Selon des recherches récentes, près de 80% d’entre nous souffrent d’anxiété de la parole, ce qui fait craindre de parler en public l’une des phobies les plus courantes..
Que vous soyez normalement assez confiant ou simplement que vous ayez la pensée de vous lever devant une pièce remplie de monde, le besoin de respirer dans un sac en papier est immédiatement insuffisant, je suis sûr que nous sommes tous au courant de cette peau moite et tremblante- sentiment à genoux qui surgit quand nous sommes sur le point de faire un grand discours ou une présentation.
Admettons-le, parler en public peut être un peu intimidant. Même les plus calmes, les plus calmes et les plus calmes peuvent devenir un peu paniqués. Heureusement, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour calmer ces papillons et vous adresser à la salle avec calme et confiance. Et non, ils n'impliquent pas d'imaginer tout le public dans leurs sous-vêtements.
1. Planifiez à l'avance
Parler devant les autres peut être une source d’anxiété. Mais, ce faisant, lorsque vous vous sentez complètement désorganisé et non préparé Eh bien, cela met vos nerfs à un tout autre niveau.
Planifier à l’avenir est essentiel pour vous faire paraître calme et qualifié devant votre public. Croyez-moi, ils sauront tous si vous êtes juste là-bas, sauf si vous êtes ridiculement doué pour l'improvisation..
Planifier à l’avenir est essentiel pour vous faire paraître calme et qualifié devant votre public..
Donc, qu’il s’agisse d’un discours ou d’une présentation, assurez-vous de prendre le temps de bien vous préparer au préalable. Organiser des notes et des points de discussion; exposez la structure générale de ce que vous voulez dire; repensez aux éventuelles questions du public et mettez en pratique des réponses réfléchies. L’équation est simple: plus vous êtes préparé, plus vous vous sentirez confiant.
2. pratique
La pratique rend parfait. Non, ce n'est pas simplement un sentiment que ta mère te dirait de manière odieuse pendant tes cours de flûte au collège ou de gymnastique - il contient en fait de l'eau. Pratiquer vos compétences de parole en public est un moyen infaillible de regarder ensemble devant une foule.
L'idée de la pratique pourrait évoquer des images de vous debout devant le miroir de votre salle de bains en utilisant votre brosse à cheveux comme un microphone. Mais ça n'a vraiment pas besoin d'être compliqué. Ces points de discussion que vous avez définis pendant que vous vous prépariez Utilisez-les pour répéter tout votre discours ou votre exposé, plus d'une fois..
En fait, parcourez votre discours autant de fois que vous le souhaitez afin de vous sentir détendu et à l'aise. Il n'y a rien de pire qu'un orateur qui marmonne dans toute sa présentation, les yeux collés aux cartes de correspondance. De nombreuses pratiques vous aideront à éviter ces erreurs de langage courantes.
3. Ne paniquez pas au sujet des questions
Vous avez répété votre discours jusqu'à ce que votre visage soit presque bleu et que vous le parcouriez avec une relative aisance lorsque le jour arrive réellement. Vous ressentez un sentiment immédiat de soulagement, mais ensuite vous voyez une main se soulever dans la foule. Quelqu'un a une question pour vous. Votre estomac tombe immédiatement dans vos chaussures, vous n'étiez pas préparé à cela..
Écoutez, je sais que demander aux membres de l'auditoire de vous demander plus d'informations est la dernière chose que vous souhaitez, surtout après avoir réussi à survivre à votre discours déchirant. Mais il est important de rappeler que les questions sont vraiment un bon signe. Cela signifie que votre public était réellement à l'écoute et activement engagé dans tout ce que vous aviez à dire.
Une fois que vous avez accepté cela, passez à répondre à la question. Concentrez-vous uniquement sur l'individu qui l'a demandé et pensez que vous avez une conversation face à face avec cette personne. Oubliez le fait que vous répondez à la délinquance devant une foule de personnes et de zones pour donner une réponse réfléchie à la juste cette personne. Cela vous aidera à éliminer un peu d'anxiété de la situation et, finalement, à améliorer la qualité de votre réponse..
