Chaque fois que j'essaie quelque chose de nouveau, une petite voix apparaît et murmure des variations de:
Es-tu sûr que tu es prêt
Je ne sais pas si tu es assez bon.
Qu'est-ce qui vous donne le droit d'essayer cela
Vous serez tellement gêné quand vous échouerez.
Ne même pas la peine.
Tout ce langage semble familier
Quand je commence à être obsédé par le fait de savoir si je suis assez intelligent, assez drôle, assez stratégique ou plus encore, je cesse de créer lentement et je deviens une version plus petite de moi-même..
En plus d'être directe, cette petite voix est symptomatique de ce qu'on appelle le syndrome de l'imposteur, une expression inventée à la fin des années 1970 par deux psychologues. Il fait référence aux personnes très performantes qui éprouvent une peur incessante d'être exposées à des fraudes envers leurs pairs et aux prises avec des sentiments intenses d'insuffisance et de doute de soi. Bien que le syndrome de l'imposteur soit communément attribué aux femmes, il touche presque tout le monde et aboutit à des limites auto-imposées marquées par une sensation d'indignité..
Voici quelques stratégies que j'ai apprises afin d'éliminer le syndrome de l'imposteur une fois pour toutes..
EAU DE VOTRE PROPRE GAZON
Peut-être avez-vous déjà vu cette citation sur Pinterest: «Je suis trop occupé à travailler sur mon propre gazon pour remarquer si le vôtre est plus vert. Une réponse amusante et effrontée à l'herbe est plus verte du concept de l'autre côté, le dicton agit comme un bon rappel pour se concentrer sur ses propres efforts avant de se laisser distraire par ce que font les autres..
Quand je commence à être obsédé par le fait de savoir si je suis assez intelligent, assez drôle, assez stratégique ou quoi que ce soit ... Je cesse lentement de créer et je deviens une version plus petite de moi-même. Je suppose que quelqu'un d'autre le fait mieux que moi, alors ma voix n'a pas d'importance. Je fais une liste mentale des raisons pour lesquelles je n’ai pas le droit de faire, faire, avoir ou être. Je me dis que je devrais rester debout dans un coin et m'éloigner de quelqu'un de plus digne.
Mensonges.
Dès que je commence à tomber dans ce trou de lapin du syndrome de l'imposteur, je prends une profonde inspiration. J'ai éteint mon téléphone. Et puis j'ai mis une barrière imaginaire dans mon cerveau. Cette clôture renferme mes pensées, mes idées, mes sentiments et mes projets, mon herbe créative, si vous voulez. C'est l'herbe que je peux contrôler. Je peux tondre et arroser et m'allonger pour regarder le ciel de mon imagination. Je peux écarter les gens impolis, les vieux dictons et les actions du passé. Cette clôture est également électrique; ça commence à devenir le moment où je commence à être distrait par la comparaison ou l’envie. Pour faire de mon mieux, je dois rester sur ma propre pelouse.
Il y aura probablement toujours quelqu'un de meilleur que vous d'une manière ou d'une autre, mais personne n'est meilleur pour vous être que vous. Arrosez votre propre gazon avant de souligner à quoi ressemble le jardin de votre voisin.
VOTRE HUSTLE
On demande souvent aux femmes qui réussissent comment elles ont réussi, obtenu leur grand succès ou atteint le sommet. J'ai remarqué que, quels que soient leur niveau d'ambition, leur travail acharné ou leur éducation, nombreux sont ceux qui oublient souvent leur talent pour des raisons de chance ou de timing. Dans une certaine mesure, je comprends. Les femmes marchent constamment entre être considérées gentilles ou difficiles, et tout sentiment de vantardise peut être une voie rapide vers cette dernière marque..
N'ayez pas peur de parler de vos victoires. Soyez fier de votre rôle pour arriver là où vous êtes aujourd'hui - oui, des erreurs et tout - et permettez-vous de parler de vos points forts.
Mais pouvons-nous arrêter de faire cela
N'ayez pas peur de parler de vos victoires. Reconnaissez vos réalisations. Soyez fier de votre rôle pour arriver là où vous êtes aujourd'hui - oui, des erreurs et tout - et permettez-vous de parler de vos points forts. Votre patron vous a accordé une augmentation parce que vous l'avez méritée, demandée ou une combinaison des deux. Votre entreprise ne peut connaître que des hauts et des bas parce que vous l'avez commencée. Votre histoire a été publiée parce que vous avez édité dix brouillons. Votre art vendu parce qu'il a été magnifiquement créé par vous.
Vous n'avez pas simplement eu de la chance. Vous n'étiez pas au bon endroit au bon moment. Ici, nul besoin d'un haussement d'épaule sage: les promotions sont gagnées, la capacité conduit à la responsabilité, l'innovation résulte d'une créativité courageuse. Vous avez fait le travail, vous avez l'intelligence, vous avez mis du temps et de l'argent, vous êtes restés tard le soir, vous avez eu la grande idée.
Tu mérites d'être ici. Possédez votre hâte.
