Nous avons tous entendu parler de la faim et des envies provoquées par le syndrome prémenstruel, mais avez-vous réellement faim avant et pendant vos règles, ou pensez-vous simplement que vous êtes en raison de stéréotypes sur les femmes atteintes de PMS et les tablettes de chocolat? la période du mois Lisez la suite pour découvrir le véritable problème en matière de faim et vos règles:
La science
Tout au long du cycle menstruel de 28 jours, les niveaux d'hormones - tels que l'œstrogène et la progestérone - varient en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez (ovulation, menstruation, etc.). En fait, il a été prouvé que les œstrogènes inhibent l’appétit, tandis que la progestérone les augmente. Pendant l’ovulation, les œstrogènes se développent lentement et la progestérone est faible, mais juste avant et pendant vos règles, la tendance s’inverse; vous éprouvez soudainement de faibles taux d’œstrogènes, l’inhibiteur de la faim, et des taux élevés de progestérone, le promoteur de la faim. Cela signifie que la sensation de faim ressentie pendant ces périodes n’est pas le fruit de votre imagination..
Source: @bresheppard
Pourquoi vous avez envie de tout farineux, sucré et salé
Comme vous l'avez peut-être remarqué, les femmes ont souvent tendance à préférer les aliments riches en féculents et / ou sucrés avant et pendant leurs règles. Les niveaux de cortisol, souvent appelés hormone du stress, sont généralement légèrement élevés pendant vos règles, ce qui peut vous rendre plus sensible à l'insuline. En conséquence, vous brûlez vos réserves de sucre plus rapidement que d'habitude et commencez ainsi à avoir besoin de plus de sucre pour ramener votre niveau à la normale. Dans le même temps, les niveaux de sérotonine - souvent appelés hormone du bonheur - baissent juste avant vos règles, ce qui permet d'expliquer de nombreux symptômes courants du syndrome prémenstruel, notamment le désir de consommer des glucides. En plus d'être généralement délicieux, les glucides sont réputés pour stimuler la libération de sérotonine, vous permettant ainsi de vous sentir mieux.
Source: tablier malpropre de Chelsea
Que manger à la place
Pour vous préparer au moins possible aux règles, recherchez des aliments riches en magnésium et en fer juste avant et pendant vos règles. Ces deux minéraux essentiels sont assez épuisés pour la plupart des gens à peu près au moment de leur période. La viande rouge, les fruits de mer et les épinards sont d'excellentes sources de fer, tandis que le chocolat noir, les avocats et les noix sont riches en magnésium. Le chocolat contient également une bonne quantité de magnésium, ce qui explique sa popularité en tant que favori de la période. Cependant, essayez de vous livrer au chocolat noir car le chocolat au lait ne contient pas autant de minéraux.
En plus d'augmenter votre consommation de ces deux minéraux, profitez des petits déjeuners à base de protéines et de fibres pour que votre taux de sucre dans le sang reste stable tout au long de la journée. Des niveaux fluctuants induisent généralement des fringales de féculents. Assurez-vous de rester hydraté pour réduire les ballonnements existants et réduire les risques d'appétits futurs..
Bien que vous ne devriez probablement pas fouiller les rayons des bonbons de votre pharmacie locale au début de vos règles, ne vous empêchez pas de consommer des glucides sains comme un délicieux plat de pâtes au blé entier, du pain ou des fruits. Après tout, vous êtes vraiment plus affamé qu'il y a deux semaines.