C'est mercredi soir et vous avez passé une longue et fatigante journée de travail. Vous êtes déjà allé faire des courses pour la semaine; vous avez tous les ingrédients pour préparer le plat Barefoot Contessa que vous avez visionné sur Pinterest, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous décider à le cuisiner. Alors, vous vous versez un verre de rouge et parcourez les options pour emporter. Tellement plus facile à faire Après tout, votre journée a été longue: Ina Garten peut attendre demain. Sauf que demain te trouvera toujours coincé dans le cycle des plats à emporter.
La plupart d’entre nous sont coincés dans un cycle «rapide et facile» et «trop fatigué pour cuisiner», en particulier lorsque nous sommes claqués au travail, en voyage d’affaires ou de loisirs, ou lorsqu’un trouille. Si vous êtes un peu comme moi, vous entendez même votre conscience vous dire que cuisiner à la maison est la meilleure option, mais à ce moment-là, vous vous êtes déjà engagé envers Pad Thai depuis votre endroit préféré pour emporter dans votre quartier..
Bien sûr, passer par un fast-food pour un petit-déjeuner rapide avant le travail n'est peut-être pas la pire chose à faire de temps en temps, mais rester coincé dans une ornière alimentaire peut faire des ravages sur votre corps (et votre portefeuille). Heureusement, cette mauvaise habitude est plus facile à corriger que vous ne le pensez! Poursuivez votre lecture pour trouver des moyens rapides et faciles de vous débarrasser de vos habitudes alimentaires.!
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1. Reconnaître le problème, évaluer ses habitudes et trouver une solution
En quoi consiste exactement une ornière alimentaire? Si jamais vous vous imaginez que vous mangez ou buvez trop, vous risquez d’être dans une ornière alimentaire; si vous allez faire les courses avec l'intention de cuisiner ce soir-là, mais que vous restituez votre repas fait maison pour une part du magasin de pizzas du magasin du coin, vous risquez de vous trouver dans une ornière alimentaire; Si vous pensez que votre corps ou votre portefeuille souffrent de votre habitude de mets à emporter, vous pourriez être dans une ornière alimentaire.!
Finalement, vous rencontrerez l'ornière et réaliserez qu'il est temps de la réparer. Pensez à ce que vous faites qui vous fait vivre une ornière alimentaire et à la manière de mettre fin à ces habitudes. Au lieu de vous arrêter à votre café préféré sur le chemin du travail, réveillez-vous un peu plus tôt et préparez-vous réellement votre petit-déjeuner avec un café préparé à la maison, vous vous sentirez plus satisfait de votre choix, en particulier lorsque les rapports de la matinée sont dus. et vous avez besoin d'énergie supplémentaire.
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2. Recherchez des conseils de nutrition et développez un plan
Rien de tel que de regarder un documentaire sur la bonne nourriture et la santé pour me transformer en engouement pour changer de mode de vie. Il est vraiment intéressant de savoir comment les nutriments (ou leur manque) affectent votre corps! Si vous êtes prêt à vous débarrasser de vos bagages, cherchez des conseils nutritionnels et des aliments qui fournissent les nutriments dont votre corps a besoin..
En outre, recherchez l'histoire de votre famille. Ainsi, si votre lignée sanguine a des traces de diabète ou de maladie cardiaque, vos petites ornières alimentaires pourraient se transformer en une habitude pire qu’il est difficile de perdre avec l’âge, ce qui peut avoir des conséquences néfastes. Si vous êtes déjà aux prises avec une maladie, recherchez les aliments que vous devez manger pour rester en bonne santé..
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3. Établissez une routine quotidienne
Établissant une routine quotidienne peut garder vos envies pour la restauration rapide aux abois. Faire l'effort de se lever très tôt pour assister à un cours de yoga ou planifier les repas et les collations tout au long de la journée peut vous aider à établir la routine dont vous avez besoin.
Cependant, la clé du succès à long terme pour toute routine est de la suivre! Publiez des rappels ou des mantras quotidiens autour de vos zones les plus visitées au travail ou à la maison ou définissez des rappels sur votre téléphone pour garder vos objectifs en échec. Ce qui m’aide, c’est de solliciter l’aide d’un ami. Nous nous contrôlerons mutuellement et nous nous tiendrons mutuellement responsables si nous manquons une séance d’entraînement ou si nous ne prenons pas les repas à la maison..
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4. Incorporer de meilleurs aliments
Ajoutez de meilleurs aliments à votre alimentation en les incorporant à vos repas quotidiens. Trouvez des façons de rendre vos habitudes plus saines en échangeant du thé ou de l’eau contre du café. Si vous êtes obligé de sortir pour manger (cela arrive), recherchez le menu à l'avance pour prendre des décisions plus saines.
Ce serait également le bon moment pour essayer une nouvelle façon de manger, pas nécessairement un régime, mais un changement de mode de vie. Comme toujours, demandez conseil à votre médecin ou à votre nutritionniste car ils connaissent mieux votre corps que vous. Votre nutritionniste pourra peut-être vous aider à élaborer un plan de repas, ce qui m'amène à mon prochain conseil:
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5. Planifiez et préparez vos repas
Si le temps vous manque, passez une nuit à préparer votre déjeuner et votre dîner pour les deux prochains jours. Il est plus facile de refuser un repas rapide si vous savez que votre déjeuner pré-emballé vous attend dans la salle de pause. Pour le déjeuner, essayez de préparer des salades contenant des légumes et des protéines dans un bocal et des collations telles que des fruits ou des noix..
Le dîner est plus facile: je suggère fortement d'investir dans une mijoteuse si vous n'en avez pas déjà une. Chargez vos ingrédients de la mijoteuse le matin et laissez votre repas mijoter toute la journée pour que votre repas soit déjà fait lorsque vous rentrez du travail. De plus, vous aurez beaucoup de restes pour le lendemain! En outre, les repas avec un seul pot pourraient être votre nouvelle solution de dîner à emporter. Mettez tout dans une casserole sur la cuisinière et le dîner est prêt en moins de 30 minutes.