DEMANDER DE L'AIDE
Si vous avez des difficultés à identifier vos capacités, demandez l'aide d'un mentor, d'un ami ou d'un collègue digne de confiance. (Remarque: choisissez une personne capable de critique constructive!) Utilisez des phrases telles que: J'ai du mal à reconnaître mes domaines de compétence. Que pensez-vous que je fais bien et pourquoi? Et, je n'avais jamais préparé ce type de présentation auparavant, et je suis inquiet à l'idée de tout gâcher. Pouvez-vous jeter un oeil Ou, j'aime cette idée, mais je me sens dépassé. Où pouvons-nous le décomposer en tâches plus faciles à digérer
Dans le même esprit de demande d’aide, j’ai fait appel à des amis pour leur expliquer comment ils combattent le sentiment du syndrome de l’imposteur. Vous trouverez ci-dessous une courte liste de tactiques utiles que vous pouvez essayer:
Je garde des notes et des cartes de compliments et de louanges pour aider les jours où je doute de moi-même. C'est bien de demander à des personnes de confiance de vous aider à vous rappeler ce que vous avez accompli. Parfois, vous ne pouvez pas voir en arrière lorsque vous courez ou sautez constamment des obstacles. -Macy K.
J'écris les choses méchantes que je pense afin qu'elles ne ruminent pas. Et puis j'écris qui je voudrais être. -Janssen J.
Je me répète ce mantra: je suis en bonne santé, je suis fort, je suis digne, je suis aimé. -Erin M.
J'en parle En le disant à voix haute, je l’empêche. Je me regarde dans les yeux et dis: «j'appartiens ici», puis je fais quelque chose d'audacieux pour me rappeler mon propre impact. -Christen B.
Je me demande: "Si je suis un fraudeur géant, comment suis-je arrivé ici en premier lieu?" D'après mon expérience, les fraudes ne vont pas très loin avant d'être appelées pour leur manque d'authenticité. Donc, j'ai un but pour être ici. я-Jana K.
S'affirmer est un travail difficile, alors laissez les autres vous élever ou vous aider à revenir sur la bonne voie lorsque vous avez besoin de vous sentir plus en confiance et capable..
Être irréprochable-pas parfait
Chaque fois que je m'assieds pour écrire, je veux arrêter. Je me persuade que je ne peux pas commencer avant d’être prêt à écrire des mots inspirés d’un seul coup, jusqu’à ce que ce soit juste. Ou je laisse le curseur clignotant sur l’écran blanc et je pense à la façon dont tout le monde a déjà dit tout ce qui vaut la peine d’être dit. Je suis nul et je ne suis même pas un véritable écrivain, de toute façon. (Le syndrome de l'imposteur à son meilleur, amis!)
Quelque part sur la ligne, nous sommes tous devenus convaincus que la perfection était le but ultime, et ce n'est pas le cas. Cela ne fait que bloquer votre chemin sous la fausse prémisse que vous devriez attendre jusqu'à ce que vous soyez assez digne d'aller de l'avant.
Quelque part sur la ligne, nous sommes tous devenus convaincus que la perfection était le but ultime, et ce n'est pas le cas. Cela bloque seulement votre chemin sous le faux principe selon lequel vous devriez attendre jusqu'à ce que vous soyez assez digne d'avancer. Pour lutter contre ces jeux de l'esprit, j'ai une stratégie: j'écoute le putain de Fléless de Beyonce. Vous voyez, quand la reine des abeilles chante d'être irréprochable, elle ne propose pas le perfectionnisme. Elle parle d'authenticité et de confiance en soi, vibrant à votre rythme, se battant pour vos grands rêves, malgré les gaffes, les faux pas et les erreurs en cours de route..
Newsflash: Vous n'êtes pas parfait. Tu es humaine. Votre estime de soi n’est pas liée à la rapidité avec laquelle vous cochez votre liste de choses à faire et votre valeur est constante quel que soit le nombre d’étoiles dorées qui ornent votre CV. En gros, quand j’attends d’être prêt, c’est parfait, j’en perds une beaucoup de temps. Au lieu de cela, j'essaie de dépasser ces sentiments et d'écrire quelque chose, même un premier brouillon. Mon meilleur effort lors de ma pire journée vaut mieux que pas d'effort du tout.
La peur est ennuyeux
De la même manière, il est utile de se rappeler que la peur s’agrandit TOUJOURS dès que vous essayez quelque chose de nouveau. La peur déteste la vulnérabilité. Lorsque vous sentez que vous le faites voler, que vous vous rattrapez au fur et à mesure, que vous atteignez les limites de ce que vous savez déjà bien faire, lorsque vous vous approchez du bord de votre zone de confort, c'est exactement quand la peur stridente énumère les façons dont vous allez vous écraser et brûler.
Elizabeth Big écrit dans Big Magic,
Ma peur est la chose la plus ennuyeuse à propos de moi. Cela n'a jamais qu'une chose à dire, et c'est: "STOP!" La peur n'a jamais une idée plus intéressante à offrir. Jamais. Juste ce mot, répété et répété avec une hystérie croissante: 'STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!' Ma peur veut que je cesse, parce que ma peur veut que je sois en sécurité et qu'elle perçoit tout mouvement, toute inspiration, tout travail, toute activité, toute passion, quelle qu'elle soit, potentiellement mortelle. Ma peur veut que je vive une vie plus petite. La plus petite vie imaginable, idéalement. Ma peur préfèrerait que je ne sois jamais sorti du lit.
Lorsque vous avez un doute sur vous-même, essayez de l’accepter, puis continuez à vivre votre vie intéressante et unique. La peur sera toujours bavarde à l'arrière-plan, mais cela ne signifie pas que vous devez toujours écouter.
Source: @beyonce
Vous n'êtes pas un imposteur et vous n'êtes pas une fraude. Vous méritez d'être entendu et vous avez le droit d'explorer, de rêver, de découvrir, de changer et de vous développer. Vous n'avez pas besoin d'être parfait, vous avez juste besoin d'être sans faille vous.
Vous vous êtes réveillé comme ça. Mesdames, dites-leur.
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