Nous les suivons sur Instagram; nous les voyons dans nos cours d'entraînement tous les. unique. la semaine; et nous nous creusons les méninges pour comprendre comment diable ils n'ont jamais de bouton.
Vous savez qui sont les «elles» dont je parle sont les filles «en bonne santé». Les filles qui nettoient le jus en 5 jours semblent faciles et les fringales de sucre semblent inexistantes. яLes filles qui ne font pas la sieste et laissent Soul Cycle plus beau que quand elles sont entrées. яLes filles qui posent la question comment fait-elle
Nous nous sommes tous déjà posé cette question à un moment ou à un autre. Nous nous sommes battus pour trouver le moyen de nous remettre sur la bonne voie après un brunch fougueux ou un peu trop de biscuits. Nous avons tendance à chercher une solution rapide pour retrouver la santé. Je ne veux pas vous décevoir, mais il n'y a pas de potion magique pour un mode de vie sain. Cela ne serait-il pas trop facile Cependant, il existe des habitudes faciles à adopter que toutes les filles en bonne santé appliquent pour s’assurer qu’elles se sentent énergisées, en forme et fabuleuses. Voici 15 façons infaillibles de vous mettre sur la bonne voie et d'y rester:
1. Fixer des objectifs et planifier à l'avance
Les filles en bonne santé ont un plan pour leur semaine. Ils ne se disputent pas tous les jours pour respecter le plan, mais ils savent que s’ils se consacrent quelques jours par semaine au gymnase ou à leur cours préféré, ils ne rateront pas. Ils prennent également un peu plus de temps une fois par semaine pour planifier leurs repas sains à l'avance.
Source: amour et citrons
2. Cuire une fois, manger deux fois
L'une des meilleures habitudes que j'ai développées pendant les heures supplémentaires est de préparer des aliments en vrac afin que je puisse utiliser les restes du dîner dans mon déjeuner du lendemain. Je sais, les restes sont ennuyeux, ne craignez rien. Il y a tellement de façons de le mélanger et de faire preuve de créativité. Par exemple, si je prépare des légumes rôtis avec un œuf et un avocat un soir pour le dîner, je les utiliserai pour faire un enveloppement de légumes avec du houmous et un peu de mon fromage préféré pour le déjeuner..
3. Ne pas comparer
Se comparer à d'autres personnes est la racine de tous les maux. Il suscite la jalousie, l'envie, la franchise et la tristesse, ce qui entraîne un enfant malsain. La prochaine fois que vous souhaiteriez être la fille à la peau brillante ou aux jambes fines, rappelez-vous vos qualités étonnantes: à l'intérieur et à l'extérieur.
4. Exprimez votre gratitude
Montrer ou reconnaître à quel point vous êtes reconnaissant pour différentes choses de votre vie peut réellement réduire la dépression et augmenter votre immunité. Cela semble fou, mais le lien entre nos pensées, notre humeur et la chimie du cerveau est complexe et, s’il est pris en charge, il peut en résulter une amélioration du bien-être. Essayez de noter 3 à 5 choses tous les soirs ou tous les matins dans un journal de gratitude et observez la magie opérer..
Source: lululemon
5. Activité physique régulière
Aucune idée, à droite Lève-toi et sors! Que ce soit une promenade, du yoga, de la course, du spin, de la danse, du kickboxing, de la randonnée ou de la natation, l’exercice présente d’immenses avantages, notamment la libération d’endorphines, la gestion du poids, une amélioration du sommeil, une augmentation de la mémoire, de l’énergie et de la confiance en soi. N'oubliez pas de vous brancher sur votre corps et de faire des exercices qui vous conviennent. Personnellement, j'aime courir, mais ce n'est pas le meilleur exercice pour tout le monde. Si le yoga vous parle, trouvez votre studio préféré et faites-en une habitude. Peu importe le type d'exercice que vous choisissez, il est important d'être cohérent pour en faire une habitude et quelque chose que vous attendez avec impatience. Pour rester sur la bonne voie, trouvez un ami d'entraînement qui aime les mêmes types d'exercices que vous pour vous demander des comptes..
6. Mangez entier, véritable nourriture
Voici ce que vous devez savoir. Votre corps a besoin de carburant de haute qualité pour fonctionner à un niveau optimal. Essayez donc de manger des aliments contenant au moins 5 ingrédients, le meilleur étant le meilleur! Les fruits, les légumes, les œufs, les noix et les graines sont des exemples parfaits de vrais aliments sains et complets. Si vous avez déjà eu de la peau, de la digestion, des ballonnements ou des sautes d'humeur, je vous promets que ce petit tour vous aidera à décupler.
7. Vérifiez vos étiquettes
Beaucoup de vérité se trouve sur l'étiquette de votre aliment préféré. Avant d'acheter, vérifiez-le pour connaître tous les principaux ingrédients.. Règle générale: si vous ne pouvez pas le prononcer, vous ne voulez probablement pas le manger. Outre le fait de pouvoir prononcer les aliments qui entrent dans votre corps, la principale chose que vous voulez surveiller est votre sucre ajouté. Vous voudrez regarder combien de grammes de sucre sont dans votre nourriture et s'il s'agit du premier ingrédient mentionné. Le sucre blanc est hautement transformé et devrait être évité. Enfin, choisissez des aliments avec une courte liste d'ingrédients. Cinq ou moins est mon nombre magique.
