Tous les jours, nous pouvons penser à des dizaines de raisons de ne pas nous entraîner: «Il fait trop froid dehors, nous ne voulons pas nous rendre au gymnase, nous préférerions nous mettre à la page».FillesAvant la nouvelle saison, ou quoi que ce soit d'autre. Toutes les raisons parfaitement valables dans notre livre, mais la seule excuse que nous n'achetons pas est de ne pas avoir assez de temps. Oui, nous avons tous dit que nous n'avions pas le temps de nous entraîner. Et il est vrai que tous les jours ne permettent pas une heure au studio de pilates, sans parler du temps qu’il faut pour aller et revenir. Mais sûrement, la plupart des jours, vous pouvez faire une séance d’entraînement si cela prend moins de 30 minutes. (Surtout si vous n'avez pas à quitter votre propre maison pour le faire.)
Dans une étude publiée dans la revue «JAMA Internal Medicine», des chercheurs ont découvert qu’il ne fallait que 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine pour réduire les risques de cancer ou de maladie cardiovasculaire. Cela signifie que vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase tous les jours pour des séances d'entraînement longues et intensives afin d'être en bonne santé. Mais étant la fille occupée que vous êtes, vous allez vouloir obtenir le meilleur rendement possible pour vos entraînements. C'est pourquoi nous partageons nos entraînements préférés que vous pouvez faire en 30 minutes (ou moins!) Tout en obtenant des avantages majeurs pour la santé..
1. Entraînement de 15 minutes pour la santé des femmes
Source: La vie avec moi
Temps:я15 minutes
Pourquoi: яC’est un peu fou de penser qu’on peut obtenir un très bon entraînement en moins de 30 minutes, mais theяRevue européenne de physiologie appliquéeNous avons constaté que 15 minutes d’entraînement contre résistance étaient aussi efficaces que 35 minutes pour stimuler le métabolisme des participants. Des études ont également montré qu'il est plus facile de s'en tenir à un plan si vous ne devez vous engager que dans des sessions de 15 minutes..
Comment: яWomen's Health souhaitait tirer parti de ces résultats et créer des séances d’entraînement de 15 minutes qui devraient être suivies quatre à six fois par semaine. Alors encore tout au plus, seulement une heure et demie par semaine! Le programme d’entraînement met l’accent sur l’entraînement contre la résistance et l’augmentation de la consommation de calories. Et il n’ya que deux mouvements à maîtriser: les яsquats avec haltères et les sweatshirts avec des haltères. 12-15 représentants de chacun et vous avez terminé. Les étapes sont illustrées ici.
2. Corde à sauter
Source: Marc Dressen
Temps: 10 minutes
Pourquoi: яVotre passe-temps favori dans la cour d’école constitue un entraînement solide. Seulement 10 minutes de corde à sauter équivaut à une course de 45 minutes selon la British Rope Skipping Association. Et si vous vous déplacez rapidement, une demi-heure de corde à sauter peut brûler jusqu'à 750 calories. Pourquoi est-ce un entraînement aussi efficace? Parce que vous utilisez vos abdominaux pour stabiliser votre corps, vos jambes pour sauter, vos épaules et vos bras pour faire tourner la corde. Bonjour, entraînement du corps entier! Il aide également à améliorer le rythme cardiaque et la pression artérielle, est moins éprouvant pour les articulations que la course et contribue à améliorer la coordination et l'équilibre.
Comment: яIl existe de nombreuses routines en ligne recommandées par les moniteurs de fitness, mais vous ne devriez sauter qu'à la corde à un rythme qui vous convient. Cet entraînement est parfait pour les personnes qui ont de petits appartements ou qui voyagent beaucoup. Une corde à sauter est un équipement d'entraînement très petit et léger que vous pouvez utiliser n'importe où pour vous glisser dans une petite séance d'entraînement cardio..
3. App Studio de yoga
Source: Styles Camille
Temps: 15-30 minutes
Pourquoi: яNous avons tous besoin d'un peu plus de zen dans notre vie. Et le fait que le yoga nous aide non seulement à nous assouplir mais également à nous remettre en forme est la raison pour laquelle nous l’aimons tant. Surtout quand nous sommes pressés par le temps et que nous avons désespérément besoin de nous détendre! Mais ce qui n’est pas sans stress, c’est de se précipiter dans un cours de yoga après le travail ou de chercher des studios qui figurent dans notre budget, c’est pourquoi le téléchargement de l’application Yoga Studio est une bouée de sauvetage. Lorsque vous téléchargez l'application, vous aurez accès à plus de 24 heures de cours de yoga en vidéo HD d'une durée allant de 15 minutes à une heure. Il y a plus de 280 poses avec des instructions détaillées et des conseils, ce qui est important car vous n'aurez pas d'instructeur sur place pour vous diriger..
