Disons que vous vous réveillez tard, que vous n’avez plus de shampooing sec, que vous remarquez une tache sur votre jean blanc préféré, que vous ne trouvez pas vos clés, cette texto * insérez ici le rouleau oculaire *, trouvez un joli nouveau bouton sur votre menton, allumez chaque feu rouge et renversez votre café uniquement pour arriver tard à votre réunion très importante où vous vous rendrez compte que vous aviez oublié votre ordinateur à la maison et non, vous ne sera pas obtenir ce client pour votre portefeuille.
POUAH.
J'ai été là. Et si vous êtes un peu comme moi, ce genre de situation a tout pour plaire à une journée terrible, horrible, pas terrible, très mauvaise. Une chose ne va pas, et vous décidez bientôt ok maintenant aujourd'hui va être le pire, glissant riiiiiight dans une humeur nauséabonde avec une attitude à la hauteur.
Mais j’ai appris que cette approche ne me rend presque jamais mieux; cela ne fait que contribuer au problème. Une meilleure solution Une réorientation totale sous forme de soins personnels, mon ami. Voici 11 conseils pour changer votre état d'esprit et passer d'une journée à l'autre, pour de bon.
1. rire de quelque chose de vraiment stupide.
Rien ne me fait sortir d'un funk plus rapidement qu'un mème stupide de chat de Instagram. Sérieusement, je ne peux pas ne pas rire de cette merde. Choisissez quelque chose d'hilarant et vous obtiendrez probablement le même résultat: ajoutez quelques minutes à un podcast humoristique, lisez quelques blagues sur Laffy Taffy (rappelez-vous) ou regardez une partie d'un film que vous avez vu plusieurs fois et qui ne manque jamais pour te faire rire. Rire vous fait sentir bien et lève les nuages sombres pour un instant.
2. Appelez votre meilleur ami.
Oui, appelle si tu peux. Un bon ami va 1) vous distraire avec des histoires épiques de son week-end, 2) vous faire part de votre compassion pour le fait que Mercury soit toujours rétrograde, ou 3) vous donner une perspective quelque peu nécessaire. L'autre jour, j'étais littéralement sur le point de me lancer dans l'un de ceux dont j'avais besoin pour gagner cette dispute par SMS (note à moi-même, ne le fais pas), et j'ai dit à ma sœur, et elle a dit, euh, peut-être que non. t répondre. Les conseils simples d'un ami proche peuvent vous rappeler de prendre du recul et d'éviter de créer plus Un drame autour d’une mauvaise journée peut également vous donner une bonne dose de sympathie pour que vous vous sentiez moins seul.
Source: @ barre3
3. Pompez ces endorphines.
La course à pied, le yoga, le tennis, la natation, la marche, le burpee - vous pouvez faire ce que vous voulez, mais l'exercice physique est l'une des solutions les plus faciles pour ralentir le train de la mauvaise humeur. Déplacer votre corps soulage le stress, centre votre esprit et vous offre un magnifique cadeau d'endorphines. Idéalement, sortez pour profiter des bienfaits supplémentaires de l'air frais et de la vitamine D, qui vous aideront à vous calmer.
Source: @ juler54
4. Zone de sortie.
Vous pouvez également appeler cette distraction directe. Si vous glissez dans la négativité, redirigez-le avec quelque chose qui vous permet de totalement zone. Jouez à des jeux vidéo, perdez-vous dans un bon livre, explorez ce passe-temps oublié, baver sur un spectacle bien-aimé de Netflix, peu importe. Je trouve que le nettoyage est curieusement thérapeutique (comme avec la cuisine) lorsque je me sens grincheux, car le fait de cocher une case de ma liste de tâches à faire me donne au moins un petit éclat de réussite lors d'une journée difficile..
5. Organiser une soirée dansante d'urgence.
Mon amie Sarah, d'université, ne jure que par quelque chose qui s'appelle une soirée dansante d'urgence. C'est simple: si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous avez une journée difficile, mettez des mélodies classiques à haute voix et dansez. Elle recommande Hall & Oates ou Phil Collins, mais des hymnes féminins donneront également des résultats. Facile, gratuit, amusant: faites-le.
