C’est une mini victoire à chaque fois que je me rends au gymnase après le travail au lieu de rentrer à la maison et de dormir dans le lit, avec la télécommande du téléviseur. Bien sûr, j’appelle mini-victoire, car il ya une demi-bataille à gagner..
Une fois que je suis à la salle de sport, je suis dans un tank Prosecco, un monologue intérieur négatif commence à jouer. Je déteste ça. Et cela est complètement provoqué par mes propres insécurités.on, vous savez peut-être de quoi je parle C'est la tempête parfaite de votre propre doute qui arrive avec un affichage visuel abondant de personnes et d'activités qui alors facile se comparer à. Ce qui devrait être un programme de conditionnement physique positif et en bonne santé qui me soulève finit souvent par me faire tomber.
D'après ce que j'ai entendu dire, je ne suis pas le seul à qui cela arrive. Alors on y va. Dix pensées toxiques que nous avons tous au gymnase et, plus important encore, que pouvons-nous faire pour changer la conversation dans notre tête?.
1. Je ne rentre pas ici. Et tout le monde peut dire.
Ceci est un piège mental très commun. Vous vous dites que vous n'êtes tout simplement pas un habitué de la salle de sport, en maudissant le fait que vous ne faites pas partie de ces coureurs écourtés, des yogis vêtus de soutien-gorge de sport ou des haltérophiles Beats. Et bien que cela puisse être vrai, cela n'a pas d'importance. Si vous êtes membre d'un gymnase, vous payez pour y être. Vous êtes tout autant membre du club que tout le monde et vos objectifs sont tout aussi importants..
Comment aider: Tout d’abord, il est important de trouver un gymnase à la fois accessible et confortable pour vous. Faites-vous de nouveaux amis d'entraînement ou amenez-en un de votre travail ou de votre domicile. Plongez dans la tête la première - souvenez-vous que chaque partie de votre vie était une fois nouvelle et inconfortable: vous avez déjà eu un premier jour de travail, une première nuit dans votre appartement maintenant accueillant et un premier rendez-vous avec votre partenaire. Vous ne pouvez pas être un pro sans commencer par un débutant!
2. Je souhaite que mon cul ait l'air si bon en short.
Il est si facile de tomber dans un gouffre de comparaison négatif au gymnase. J'ai souvent peur de m'accroupir au gymnase et parfois même, je crains de ne pas avoir l'air trop jiggly pendant que je cours. C'est fou! Sachez simplement que l'apparence de votre corps n'est pas la raison principale pour laquelle vous devriez faire de l'exercice. Rappelez-vous que le renforcement de votre corps en bonne santé est ce qui compte le plus. Votre corps est beau pour ce qu'il peut faire, pas pour son apparence.
Vous ne pouvez pas être un pro sans commencer par un débutant.
Comment aider: Achetez-vous du matériel d'entraînement vraiment mignon. Maintenant que Athleisure est si populaire, il existe des options bon marché (et pas si bon marché) disponibles un peu partout où vous achetez déjà des vêtements. Lorsque vous êtes enthousiasmé par ce que vous portez, vous êtes plus susceptible de vous sentir confiant, peu importe ce que vous faites. Et assurez-vous de l'acheter à la bonne taille - un équipement bien ajusté est toujours plus flatteur.
3. Je pourrais manger au moins douze pizzas maintenant.
Si vous n'êtes pas suffisamment nourri avant une séance d’entraînement, cet estomac mordant vous détournera de la sueur. Ce qui est encore pire Un corps affamé et fatigué est plus susceptible de rechercher une gratification immédiate après l'entraînement (pensez: des snacks sucrés ou un appel pratique au point de livraison de pizzas du quartier), annulant ainsi le travail difficile que vous venez de faire..
Comment aider: Pour résoudre à la fois le problème de la distraction à la mi-entraînement ET des choix négatifs après l’entraînement, faites le plein environ une heure avant de vous rendre au gymnase. Consommez quelque chose qui vous procurera une énergie durable sans vous gêner. Éloignez-vous du sel et du sucre artificiel et concentrez-vous sur l'avoine, les fruits ou les protéines!
4. Elle est toujours plus rapide que moi.
Encore une fois, la comparaison est le voleur de joie, alors vous rabaisser ne vous aide pas, et vous blesse définitivement..
Mettez-vous au défi d'aller plus vite, plus longtemps et plus fort qu'il y a quelques mois.
Comment aider: Si vous êtes naturellement compétitif, utilisez un compagnon d'exercice comme motivation (j'ai une amie qui ne se laisse pas abattre sur un tapis roulant tant que les deux personnes de part et d'autre ne sont pas finies!). Si ce n'est pas votre scène, rappelez-vous que vous n'êtes peut-être pas le plus rapide, mais que vous allez plus vite que si vous ne l'aviez pas encore fait. Encore mieux Mettez-vous au défi d'aller plus vite, plus longtemps et plus fort qu'il y a quelques mois.
5. J'ai besoin de perdre au moins dix livres de plus avant de me mettre nue dans les vestiaires.
Bien qu'il soit parfaitement naturel de vous sentir modeste, demandez-vous pourquoi vous ne voulez pas changer devant les autres. Soit honnête avec toi; C’est la raison pour laquelle vous ne voulez pas que le public change et que vous ne pensez pas que votre corps est à la hauteur des autres. Si oui, vous avez un besoin urgent de vous rappeler que votre corps est beau EXACTEMENT À CÔTÉ.
