Saviez-vous que les aliments que vous mangez avant vos prochaines règles peuvent influer sur les symptômes du syndrome prémenstruel Si vous avez souffert du syndrome prémenstruel, vous savez à quel point il peut être dur. Des ballonnements, des crampes, des sautes d'humeur et des envies de manger, il est facile de se sentir dépassé et de se sentir comme si rien ne pouvait être fait. La bonne nouvelle est qu’en faisant quelques ajustements de mode de vie, il est possible d’obtenir une diminution et une diminution du nombre de symptômes du SPM..
On estime que le syndrome prémenstruel affecte environ 40% des femmes en âge de procréer. Bien que les causes exactes du syndrome prémenstruel ne soient pas concluantes, certaines études indiquent que c'est en raison de la sensibilité aux hormones. Le médecin intégrateur Dr. Mark Hyman, MD, déclare:
La véritable cause du syndrome prémenstruel est simplement la suivante: vos hormones se déséquilibrent, vos niveaux d’œstrogènes augmentent et vos niveaux de progestérone diminuent, de manière relative ou absolue..
Les femmes présentent généralement une gamme de symptômes et toutes ne rencontrent pas les mêmes problèmes. Les plaintes les plus courantes incluent ballonnements, crampes, fringales, dépression, maux de tête, fatigue, irritabilité et sensibilité. La majorité des femmes ont des symptômes cinq à sept jours par mois.
Atteindre un sac de croustilles ou une barre de chocolat peut sembler attrayant, mais ils apportent très peu de soulagement du syndrome prémenstruel. Ce dont le corps a besoin à cette période du mois, ce sont des nutriments essentiels et de l'exercice pour aider à rester équilibré de l'intérieur. Cela peut sembler bizarre de manger pour votre syndrome prémenstruel, mais si vous présentez des symptômes cinq à sept jours par mois, vous voudrez probablement vous sentir mieux. La science a prouvé à maintes reprises que notre mode de vie et nos choix alimentaires ont une influence majeure sur notre bien-être..
Le syndrome prémenstruel se produit généralement dans la seconde moitié de la phase lutéale du cycle de la femme, sa sévérité augmentant juste avant la phase menstruelle. Beaucoup de femmes ont aussi des symptômes les deux premiers jours de leurs règles. Le moyen le plus simple de traiter vos symptômes du syndrome prémenstruel est avant qu'ils ne commencent. Si vous n’êtes pas sûr de l’arrivée de votre phase lutéale, apprenez à tracer vos phases de cycle avec une application telle que iPeriod ou Kindara. Si vous savez que votre phase lutéale approche, vous pouvez vous assurer que vous êtes approvisionné au préalable en ces aliments..
Combien de fois avez-vous été super émotif ou irrité pour vous souvenir plus tard que ce moment du mois En apprenant les phases de votre cycle, vous vous connecterez automatiquement davantage à votre corps. De cette façon, vous aurez une idée du moment où vos règles arrivent et serez en mesure de faire des changements favorables. Il n'y a pas de nourriture magique qui va complètement supprimer tous vos symptômes en un mois. Il faut compter entre 3 et 6 mois de pratique constante pour constater des changements spectaculaires. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel depuis des années, soyez doux avec vous-même pendant ce processus. En incorporant ces aliments une étape à la fois, vous équilibrez votre corps et apprenez à prendre le meilleur soin de vous pendant vos règles..
Pommes
Le potassium joue un rôle important dans la maîtrise des sautes d'humeur. Ce minéral important contribue également à réduire la rétention d'eau et les ballonnements. Le manque de potassium adéquat peut entraîner des crampes musculaires que vous souhaitez éviter lorsque les crampes menstruelles sont au coin de la rue. Les pommes sont une merveilleuse source de potassium. Ils sont aussi naturellement sucrés et chargés en fibres.
Verts feuillus sombres
Des études montrent que le magnésium peut aider à réduire les ballonnements, les crampes et la rétention d'eau que de nombreuses femmes éprouvent. Les feuilles vertes sombres comme le chou vert, les bettes à cardes, les feuilles de moutarde et les épinards sont chargés de magnésium pour atténuer ces symptômes. La fibre contenue dans ces légumes aide également à déplacer l'excès d'œstrogène dans le tractus intestinal. La dominance en œstrogènes au cours de la phase lutéale est souvent une cause des symptômes du SPM. Pour garder les choses simples, faites cuire à la vapeur vos légumes ou faites sauter un peu de beurre ou d’huile d’olive. Mangez 2 portions de légumes-feuilles par jour pendant votre phase lutéale et 1 à 2 portions pendant vos règles.
Riz brun
Si le syndrome prémenstruel vous fatigue et que vous vous retrouvez dans les dépotoirs, vous avez probablement besoin de plus de vitamines du groupe B dans votre alimentation. Ces poids lourds jouent un rôle clé dans la stabilité de nos niveaux d’énergie et de notre humeur. Le riz brun est une source incroyable de vitamines B, qui aident également à dissiper les fringales de sucre. Dégustez une portion par jour avec des légumes, du poisson ou du poulet pendant votre phase lutéale.
Patates douces
Limiter les envies de sucre est aussi simple que de manger plus de légumes sucrés. Les patates douces sont riches en sucres naturels, en antioxydants et en fibres. Ces sucres naturels aident à atténuer les symptômes d'agitation et d'irritabilité pouvant résulter des niveaux d'œstrogène plus faibles au cours de la seconde moitié de la phase lutéale. Pour tirer le maximum de saveur de ce délicieux légume, faites cuire votre patate douce avec une touche d'olive, de sel et de cannelle. Les patates douces sont excellentes en purée, cuites au four comme frites ou utilisées comme soupe avec d'autres légumes racines comme les betteraves et les carottes.
Saumon sauvage
Des études ont montré que les acides gras essentiels, en particulier les oméga-3, réduisent considérablement les symptômes du SPM et, dans certains cas, agissent comme antidépresseurs. Des graisses saines sont très importantes pour stimuler votre humeur et atténuer les symptômes du SPM. Le saumon sauvage est une excellente source de nourriture en Oméga 3, qui aide également à réguler l'équilibre hormonal. Profitez de 2 à 3 portions de saumon sauvage par semaine pendant votre phase lutéale. Le saumon peut coûter cher, la truite arc-en-ciel et les sardines sont d'excellentes alternatives. Il peut également être très utile de compléter avec de l'huile de poisson de haute qualité.
En plus de vous concentrer sur ces aliments au cours de votre phase lutéale, il est important de réduire les excès de sucre raffiné, d'alcool, de glucides transformés et de malbouffe. Tous ces aliments font grimper la glycémie, ce qui augmente l'irritabilité, les sautes d'humeur et l'épuisement. Au cours de votre phase lutéale, il est important de nourrir votre corps avec des aliments qui stabilisent les hormones, fournissent beaucoup d'énergie, facilitent la digestion et équilibrent votre humeur. Si vous souffrez de crampes et de dépression débilitantes au cours de votre cycle, cela pourrait être lié au TDP et il est préférable de faire appel à un professionnel qualifié..
En fin de compte, utilisez votre phase lutéale comme une occasion d’accorder une plus grande attention à votre corps. Lorsque vous savez comment prendre soin de votre syndrome prémenstruel, vous devenez plus autonome dans tous les domaines de votre vie..
Comment allez-vous incorporer ces aliments dans votre vie? Nous aimerions savoir!