Source: Fashion Gone Rogue
6. Tenez la porte.
Quand je suis sur le point de paniquer, tout est dans ma tête. meya- c'est pourquoi faire une bonne action pour quelqu'un d'autre dans ces moments peut m'aider à sortir de ma propre tête. Alors, quand je suis énervé à propos de quelque chose, j'essaie immédiatement d'être gentil avec quelqu'un d'autre. Je souris à la caissière de l'épicerie alors qu'elle met 25 ans à me téléphoner. Je tiens la porte du petit garçon et de son père derrière moi. Je donne 5 $ à un organisme de bienfaisance dans le besoin ou j'apporte des biscuits au travail. Je propose d'aider, surtout quand je n'en ai pas envie, parce que je sais que prendre soin des autres a un effet boomerang, éventuellement.
Source: @devonrachel
7. Se plaindre pendant une minute.
Vous connaissez ce stéréotype selon lequel les femmes disent qu'elles vont bien alors qu'elles ne le sont pas. Ne faites pas cela. Au lieu de prétendre que tout est cool, maîtrisez vos émotions pendant une seconde chaude. Ressentez tout ce que vous ressentez et évadez-vous vers une confidente de confiance (ou vous-même dans le miroir ou dans votre journal). Laissez-vous pleurer et vous vautrer pendant une toute petite fenêtre, comme le dirait ma belle-mère, pour libérer le mauvais mojo. Puis recadrez et redémarrez sans laisser un seul moment de frustration vous faire oublier votre journée ou votre humeur.
8. Vérifiez votre souffle.
Lorsque le stress commence à s'accumuler, il est normal de passer en mode combat ou en vol, ce qui signifie généralement une respiration beaucoup moins profonde. Cela semble idiot, mais quand vous vous sentez submergé par des circonstances incontrôlables, prenez de 3 à 5 inspirations profondes par le nez et par la bouche. Cela calme votre fréquence cardiaque, vous ralentit et vous donne une chose sur laquelle vous concentrer, par opposition au cerveau fou du singe qui saute de pensée en pensée. La respiration peut se traduire par de nombreuses pratiques d'auto-soins: yoga, méditation, prière, cartes de tarot, huiles essentielles, mantras, temps calme, etc. J'aime faire un simple exercice de respiration et me demander ensuite: est-ce que cela (quoi que je sois ennuyé) importe dans une semaine, dans un mois ou dans un an? Après quelques respirations, la réponse est souvent négative..
Source: @acotandhart
9. Traitez-vous comme un enfant en bas âge.
Il y a quelques années, j'ai lu cette phrase: Les gens sont généralement fatigués et effrayés - pas méchants. C'est un bon rappel, lorsque vous êtes tous énervés, que de nombreux moments terribles peuvent être atténués par nos besoins fondamentaux en matière d'alimentation, de santé, de confort et de sommeil. Pour moi, une mauvaise journée continue souvent parce que j'essaie d'en faire trop à la fois, je ne fais pas de pause, je ne bois pas assez d'eau, je mange trop ou pas assez, et je suis fondamentalement en état d'alerte, mode Go-Go-Go au travail et à la maison. J'essaie donc de me traiter comme mon fils en bas âge lorsqu'il fond: un grand verre d'eau, une collation délicieuse, puis un coucher tôt. Ça marche.
Source: @daniellemoss_
10. Ou simplement traiter soi-même.
Parfois, il faut faire semblant de le faire avec une bonne dose de friandises. Et parfois, cela signifie acheter un très grand café dans l'après-midi, s'offrir une paire de chaussures hors de prix dans votre boutique préférée, prendre une longue douche bien chaude avec une bière bien fraîche à la main ou mettre un rouge à lèvres vif même si vous n'allez nulle part. Pour votre propre santé mentale, embrasser toute forme de thérapie vous aide à vous rappeler que vous êtes un dur à cuire et que vous surmonterez.
11. Dites merci.
Encore une fois: vous pouvez absolument continuer à passer une mauvaise journée une fois que ça commence - et de temps en temps c'est le nom du jeu - mais vous avez également le choix de faire tout votre possible pour vous sentir mieux. Prenez un moment pour dresser la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre famille, vos amis, votre maison, votre accès à de l’eau salubre et à des aliments nutritifs, un emploi, votre santé, etc. Cultiver la gratitude pour les grands et les petits éléments de votre vie est le meilleur moyen de vous ramener à la bonté..
Et si vous vous embarquez dans des scénarios qui ne se sont pas encore produits ou si vous n’avez pas le contrôle de votre choix, demandez-vous combien de temps est-ce que je compose Que puis-je faire à ce sujet? Puis, comptez à nouveau vos bénédictions. Mon amie Elyssa le pratique tout en caressant son chien, car, dit-elle, les esprits sont difficiles, mais les chiens ne le sont pas..