ce repas nuit également à votre sommeil réparateur? Vous avez les meilleures intentions du monde, mais la prochaine chose que vous savez, c'est que vous appuyez trop souvent sur le bouton snooze et que votre petit-déjeuner fait maison commence à prendre la direction d'un bureau. beignets.
Si vous savez que vous n'avez pas le temps de cuisiner le matin, essayez de préparer le petit-déjeuner la veille. C'est un changeur de jeu! Vous pouvez préparer de nombreux repas sains et délicieux avant de vous coucher et dégustez sans effort le lendemain matin. Ces petits déjeuners vous satisferont et vous donneront l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée, sans le stress de la cuisine avant le travail..
1. smoothies
Source: Emilie Eats
Gardez votre congélateur rempli de fruits et de légumes surgelés et vous aurez toujours ce dont vous avez besoin pour préparer un petit-déjeuner nutritif. Avant de se coucher, jetez les produits surgelés de votre choix, ainsi que les graines ou les protéines en poudre, dans un mélangeur et placez-les au réfrigérateur. Le lendemain matin, les fruits et les légumes congelés seront plus doux et plus faciles à mélanger, mais resteront froids du réfrigérateur.
Pour ceux qui aiment les smoothies glacés, préparez une semaine de smoothies dans des sacs Tupperware ou des sacs à sandwich et passez dans un mixeur le matin. Ajoutez le liquide de votre choix, mélangez et c'est parti! Essayez ce smoothie vert à l'avocat et à la mangue - cet ensemble banane-avocat vous gardera rassasié pendant des heures.
2. Salade De Fruits
Source: Cuisine Classy
Si boire votre petit-déjeuner n’est pas votre style, mais que vous souhaitez tout de même commencer votre journée avec une portion de fruits saine, envisagez une salade de fruits. C'est un repas facile à préparer qui aura un meilleur goût au fil des jours et des jus de fruits qui se mélangent. Conseil: ajoutez des noix, du yogourt ou des graines de chia pour obtenir des protéines. Cette salade de fruits arc-en-ciel au miel et à la lime est presque trop jolie pour être mangée et sera un bon début de journée.
3. Avoine de nuit
Source: Réseau alimentaire
La farine d'avoine est l'un des meilleurs petits déjeuners que vous puissiez manger, si vous ne le surchargez pas en sucre. Alors sautez les variétés de sucre brun micro-ondables et optez pour un lot sain d'avoine faite maison du jour au lendemain. L'avoine est une excellente source de grains entiers et de fibres et choisir une recette qui ajoute des fruits, des noix et des graines le rendra encore plus sain.
Mais prenez soin quand vous préparez ce repas car il est un art de faire de l'avoine au jour le jour. Vous commencez avec une base de flocons d'avoine à l'ancienne, qui peut supporter un trempage dans un liquide pendant la nuit sans devenir trop pâteux. Ensuite, vous mélangez l'avoine avec les ingrédients de votre choix. Enfin, incorporer un liquide égal à la quantité d’avoine et laisser reposer toute la nuit. Préparez votre gruau dans un bocal pour un petit déjeuner simple que vous pourrez emporter au bureau. Vous pouvez rapidement chauffer votre gruau au micro-ondes le matin pour le réchauffer ou profiter du froid.
4. Bouchées d'avoine
Source: Nourrir Finn
Si vous êtes plutôt une fille au petit-déjeuner, préparez-vous avec ces bouchées de petit-déjeuner Fruity Oat que vous pouvez facilement mettre dans votre bouche lorsque vous vous préparez ou lorsque vous consultez votre courrier électronique. Faites un gros lot à l'avance et congelez-les pour une fraîcheur ultime. Le matin, il vous suffit de les zapper au micro-ondes et vous êtes prêt à partir..
5. Pudding aux graines de chia
Source: Chow Naturel
Les graines de chia sont petites mais puissantes. Ils regorgent de protéines, de fibres et d'oméga-3, ainsi que d'autres nutriments nécessaires. Ils font aussi un pudding vraiment délicieux qui ne pourrait pas être plus facile à faire. Dans un petit bol, mélanger le lait d'amande, les additifs aromatisants comme l'extrait de vanille ou la cannelle et un édulcorant, si vous le souhaitez. Ensuite, saupoudrez de graines de chia et ajoutez-les au mélange. Réfrigérer toute la nuit et parsemer de fruits frais le matin. Miam!
6. muffins
Source: яGimme un four
Un muffin semble être un petit-déjeuner rapide, mais ils ne font généralement pas le petit-déjeuner le plus sain. Heureusement, il existe des moyens de préparer des muffins sains à la maison! Recherchez une recette qui ne repose pas sur la farine blanche, le beurre, le sucre transformé. Choisissez plutôt une farine de blé entier ou d’avoine. Cette recette de muffin aux courgettes santé est composée de farine de blé entier, d'avoine et de sirop d'érable au lieu de sucre transformé.
7. Frittatas
Source: Crush Foodie
Si vous préférez un petit-déjeuner plus savoureux, ces frittatas au muffin sont parfaits pour le petit-déjeuner! Mélangez les ingrédients comme vous le feriez normalement pour une frittata. Conseil: congelez ceux que vous ne mangerez pas bientôt.
8. bouchées de crêpes
Source: Cincy Shopper
Pour un petit-déjeuner gourmand qui rendra le lundi moins fastidieux, essayez de préparer ces bouchées de crêpes aux bleuets. Soyez prudent avec cette recette; ils sont si délicieux vous êtes en danger de les manger tout le premier matin.