Vous trouvez-vous en train de vérifier votre téléphone avant de vous lever du lit, de sauter le petit-déjeuner pour vous rendre au travail à l'heure prévue ou de courir votre journée sans arrêt jusqu'à ce que vous tombiez dans l'épuisement nocturne? pratique pour vous aider à vous sentir équilibré pendant la journée.
Si vous êtes comme avant, j'ai appris à créer un équilibre pour moi-même, votre journée est passée à courir dans une frénésie à essayer de tout faire. Il est impossible de se sentir enracinés si nous ne prenons pas le temps de ralentir et de prendre soin de nous-mêmes. Vous ne voulez pas vous lever plus tôt que prévu? Gagner de l'énergie et vous sentir centré tout au long de la journée peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes avant de vous lever ou de faire une pause de quelques minutes à la mi-journée. Nous avons tous tellement de soucis personnels que nous pouvons parfois avoir l’impression d’être un élément de plus sur notre liste de choses à faire. Mais il est important de prendre au sérieux ses propres soins et de les pratiquer avec intention. Voici cinq actions simples pour vous aider à vous sentir enraciné tout au long de votre journée bien remplie.
Profitez d'un moment de calme.
Ralentir est une pratique simple et efficace qui apaise l'esprit et le système nerveux. Il existe de nombreuses façons d'apprécier un moment de tranquillité supplémentaire ces derniers jours: яProtez une tasse de votre thé préféré, journal d'un rêve que vous avez fait, essayez une respiration profonde, ou peut-être utilisez-vous l'heure pour commencer cette pratique de méditation à laquelle vous avez pensé. Un défi de méditation Pour la semaine suivante, essayez deux minutes de respiration lente par le nez, sans bouger. Dites-nous comment ça se passe!
Bouge ton corps.
Il a été démontré que l'exercice régulier réduit l'anxiété et le stress, ce qui peut souvent sembler être la norme lors d'une vie active. Déplacer chaque jour peut être aussi simple que de faire une promenade rapide dans la routine de yoga préférée du bloc ou de la pratique. Si vous n’exercez pas l’activité physique en tant que telle, n’attrapez pas votre petite amie et assistez à une danse ou à une classe de spin. Bonus: si vous vous entraînez le matin, vous ne vous sentirez pas coupable de ne pas aller au gymnase après le travail!
Prendre le petit déjeuner.
Prendre le temps de manger un petit-déjeuner nourrissant est la pierre angulaire de l’autosoin. Il est important pour vous de manger le matin afin de stabiliser votre glycémie.Lorsque votre glycémie n'est pas stabilisée le matin, il est presque impossible de faire des choix alimentaires judicieux pour le reste de la journée. Réservez un peu de temps pour préparer le petit-déjeuner avec des œufs brouillés prioritaires, des légumes sautés et une tranche de pain grillé germé, afin de faire toute la différence dans votre journée (et sa cuisson en moins de 10 minutes). Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration, consultez ces petits-déjeuners inspirés par les lecteurs..
Sourire.
Si vous vous sentez affolé et stressé, un simple sourire peut apporter une sensation de facilité et de joie à votre journée. Le sourire stimule notre système immunitaire, libère de la sérotonine (l'hormone du bien-être) et améliore notre bien-être. Cela peut sembler excessivement simple ou ridicule, mais rester équilibré en grande partie pendant des semaines de travail bien remplies nécessite de sortir de notre zone de confort et d’essayer de nouvelles choses! La prochaine fois que vous aurez besoin de vous sentir reposé et rafraîchi, mettez un grand sourire sur votre visage et voyez ce qui se passe..
Restez déconnecté.
Rester connecté à la création d’un équilibre pendant la journée vousC'est aussi long que possible. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes réveillé et immédiatement commencé à vérifier les courriels ou les médias sociaux: tout le monde est soumis à une date limite ces derniers temps et il y a toujours quelque chose qui attire notre attention loin du moment présent. Essayez donc un expérience: Pour les cinq prochains jours, attendez au moins 10 minutes avant de vérifier votre téléphone le matin. Remarquez vraiment vos pensées et restez assis avec vos sentiments. Ecrivez à leur sujet. Faites connaissance avec vous-même avant de céder toute votre attention. Rappelez-vous, tout peut attendre. Créez un équilibre chaque jour en utilisant ces minutes pour vous concentrer sur vos soins personnels - vous pourriez être surpris de ce que vous découvrez.
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