Source: @allison_norton
8. ils s'amusent
Alors que les filles en bonne santé aiment avoir un plan rempli d'activités saines comme faire la cuisine à la maison et aller à la barre, elles aiment aussi s'amuser. Être en bonne santé ne doit pas être et ne devrait pas être un autre stress dans la vie. La vie consiste à trouver un équilibre qui vous fasse du bien et qui s'intègre parfaitement dans votre vie. Je ne veux pas émettre d'hypothèses, mais j'imagine que perdre du poids dans le gymnase 7 jours sur 7 et ne manger que des salades crues ne vous donnera pas le meilleur état d'esprit. N'oubliez pas que vous pouvez laisser de la place à la spontanéité et à la permission de vous laisser aller. Parfois, sauter au gym et choisir des boissons et des applications avec les filles est la chose la plus saine que vous puissiez faire..
9. Gardez le stress aux abois
De la prise de poids aux angoisses en passant par les sautes d'humeur, le stress se manifeste de manière incroyablement négative dans notre corps. Pour votre santé globale, il est crucial de comprendre ce qui vous stresse et en quoi il affecte votre corps. Reconnaître vos déclencheurs de stress vous permettra d’agir immédiatement. À la recherche de moyens de vous calmer et de vous détendre ou d’activités qui vous aideront à vous détendre..
Source: Marianna Hewitt
10. Considérez ce qui se passe sur votre corps
Lorsque nous pensons à la santé, nous pensons généralement aux aliments que nous mangeons. Ce que nous oublions souvent, c’est l’importance de ce que nous mettons sur notre peau. De nombreux shampooings, lotions et même produits de nettoyage contiennent des ingrédients toxiques pouvant nuire à notre santé en général. я Rappelez-vous, comme avec de la nourriture, lisez votre étiquette!
11. Hydrater
Notre corps est composé principalement d’eau, il va donc sans dire que nous devons en boire beaucoup pour rester en bonne santé. Beaucoup d’entre nous sont chroniquement déshydratés bien qu’ils aient accès à beaucoup d’eau propre. L'eau est essentielle à la circulation, à la digestion, à la santé de la peau et à la transmission d'autres nutriments au reste de votre corps. Alors, combien devriez-vous boire? Coupez votre poids en livres en deux, et voici le nombre d'onces que vous devriez boire. Si vous faites de l'exercice et que vous transpirez avec votre H20, vous allez vouloir boire plus. Essayez d'avoir 8 oz supplémentaires pour chaque heure d'exercice.
12. Soins personnels
Beaucoup d'entre nous veillons constamment au bien-être des autres et nous oublions de penser à prendre soin de nous-mêmes. Nous justifions d'ignorer nos propres besoins en nous disant que c'est égoïste ou en pensant que je n'en ai pas besoin, mais il y a une raison pour laquelle les compagnies aériennes vous demandent de mettre votre masque à oxygène en premier. «Si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour prendre soin de vous, vous n'aurez plus rien à donner aux autres et à vous donner le meilleur de vous-même. Alors allez-y: obtenez un massage, une pédicure ou prenez un bon bain de sel d'Epsom.
Source: @ babba.c
13. Utilisez le pouvoir de votre esprit
Tu es un Everygirl, alors il y a de fortes chances que tu aies beaucoup de choses dans ta vie - une vie sociale héroïque, une carrière meurtrière, une adhésion à un club de gym et un passe-temps ou passe-temps génial. Il peut être très facile de passer d’une activité à l’autre sans réfléchir, la pleine conscience est un outil extrêmement important et puissant pour votre santé globale. Cela vous permet de vous concentrer et d’être présent, ce qui signifie que vous avez de meilleures séances d’entraînement, ne mangez pas trop, ne réagissez pas calmement et froidement aux situations stressantes. Tout le monde a différentes façons d'exploiter sa propre conscience, mais ma méthode préférée est rapide et facile et peut être réalisée de n'importe où: concentrez-vous sur votre souffle. Donner un coup de feu, la prochaine fois que vous vous sentez stressé ou même dès votre réveil , fermez les yeux, inspirez et inspirez lentement et profondément tout en vous concentrant sur les sensations dans votre corps.
14. Essayez quelque chose de nouveau
Beaucoup d'entre nous se sentent à l'aise et en sécurité lorsque nous faisons des choses que nous connaissons et dans lesquelles nous excellons. Essayer de nouvelles choses et sortir de notre zone de confort peut être à la fois effrayant et excitant. яMais embrasser toutes les émotions qui vont avec peut avoir d’énormes avantages pour la santé. Lorsque vous vous mettez au défi, vous ferez l'expérience d'une croissance et d'une découverte personnelles et d'un état mental optimal. Cela pourrait signifier quelque chose de différent pour tout le monde. Pour certains, il peut s'agir d'un nouveau cours ou d'un film. Pour les autres, il s’agit de s’instruire sur quelque chose qui vous passionne; et pour certains, il saute d'un avion au-dessus d'un magnifique paysage. Indépendamment de ce que cela signifie d'essayer quelque chose de nouveau pour vous, de tenter votre chance et de dépasser vos propres frontières, le malaise vous ouvrira de nouveaux horizons et vous offrira peut-être même l'occasion de découvrir un aspect de vous-même que vous ne connaissiez pas.
15. Obtenez des zzz'sя
Ne sous-estimez jamais la puissance d'une bonne nuit de sommeil.Obtenir au moins 6 à 8 heures de sommeil par nuit est optimal. Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil réparateur, vous exploitez une fonction cognitive supérieure, réduisez les fringales de nourriture malsaine et vous êtes de meilleure humeur. Les filles en bonne santé aiment dormir sur de jolis draps, loin de leur téléphone et dans un pyjama confortable.