Avez-vous déjà été tellement frustré par votre routine de soins de la peau que vous êtes prêt à jeter votre chère bouteille de sérum au mur? Si vous passez du bon temps et de l'argent à acheter et à appliquer des produits de soin de la peau, mais que vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez, ce n'est pas étonnant. sont à la fin de votre esprit.
Prenez une profonde respiration, posez la bouteille et réfléchissez à une modification de votre alimentation, pas à celle de vos produits. Tout ce que vous mettez dans votre corps affecte votre peau et peut vous blesser ou vous aider avec l'acné, la peau sèche, les rides, la fermeté et la décoloration. Alors, dirigez-vous vers l'épicerie et faites le plein de ces aliments qui sauvent la peau!
Antioxydants
Source: Styles Camille
Vous savez déjà que si vous voulez éviter les dommages du soleil, vous devez porter un écran solaire tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. Mais si vous détestez porter un écran solaire ou si vous avez tendance à oublier d'appliquer, essayez de manger plus d'antioxydants. Les antioxydants présents dans les fruits, les légumes, le thé et les épices aident à réduire les risques de dommages causés par le soleil et l'environnement en éliminant les radicaux libres. Au fil du temps, les radicaux libres endommagent les cellules et décomposent le collagène, ce qui provoque des ridules.
Les aliments riches en vitamine A, en vitamine C et en vitamine E sont un moyen important d’obtenir davantage d’antioxydants dans votre alimentation. La vitamine A peut être trouvée dans des aliments comme les carottes, la citrouille, les patates douces, la courge musquée, les mangues, les épinards, le cantaloup et le chou frisé. Étonnamment, ajouter de la vitamine C à votre régime alimentaire pour les fraises, pas les agrumes. Les fraises ont plus de vitamine C par portion que les oranges ou les pamplemousses. Les huiles végétales, les noix, les graines, les olives, les épinards et les asperges sont d'excellentes sources de vitamine E. Des suppléments sont également disponibles si vous vous débattez pour ajouter ces aliments à votre alimentation..
Grains entiers
Source: Baker minimaliste
Les céréales ont mal commencé ces derniers temps, mais ignorez les ennemis du gluten et offrez-vous des céréales complètes. Le pain blanc et les pâtes sont une peau définie non non, car ils provoquent un pic d'insuline qui provoque l'acné (plus sur cela plus tard). Mais les vrais grains entiers sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion. Les éruptions cutanées, l'eczéma, la peau sèche et l'acné rosacée peuvent tous être liés à un mauvais système digestif.
Acides gras essentiels
Source: я Cooking Classy
En tant que société, il est peut-être enraciné dans notre société d'éviter autant que possible les aliments contenant des graisses, mais toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. En fait, les acides gras essentiels sont si bien nommés. Les acides gras essentiels (comme les oméga-3 et les oméga-6) aident à produire une barrière naturelle contre les huiles pour la peau et à aider la peau à rester hydratée, ce qui lui donne une apparence plus dodue et plus jeune..
Sans AGE, votre peau est plus susceptible d'être sèche, enflammée et sujette aux éruptions cutanées et aux points noirs. Le poisson, les graines et les noix sont de bonnes sources d'AGE. Essayez également de manger plus de saumon, maquereau, sardines, lin, huile de carthame et noix de Grenoble.
Épices
Source: La cuisine
Les épices peuvent sembler être simplement un moyen de parfumer vos aliments, mais dans certains cas, elles peuvent être plus bénéfiques pour votre peau que les aliments. Les épices comme la cannelle, le curry et le paprika regorgent d'antioxydants. Ou essayez une épice anti-inflammatoire telle que le curcuma ou le chili.
Eau
Source: яBrit + Co
Vous savez ce que vous devriez laver tous ces aliments avec un bon verre d'eau froide! C'est ennuyant, nous le savons, mais boire beaucoup d'eau est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre peau et votre santé. C'est un mythe courant que l'eau de boisson aide à garder la peau hydratée, ce qu'elle peut dans une faible mesure, mais elle aide vraiment la peau en augmentant l'absorption des nutriments et en éliminant les toxines. Si vous allez manger toute cette nourriture saine, l'eau vous en donnera plus pour votre argent!
Chocolat
Source: яSkinny Mom
Pour vous envoyer sur une bonne note, mangez du chocolat! Mais mangez noir bien sûr et essayez de trouver des barres avec le moins de sucre possible. Le cacao hydrate la peau et la rend plus ferme et plus souple. Le chocolat noir contient également des niveaux élevés de flavonols, qui sont un antioxydant.
Allez-y et mangez quelques carrés de chocolat noir par jour et assurez-vous qu’ils sont au moins noirs à 70%. Faites fondre et arrosez-le de baies pour un double coup de fouet antioxydant!
Et maintenant, que ne pas manger.
Même si vous mangez tous les aliments sains au quotidien, vous devez toujours vous assurer de ne pas ne pas manger des aliments qui vont endommager votre peau. Principalement du sucre. Essentiellement, votre corps décompose le sucre (un glucide) en glucose, ce qui augmente les niveaux d'insuline. Les glucides simples contenus dans le sucre raffiné, le pain blanc et l’alcool provoquent une hausse des niveaux d’insuline et une inflammation accrue.
L'inflammation est une cause majeure de poussées, car l'acné est causée par une inflammation chronique des follicules pileux et des glandes sébacées. Essayez à tout le moins de réduire votre consommation de sucre en évitant les aliments transformés, en mangeant des grains entiers, en ne mangeant que des sources naturelles de sucre, comme les fruits. Regardez aussi ce que vous buvez et essayez de réduire votre consommation de boissons sucrées telles que les jus, les sodas, les boissons énergisantes, le café et le thé fortement sucrés..