Dans cette culture occupée et obsédée par le travail, les gens oublient souvent de montrer ce qu’ils ont à leur tête et à leur corps. Saisir des aliments faciles au lieu de sains est un symptôme fréquent de la vie active. Mais soyons honnêtes: chacun peut se permettre de dépenser un peu plus d’énergie pour maintenir son bien-être général. Bien que nous sachions que demander conseil à une nutritionniste personnelle n’est pas dans le budget pour la plupart des Everygirls mériter points de vue professionnels d'un professionnel chevronné. Continuez à lire et découvrez comment notre conseillère en santé résidente, Christine Fikany, explique comment mener une vie bien équilibrée..
Et partagez avec nous: quel est le pourboire de bien-être que vous ne jurerez pas
1 | я Obtenez votre jus sur.
POURQUOI: Juicing extrait l'eau et les nutriments des légumes, laissant derrière eux les fibres (substance difficile à digérer). De cette façon, votre corps peut mieux absorber les nutriments sans avoir à digérer les ingrédients denses.
COMMENT: Investissez dans une centrifugeuse! Cela vous permettra d'emballer une quantité incroyable de fruits et de légumes dans un seul verre de jus, vous laissant ainsi un cocktail nutritionnel onctueux et délicieux.
2a| Sweat it out.
POURQUOI: La transpiration aide le corps à se débarrasser des matières indésirables et facilite la circulation. À l'époque médiévale, les guérisseurs avaient recours aux saunas pour soigner les maladies et les prêtres utilisaient la chaleur pour chasser les mauvais esprits. Si vous avez une négativité dans votre vie, trouvez-vous un sauna, stat!
COMMENT: Hit le sauna après votre exercice, et vous obtiendrez une pinte de sueur par heure. Astuce: la chaleur sèche d'un sauna est généralement plus tolérable que la chaleur humide d'un hammam.
3a| я Up the H2O.
POURQUOI: L'eau accélère le mouvement dans notre système; éliminer les déchets et les toxines, décomposer le nombre de cellules et nettoyer la peau.
COMMENT: Transportez de l'eau avec vous 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que vous soyez à la maison ou au bureau (c'est une bonne excuse pour prendre une jolie bouteille écologique, aussi!). Démarrez votre matinée avec un verre d'eau pour démarrer le processus d'hydratation.
Calculez votre consommation d'eau quotidienne:
Votre poids / 2 onces que vous devriez boire quotidiennement
4a| я Les envies ne sont pas le problème.
POURQUOI: Apprenez à faire confiance à vos envies, plutôt que de les attribuer à des faiblesses. En cas de besoin, votre corps envoie généralement des signaux à votre cerveau pour lui indiquer les nutriments dont il a besoin..
COMMENT: Ayez confiance en ce que votre corps vous dit. Comprenez les aliments, les déficits et les comportements de votre vie qui stimulent vos envies de fumer. Commencez avec la saveur et trouvez un substitut sain!
Envie de quelque chose de doux Contournez les beignets, les gâteaux et les biscuits traités et attrapez du chocolat brut riche en enzymes. Les statistiques montrent qu'il contient 20 fois plus d'antioxydants qu'un verre de vin rouge! Essayez également les légumes sucrés, tels que le maïs, les carottes, les oignons, les betteraves, les courges d'hiver, les patates douces et les ignames..
Envie de quelque chose de salé Les fringales de nourriture salée indiquent souvent une carence en minéraux. Au lieu d'un sac de croustilles, essayez les légumes-feuilles riches en minéraux. Les chips de kale sont un sauveur et faciles à préparer.
5a| я Intégrez des aliments d'éviction à votre alimentation.
POURQUOI: Un moyen efficace de supprimer les aliments malsains de votre régime alimentaire, le principe d'éviction suggère que vous ajoutiez plus à votre régime alimentaire plutôt que de prendre des aliments. Augmentez votre consommation d'aliments nutritifs et votre corps aura moins de place pour traiter les aliments déficients en nutriments.
