S'il y a une chose que je sais être vraie, c'est que l'adulte est difficile. Entre le travail, les relations et les projets qui s’empilent à la maison, nos calendriers sont inondés de listes de tâches à faire, ce qui nous laisse inévitablement stressés. Lorsque nous sommes stressés, les soins personnels sont généralement la première chose à faire. Et bien sûr, cela ne fait que nous faire sentir pire.
Avec tant de complexité dans nos vies quotidiennes, il peut être difficile de reconnaître même l’importance des soins personnels. En tant que femmes, nous sommes si occupées à nous occuper de tout et de chacun dans nos vies que nous négligeons souvent de prendre soin de nous-mêmes. La plupart d'entre nous ont été conditionnés à croire que plus nous sommes productifs, plus la récompense est grande. Et c’est vrai, la productivité en vaut la peine, mais pas lorsque nous nous sentons épuisés par une crise d’angoisse, les besoins de tous les autres étant satisfaits, mais les nôtres..
Maintenant, aussi moelleux et indulgent que l’expression de soins personnels puisse paraître, ce n’est en fait que quelques habitudes de base qui sont essentielles à votre fonctionnement et à votre bien-être. Voici 10 conseils sur les soins personnels que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à vous sentir plus équilibré, présent et à l'aise dans votre vie quotidienne..
1. Évitez la tempête
Le mot devrait faire partie intégrante de notre dialogue quotidien. Nous l'utilisons dans la conversation avec les autres, comme moyen de nous motiver ou de nous contrôler et d'exprimer une multitude de sentiments, y compris la frustration, la culpabilité et le regret..
En clair, le mot devrait être motivé par un manque d'acceptation de soi plutôt que par un encouragement. Au lieu de dire que vous devriez en faire plus, essayez de vous concentrerPourquoiJe veux faire cette chose en particulier. Par exemple, si je devais faire de l'exercice plus régulièrement, je pourrais me sentir mieux en paix et mieux dans mon corps lorsque je faisais de l'exercice. Remplacer devrait par un dialogue plus utile mènera à une relation plus gentille avec vous-même et à de meilleures relations avec votre entourage.
Source: @outdoorvoices
2. Écoutez les signaux de votre corps
Avez-vous déjà été si affamé que vous pouviez à peine penser, mais vous vous êtes forcé à terminer un travail avant de vous permettre de manger, ou vous avez eu envie d'aller à la salle de bain, mais vous l'avez retenu pour pouvoir terminer une tâche? et arrête de le faire maintenant. Nos corps nous communiquent constamment ce dont ils ont besoin et c'est à nous d'écouter. Portez une attention particulière à la façon dont votre corps se sent et prenez-en soin. Vous vous sentez mal assis à votre bureau Levez-vous et étirez-vous. Est-ce que votre estomac grogne Mangez de la nourriture. Avez-vous mal à la tête? Faites une pause pour regarder votre écran.
3. Obtenez physique
Je sais, je sais, vous dire de transpirer tous les jours est un cliché, mais c'est un impératif absolu. Je pense que ce qui rend l'exercice régulier si difficile, c'est que lorsque la plupart des gens pensent à l'exercice, ils pensent au sacrifice de soi et à la corvée. Cependant, l'exercice peut être amusant.
Voici quelques idées:
- Magasinez pour un cours d'exercices que vous aimez. Essayez le cyclisme, la zumba, le hip hop, la pole dance, etc. Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous trouviez un cours qui vous donne envie de jouer.
- Rejoignez une équipe sportive. Si vous aimez jouer au football, au softball ou au volleyball dans votre enfance, trouvez une équipe pour adultes et rejoignez.
- Rappelez-vous des châteaux gonflables C'était tellement amusant! L'équivalent adulte est un trampoline! Là où j'habite à San Francisco, il y a un parc de trampolines avec 42 trampolines conjoints pour tous vos désirs. C'est tellement amusant et l'entraînement le plus intense. Voulez-vous rebondir dans votre ville? Faites une recherche rapide sur Google pour voir si votre ville possède des parcs ou des cours de trampoline et retrouvez-vous dans une meilleure santé physique et mentale.
4. Obtenez un horaire de sommeil
Je suis un hibou de nuit notoire et je l’ai toujours été. J'aime regarder la télévision au lit, parcourir les médias sociaux et rechercher des recettes avant de m'endormir. Mais une chose que j’ai apprise (à la dure) au fil des ans, c’est qu’avoir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel à ma santé physique et mentale. Être adulte, c'est reconnaître ce dont j'ai besoin et le faire (insérez un profond soupir). Et même si je m'ennuie de m'endormir copains rediffusions tous les soirs je me sens tellement mieux le matin.
Voici comment configurer une routine de sommeil:
- Définir une heure de coucher qui permet entre 8 et 10 heures de sommeil
- Rendez votre chambre très sombre et silencieuse
- Laissez tous les appareils électroniques dans une autre pièce
- Pratiquez la respiration diaphragmatique (son fonctionnement est tout simplement magique).