4. Établissez une routine
Cette paire de chaussettes chanceuse vous toujours porter pour un grand événement; le sandwich au beurre de cacahuète vous vous sentez comme avoir besoin manger avant une présentation; cette chanson spéciale que vous avoir à écouter quand vous vous sentez incroyablement nerveux.
Il est facile d’aborder ces bizarreries et ces routines comme de simples superstitions insensées. Mais les routines sont en fait un très bon moyen de gérer vos nerfs. Ils vous font sentir comme si vous aviez certains contrôler dans une situation qui fait déjà votre estomac fait des flips.
Pourquoi ne pas en établir un qui puisse vous aider à vous calmer avant un discours? Qu'il s'agisse d'un exercice de respiration ou d'une promenade solitaire autour du bâtiment, pensez à quelque chose qui vous aidera à faire face à cette sensation de nervosité et de malaise trop familière. Si rien d’autre, cela vous donne le temps d’essayer de vous ressaisir avant de prendre la parole..
5. Parlez lentement (Vraiment Lentement)
Si vous avez déjà entendu votre propre battement de coeur frénétique battre dans vos oreilles, vous savez déjà que votre pouls s'accélère lorsque vous êtes nerveux. Mais, malheureusement, ce n’est pas la seule chose qui fait mouche. La plupart d'entre nous ont tendance à parler un mile par minute lorsque nous sommes également mal à l'aise.
Lorsque vous avez passé tant de temps à vous préparer, vous voulez vous assurer que votre public sera en mesure de comprendre tout ce que vous dites. Et ça va être difficile si vos nerfs vous font courir toute votre présentation. Vous ne voulez pas que cela ressemble à quelqu'un pressant tout votre discours.
Alors, soyez conscient de la vitesse de votre voix et faites un effort pour parler façon plus lent que vous ne le pensez. Le mot au sage: Si parler si lent semble étrange et contre nature, vous le faites probablement bien.
6. Soyez attentif aux signaux non verbaux
Bien sûr, les mots que vous dites sont sans aucun doute bien documentés, informatifs et importants. Vous détesteriez avoir ces idées impressionnantes éclipsées par les mouvements incessants, les morsures des lèvres et les cheveux qui tournaient. Parfois, ce que tu es ne pas dire indique plus que les mots qui sortent réellement de votre bouche.
Parfois, ce que tu es ne pas dire indique plus que les mots qui sortent réellement de votre bouche.
Semblable à la façon dont vous devez faire très attention à la vitesse de vos mots, vous devez également être attentif aux autres signaux non verbaux. Établissez un contact visuel avec certains membres du public plutôt que de balayer par-dessus la tête. Cela vous fait paraître plus sûr de vous et engagé.
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et faites de grands gestes loin de votre corps plutôt que vers vous-même. Ne commencez pas à parler en marchant jusqu'à votre position. Au lieu de cela, marchez exactement où vous voulez être, plantez vos pieds, prenez une profonde respiration, puis commencez. C’est un moment important pour vous rassembler et ne vous fait pas paraître comme si vous vous précipitiez pour terminer votre présentation..
Enfin, soyez conscient de ne pas augmenter le ton de votre voix à la fin de vos phrases. C'est une habitude que la plupart des femmes ont, particulièrement lorsqu'elles sont nerveuses. Et, vous voulez préciser que vous faites des déclarations et non des questions.
Je le comprends, le fait de parler en public est certainement suffisant pour vous ébranler. J'ai pratiquement grandi sur une scène et même un peu de bouche en coton me fait penser à parler devant une foule. Mais vous ne voulez pas que votre anxiété vous empêche totalement de faire une présentation qui tue.
Mettez ces conseils à profit et vous êtes certain de réprimer ces papillons et de sortir votre discours du parc.!