Les routines du matin - certaines personnes ne jurent que par elles alors que d'autres sont trop occupées à faire la sieste pour les essayer. Bien que je ne sois pas du genre à avoir un plan d’action officiel avant 8 heures, le résultat final tend à être une combinaison de trébucher pour trouver mes clés de voiture et de calculer si j’ai assez de temps pour acheter mon café à 5 $ (#adulting).
Lorsque j’ai finalement décidé de prendre le contrôle de mes matinées, j’ai choisi une méthode qui ne me permettait pas de me réveiller trop tôt ou de me livrer à un programme d’entraînement scandaleux. Ceci étant dit, voici cinq routines du matin que j’ai essayées, mon expérience avec chacune d’entre elles et pour qui je crois qu’elles sont les meilleures.
Source: @stretch_london
1er choix: travailler
Lorsque vous courez trois kilomètres avant de vous rendre au travail, il est pratiquement impossible de penser au confort de votre lit.L'astuce de vous entraîner le matin est de vous rappeler que la tâche est toujours plus difficile dans notre esprit que dans notre réalité. . Même si vous n'avez pas à attendre votre entraînement, vous n'avez pas non plus à prendre la décision de le redouter..
Le matin de cette routine, je me suis réveillé avec le but d'aller au gymnase - et j'ai choisi de ne pas écouter les excuses pour lesquelles j'étais trop fatigué pour le faire. Après 30 minutes de cardio, j'étais complètement rafraîchi et je me demandais comment il était seulement 8h. Ainsi, cette option était facilement mon premier choix car elle me donnait de l’énergie pour la journée et répondait à mon besoin de me sentir immédiatement productif. La mentalité étant un facteur important dans notre vie quotidienne, la séance d’entraînement rapide de 30 minutes m’a permis de réduire le stress, de me sentir redevable et responsable, du fait que j’ai commencé ma journée aussi fort que je le voulais..
Qui pourrait en bénéficier:
- Les gens qui sont dans la matinée et souhaitent un remède naturel pour se réveiller
- Les personnes qui essaient d'avoir un mode de vie plus sain et / ou qui veulent créer un horaire d'entraînement (mais se retrouvent trop fatiguées après le travail)
- Les personnes qui attachent une grande importance au sentiment de productivité
Source: Alphacolor 13
2e choix: écouter un podcast
Au lieu d’allumer ma liste de lecture préférée, j’ai décidé de me laisser aller à écouter un podcast. Alors que l’entente sur votre go-tosong peut vous donner envie de vous réveiller le matin, un podcast peut vous motiver d’une autre manière. Des podcasts inspirants aux informatifs, il existe un genre pour tous les goûts et quelque chose à apprendre avec chaque épisode.
Semblable à la façon dont j’écoutais la radio pendant ma promenade matinale, j’ai décidé de remplacer un podcast basé sur des conseils de carrière pour les créatifs. Bien qu'il existe différents podcasts parmi lesquels choisir, j'ai choisi celui qui m'aiderait à commencer mes tâches avec impatience. À la fin de l'épisode, non seulement j'étais complètement ému par l'histoire, mais j'étais également convaincu d'être capable de tout, ce qui a rendu cette option si idéale pour moi. En intégrant un podcast à ma routine matinale, j'ai poussé mon esprit à un niveau de réflexion supérieur et je me suis donc senti encouragé à produire un travail reflétant cela..
Qui pourrait en bénéficier:
- Personnes qui veulent rester informées / apprendre (mais sans nécessairement avoir à lire ou à se concentrer sur une tâche à la fois)
- Les personnes qui estiment être inspirées ou motivées par une grande partie de leur productivité
- Les gens qui cherchent un moyen de relancer leur réflexion le matin
Source: Jersey Ice Cream Co.
3ème choix: débrancher
Lorsque votre alarme se déclenche, vous essayez d’afficher votre téléphone ou de le faire défiler. Vous savez de quoi nous parlons - que vous lisiez vos courriels ou répondiez à vos textes, le résultat de la vérification de nos médias sociaux entraîne le coût d’une information non filtrée et de pressions inutiles..