Comment: яVous avez le choix entre plus de 65 classes en fonction de votre niveau d’expérience, du temps dont vous disposez et de votre concentration. Les domaines d’intervention comprennent la force, la souplesse, la relaxation, l’équilibre ou une combinaison des deux. Si vous avez les meilleures intentions quand il s'agit de travailler, mais que vous l'oubliez commodément, cette application sera votre nouvelle meilleure amie de fitness! Il vous permet de programmer votre choix de cours sur votre calendrier pour ne pas l'oublier. Et pour le coût de 4 $ de l'application, vous économiserez beaucoup d'argent en sautant le studio et en restant à la maison. De plus, personne ne sera témoin de votre vacillement dans la pose de l'arbre.
4. L'entraînement scientifique de 7 minutes
Source: Le New York Times
Temps: 7 minutes
Pourquoi: Pendant le temps nécessaire pour mettre une lasagne glacée au four à micro-ondes, vous pouvez compléter l’entraînement scientifique de 7 minutes. Directement tiré du Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, cet entraînement est constitué de 12 exercices utilisant votre poids, une chaise et un mur. Au moment où les sept minutes sont finies, vous avez terminé l’équivalent d’un long parcours et d’une visite à la salle de musculation..
Comment: Soyez averti, ce ne sont pas sept minutes amusantes, mais vous aurez terminé avant de vous en rendre compte. Téléchargez l'une des nombreuses applications gratuites de 7 minutes d'entraînement et laissez-la vous guider à travers les exercices jusqu'à ce que vous les ayez mémorisés. Chaque exercice doit être effectué en succession rapide, avec 30 secondes pour chaque série. La vitesse est importante non seulement pour la qualité de votre entraînement, mais également pour vous permettre de terminer rapidement..
5. POPSUGAR Fitness
Source: Turquie cosmopolitaine
Pourquoi: яSi les entraînements vous ennuient facilement (vraiment, qui ne le fait pas!), Alors YouTube sera une oasis de diversité pour vous. Mais si vous ne voulez pas parcourir littéralement des milliers de vidéos de fitness, trouver un canal de confiance vous permettra de gagner beaucoup de temps et d'éviter les frustrations. Pour vous faire gagner encore plus de temps, nous avons trouvé le canal idéal.
Comment: яLa chaîne POPSUGAR Fitness propose des centaines de vidéos d’entraînement, notamment une liste de lecture comportant des dizaines d’entraînements de 30 minutes. Et avec des vidéos aussi courtes que deux minutes, vous n’avez vraiment aucune excuse pour ne pas vous mettre en forme avant le travail ou même pendant la journée. Scandalepauses commerciales. Notre préféré est cet entraînement de 25 minutes de danse cardio.
6. Yoga sale
Source: яFree People
Pourquoi:DDirty Yoga appelle votre bluff et pour le plaisir de votre portefeuille, vous ne voudrez pas oublier leurs séances d’entraînement. Vous pouvez diffuser leurs vidéos via un abonnement pour aussi peu que 20 $ par mois (de nouvelles vidéos sont diffusées chaque semaine). Mais une fois la semaine terminée, les vidéos ont disparu. Et si vous n'avez pas regardé une vidéo, vous n'avez pas de chance. Personne ne le dit mieux qu’eux: «C’est de l’exercice. Vous n'êtes pas censé le conserver pour un jour de pluie. Vous êtes censé le faire. Régulièrement. Toutes les semaines. Alors utilisez-le ou perdez-le. La même chose vaut pour votre corps.
Comment: яL’entraînement Dirty Yoga est plus axé sur l’entraînement que sur la recherche de la paix intérieure. Ils offrent des séances de yoga qui allient force, souplesse, stabilité, endurance et équilibre. Vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'un ensemble de poids légers, puis vous êtes prêt à vous mettre au travail.!
P.S. - Une fois que vous avez terminé, voici ce qu'il faut manger après une séance d'entraînement pour tirer le meilleur parti de votre exercice!
Pour plus d’infos d’entraînement, jetez un coup d’œil à notre journée avec Kelsey Wells:
Quel est ton entraînement quickie préféré?
Cet article a été publié le 15 janvier 2017..