Comment aider: Vous pouvez ne jamais être un grand changeur de salle ouverte, et ce n'est pas grave. Mais si votre raisonnement est né de l'insécurité, commencez petit. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez autonome.
6. Peut-être devrais-je donner mon tapis de course à quelqu'un qui peut courir plus vite qu'un mile de 13 minutes
En général, je vais au gymnase juste après le travail, c'est-à-dire quand tout le monde et leur mère vont au gymnase. La section cardio est souvent tellement encombrée que je me sens comme un inconvénient majeur pour mes collègues utilisateurs. N'oubliez pas que vous êtes aussi important que tout le monde et que votre entraînement est une priorité.
Comment aider: Faites de l'exercice à des moments moins fréquentés ou choisissez une machine qui ne fait pas face à la porte. Encore plus facile: branchez ces écouteurs, montez le Beyonc et ne laissez pas les ennemis vous en empêcher.
7. Je ne sais pas comment utiliser cette machine de musculation, et tout le monde me regarde essayer de le comprendre.
C'est un conte aussi vieux que le temps: la salle de musculation est encombrée de brosos, et vous vous sentez un peu inquiet de les rejoindre. Mais ne craignez rien - la plupart des gars ne sont là que pour travailler, pas pour juger. Garde la tête haute et ne laisse pas la peur de quelques gars te garder de l'entraînement que ton corps mérite.
Rappelez-vous que VOUS pourriez être la motivation dont quelqu'un d'autre a besoin.
Comment aider: Si vous avez vraiment peur de ne pas utiliser les poids / machines correctement, vous pouvez faire certaines choses. La plupart des machines ont des instructions simples en ligne, et de nombreux sites de fitness et magazines proposent des guides d’entraînement en profondeur. Quand je suis entré dans un nouveau gymnase, j'ai demandé à mon frère passionné de fitness de m'accompagner les premières fois pour me montrer les ficelles du métier. Si vous êtes toujours paniqué, il y a de l'espoir: certains gymnases proposent désormais des salles de musculation réservées aux femmes.
8. Je suppose que je vais juste sauter sur l'elliptique aujourd'hui (pour la milliardième fois).
Bien que l’entraînement elliptique aérobie présente des avantages indéniables, il peut vieillir rapidement. Beaucoup de gens s'en tiennent à ce qu'ils savent pour ne pas avoir l'air stupide d'essayer quelque chose de nouveau, mais se retrouvent ensuite dans une ornière de fitness..
Comment aider:Quelle que soit votre machine cardio préférée, il est avantageux d’en essayer différentes. Votre salle de sport a probablement une section entière remplie de différentes options: machines à ramer, tapis de course, vélos, monte-escaliers, etc. Ainsi, même si vous n'aimez pas aller à la salle de musculation, il existe toujours des moyens de garder votre entraînement en forme. La clé pour ne pas vous ennuyer à faire de l'exercice est de changer les choses. Établissez-vous donc une règle - par exemple, essayez un cours de fitness par semaine, ou aventurez-vous dans la salle de musculation ou le terrain de basket au moins aussi souvent. Vous serez étonné du plaisir que vous pouvez avoir à la salle de sport (ma vie a été changée à jamais lorsque j'ai découvert le cycle de la danse sur un coup de tête!).
9. J'ai entendu dire qu'il y avait un cours de yoga ici, mais je ne suis pas assez zen pour ça..
C'est assurément effrayant d'essayer un nouvel entraînement par vous-même, mais il n'y a pas de meilleur moyen de trouver une nouvelle tendance en matière de fitness que de simplement plonger dans.
Comment aider: Prenez un copain! Tout peut sembler moins intimidant avec votre meilleur ami (ou votre épouse, votre mère, votre petit ami, votre soeur ou votre colocataire!) À vos côtés. Je ne suis pas au-dessus de corrompre mes colocataires avec queso et margs après une nouvelle classe d'essorage, vous ne devriez donc pas l'être non plus..
10. Je déteste le tapis d'étirement qui est encombré. Quel excuse idéal pour sauter l'étirement aujourd'hui!
Bien qu'il soit facile de vous dire que les étirements ne sont pas importants, il s'agit peut-être de la partie la plus importante de votre séjour au gymnase. Ces quelques minutes supplémentaires évitent les blessures et l'épuisement professionnel, alors ne laissez aucune excuse vous gêner!
Comment aider: C'est une salle de sport - tout le monde comprendra. Trouvez n'importe quel coin avec une salle d'étirement. J'aime utiliser le studio de tournage de ma salle de gym lorsqu'il n'y a pas de cours en session! Si votre peur est due à ces yeux supplémentaires, il est également facile de trouver une solution à ce problème. Cherchez une salle de classe inutilisée ou retournez même au vestiaire. Mais avant de fuir les téléspectateurs potentiels, rappelez-vous que VOUS pourriez être la motivation dont une autre personne a besoin - étirez fort et fier, petite amie, et vous pourriez simplement inspirer quelqu'un d'autre à faire de même..