Avec ma réaction naturelle à vérifier constamment mes notifications, je me suis tenu à cette routine en laissant mon téléphone en mode avion alors que je me préparais pour la journée. En évitant toute distraction extérieure, je pouvais simplement être dans le moment et rassembler mes propres pensées (sans la connaissance qu'Andrea a postée à propos de son statut de fiancée il y a sept heures). En tant que personne travaillant à distance, il est difficile d’éviter mon habitude de rester engagée en ligne. Cette option n’était donc pas mon premier choix. Néanmoins, la possibilité de vivre un peu plus longtemps dans un monde calme m'a donné la bouffée d'air frais pour la journée à venir et la possibilité de me repositionner avant de poursuivre..
Qui pourrait en bénéficier:
- Les personnes qui ont l'habitude d'être en retard parce qu'elles sont en train de rafraîchir leurs réseaux sociaux
- Les gens qui sont facilement distraits et / ou perdent la notion du temps
- Les personnes qui souhaitent un moyen rapide de rassembler leurs pensées avant leur journée
Source: яWit & Delight
4ème choix: méditer
Si vous connaissez les routines du matin, vous reconnaîtrez la méditation comme un choix populaire. L'idée est simple: pour bien prendre votre journée, votre esprit doit être suffisamment clair pour la comprendre. Alors que beaucoup d’entre nous se réveillent avec des pensées qui nous trottent dans la tête et une liste de tâches qui semble tout aussi accablante, la méditation intervient comme un moyen de réfléchir sereinement à nos responsabilités et de vaincre l’anxiété qui les accompagne..
En tant que personne peu expérimentée en médiation, je visais une session de 10 minutes. Même si le temps était faisable, j'ai été surpris par la difficulté de me concentrer uniquement sur ma respiration. Je pouvais sentir mon esprit vagabonder - combien de nouveaux emails aurais-je eu? Où est-ce que mon chien est parti? Quels bottines devrais-je porter avec ma tenue Si cela avait été 10 minutes
Indépendamment de la période difficile que j’ai vécue, j’ai ressenti les effets positifs. Bien que cette option ne me corresponde pas (et ne me semble vraiment pas appropriée), je serais prêt à le faire de temps en temps au lieu de tous les jours. La méditation ne m'a pas seulement aidé à me ressourcer au beau milieu d'un stress potentiel, mais a également permis de créer un meilleur environnement le matin et d'être la raison de mon humeur plus radieuse tout au long de la journée..
Qui pourrait en bénéficier:
- Les personnes qui sont victimes de leurs pensées et qui ne savent pas les filtrer
- Les gens qui aiment se sentir assis en silence sans distraction
- Les personnes qui essaient de mieux contrôler leurs pensées et / ou qui essaient de mieux se comprendre
Source: Nathan Dumlao
5ème choix: Boire un grand verre d'eau
Il n’ya pas de meilleure façon d’atteindre votre objectif de boire la quantité d’eau suggérée que de commencer tôt le matin. Dans une société où le café est le signe universel de l'amour (et de l'énergie et de la motivation, ainsi que de tous les autres mots positifs qui existent), il peut être difficile d'accomplir le geste de boire un verre d'eau avant même de penser à un tir expresso..
Néanmoins, je buvais de l'eau avant de céder à un café glacé à la vanille. Au cours de la matinée, je me suis rendu compte que je me sentais plus éveillé et que j'avais moins besoin d'une collation pour me satisfaire l'estomac. Mon explication à la raison pour laquelle c'est mon dernier choix est simplement que je n'ai jamais été un fervent buveur d'eau et que j'ai trouvé l'option de m'entraîner comme un moyen plus bénéfique pour moi de prendre ma prise d'eau ET de m'entraîner dedans. Le matin, c'était un changement agréable (et naturel): que mon corps se sente purifié et que mon esprit soit purifié. En plus de relancer mon métabolisme dans la journée, cette routine était hydratante et utile..
Qui pourrait en bénéficier:
- Personnes qui souhaitent réduire leur consommation de caféine
- Les gens qui ne peuvent pas travailler le matin
- Les personnes qui sont conscientes de leur consommation d'eau et qui la considèrent importante pour elles