COMMENT: Manger et boire sainement le matin, ce qui laissera moins de place et le désir de manger des aliments malsains plus tard dans la journée. Si vous grignotez des fruits et des légumes pendant la journée, vous risquez moins de prendre une pinte de bière de Ben & Jerry's la nuit..
6a| я trempez vos noix.
POURQUOI: Les noix sont un super aliment; ils sont riches en fibres et favorisent la perte d'énergie et de poids. Les faire tremper facilite la digestion.
COMMENT: Faire tremper les noix pendant la nuit pour éliminer l’acide difficile à digérer autour de la noix. Les tremper active également l'énergie, vous permettant de l'absorber.
Amandes Trempées
- 1 tasse d'amandes biologiques crues
- Eau purifiée
- Sac plastique
Avant de se coucher, mettez les amandes dans un sac en plastique et immergez-les dans de l'eau. Pour un peu plus de saveur, ajoutez une pincée de cannelle. Le lendemain, profitez de votre collation au travail!
7a| Bio-individualité: mangez ce qui convient à votre corps.
POURQUOI: Chaque personne a un style de vie et des besoins alimentaires uniques. Vous connaissez cette fille qui peut se nourrir de pain blanc et de pâtes tout en restant svelte. Ce n'est pas parce que les glucides sont mauvais ou que votre corps n'est pas aussi sain; les gens métabolisent simplement les aliments différemment. Connaître les aliments idéaux pour votre métabolisme vous aidera à adopter des ingrédients sains..
COMMENT: Écoutez votre corps et faites les meilleurs choix alimentaires pour vos besoins alimentaires et votre style de vie. Lancez-vous dans un régime riche en protéines avec beaucoup de fruits et légumes frais et de grains entiers. A partir de là, ajoutez de la modération et testez ce qui fonctionne!
8a|я яEat out less moins; cuisiner à la maison plus.
POURQUOI: En préparant vos propres repas, vous mangerez pour la satiété (vous vous sentirez gratifié après avoir mangé; ce n’est pas grave) et vous aurez moins tendance à trop manger en raison des portions trop importantes. La cuisine maison vous empêchera également de consommer un excès de sel ou de condiments aromatisants, comme vous le feriez dans un restaurant..
COMMENT: Pratiquez l'art simple de la planification de repas. Préparez un menu bien équilibré pour la semaine à venir dimanche, puis rendez-vous au Trader Joe's. Ou laissez-nous faire le travail pour vous! Essayez dix repas pour moins de 50 $.
9a| я Obtenez votre sommeil de beauté.
POURQUOI: Le sommeil régénère votre corps et stabilise l'énergie et l'appétit le lendemain. Fait: les personnes plus reposées maigrissent à un taux métabolique plus élevé que les personnes privées de sommeil. De plus, quand vous êtes endormi, les mêmes hormones stimulent l'appétit (indice: le goûter de minuit!).
COMMENT: Visez au moins 8 heures de zzz par nuit. Si vous êtes agité, essayez des techniques de relaxation, comme imaginer des vagues déferlant sur une plage ou fixant le fond de vos paupières. Faites-nous confiance, les deux marchent vraiment.!
10h| я Detoxify pour lancer la perte de poids.
POURQUOI: Lorsque votre corps se détoxifie et élimine efficacement les toxines, l'énergie brûle des calories.
COMMENT: Travaillez avec des méthodes simples de désintoxication dans votre routine, comme transpirer au sauna, réduire votre consommation de sucre, manger plus d’aliments crus, vous faire masser et pratiquer le yoga. Les personnes qui exercent régulièrement ont moins de toxines dans leur système.
Brossage de la peau sèche
Cette technique soulève les cellules mortes de la peau et laisse intactes les huiles essentielles, tout en nettoyant le système lymphatique. Lorsque vous utilisez un pinceau sur une peau sèche, commencez toujours par le bas et dirigez-vous vers votre cœur..
Après le brossage, prenez un bain ou une douche tiède et faites-le ensuite avec un rinçage froid. Cela va stimuler la circulation et vous donner cette lueur convoitable de rosée!
*METTRE À JOUR: Vous demandez nous livrons.яFaire une recette de chips de chou kale récemment ajoutée au blog!