Source: @michaelaltaylor
5. Souvenez-vous de vos compliments
La plupart d'entre nous parlent couramment l'autocritique. Pour contrer cette voix négative, essayez de créer un fichier de compliments en documentant ce que les gens disent de vous à propos de vous, à lire plus tard. Il peut s'agir de commentaires positifs sur votre performance au travail, de compliments de votre conjoint ou de votre meilleur ami, ou même de choses que vous aimez chez vous. Sortez le fichier aussi souvent que nécessaire et rappelez-vous à quel point vous êtes génial. Cela peut sembler ringard parce que c'est le cas! Mais cela fait aussi du bien et c'est un moyen simple de s'offrir un peu d'amour et de soin.
6. débrancher tous les jours
Lorsque vous rentrez du travail, essayez de basculer votre téléphone en mode avion et de vérifier depuis le vortex que sont le courrier électronique et les médias sociaux. Commencez avec 30 minutes par jour et essayez de construire à partir de là. Cela vous donnera une chance de passer intentionnellement de votre journée de travail à votre environnement domestique. Travaillez avec les pulsions qui apparaissent et rappelez-vous que vous commencez une nouvelle habitude. Faites quelque chose qui prend soin de vous, comme étirer, blottir votre animal de compagnie ou exprimer votre gratitude pour tout ce que vous avez dans la vie..
7. Limitez vos choix alimentaires
Si vous êtes comme moi, vous passez un temps ridicule à décider ce que vous allez manger tout au long de la journée. Franchement, c’est ma façon préférée de me distraire du moment présent, mais cela peut aussi me stresser. Pour aider avec ceci, je choisis deux petits-déjeuners, déjeuners et dîners sains et les tourne tout au long de la semaine. Cela m'aide à me sentir mieux organisée, m'empêche de devenir obsédée et de me sentir dépassée par la planification des repas.
8. rire aussi souvent que possible
Le rire est et sera toujours la meilleure forme de thérapie. Rire aussi fort et aussi souvent que possible. Regarder des comédies. Lire des livres drôles. Partagez des histoires drôles. Regardez votre comédien préféré sur YouTube.Créez votre propre soirée comique avec des amis. Entourez-vous de personnes drôles. Il va littéralement vous remonter le moral (les éclats de rire sentent les bonnes hormones comme la dopamine et les endorphines), réduire votre stress et booster votre énergie. Personnellement, j'adore créer des vidéos YouTube d'Ellen DeGeneres et des adorables enfants qu'elle a dans ses émissions. Il éclaire immédiatement mon humeur et suscite des sentiments de bonheur et de joie.
Source: @helloitsloh
9. Arrêtez de vous livrer à votre critique intérieure
Nous avons tous une voix, cette voix critique intérieure. Et nous avons tous besoin de l’envoyer en vacances fabuleuses (après tout, elle travaille difficile, nous tenir au courant) et lui dire de nous laisser seuls. Je pense qu'il est juste de dire que nous luttons tous avec un certain degré de haine de soi et que, pour certains, ces sentiments peuvent sembler corsés et indéniables. Cela ne signifie pas que vous vous permettez de suivre cette voie. Votre travail à ce moment-là consiste à mettre fin au fil de la critique intérieure et à vous en aller. Votre travail consiste à insister pour vous traiter avec gentillesse et respect. C'est la forme ultime de soins personnels.
Source: Ann Abode
10. Prenez le temps de jouer
L'opposé du travail n'est pas un jeu, c'est une dépression. Tout comme les enfants, les adultes ont besoin de jouer. Souvent, les adultes ne peuvent même pas énumérer ce qu’ils aiment faire pour le plaisir, car ils sont si éloignés de pouvoir identifier ce qu’ils aiment vraiment. Si tel est votre cas, voici quelques étapes à suivre:
- Commencez par vous asseoir et dressez une liste de ce que vous avez aimé faire quand vous étiez enfant. Ensuite, parcourez votre liste et mettez en surbrillance les choses qui semblent toujours intéressantes..
- Google idées amusantes pour les adultes ou des idées de liste de seau. Cela vous aidera à générer des idées de choses que vous voulez essayer..
- Créez un tiroir de jeu et remplissez-le avec des puzzles, des livres de coloriage pour adultes, de la pâte à modeler (il y a de la pâte à modeler pour les adultes maintenant, mais le matériel pour les enfants fonctionne également très bien), des legos, des aquarelles, etc..
- Programme l'heure de jouer. Branchez-le sur votre calendrier et accordez-vous le temps de jeu dont vous avez besoin.
Quelles sont vos façons préférées de prendre soin de vous? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!
Si vous vivez dans la région de la baie de San Francisco et que vous êtes intéressé par une thérapie individuelle ou en couple, je vous invite à me contacter par courrier électronique à l'adresse suivante: я[email protected]