Je suis un peuple qui aime le cœur, ce qui signifie que j'adore dire oui, que ce soit pour des projets au travail, pour prendre un verre entre amis, pour des concerts indépendants, pour aider de toutes les manières possibles. Cela me fait me sentir utile, important et précieux jusqu'à ce que je commence à me sentir stressé, dépassé et irrité - tout cela parce que j'ai dit oui à trop de choses.
Vous avez été là, à droite Parfois, nous disons oui parce que nous voulons résoudre un problème ou répondre à un besoin. Dans d'autres situations, nous disons oui parce que nous voulons nous faire aimer. Et de toute façon, ce n'est pas bon, parce que nous déjà vivez à une époque où être fou occupé sert de symbole de statut. Nous plaisantons sur les mois qui passent, nous déplorons des calendriers bien chargés et des murmures. mmhmm en reconnaissance lorsque d'autres parlent de manquer de temps.
Mais apprendre à dire non est une compétence incroyablement efficace qui profite à votre carrière, à vos objectifs créatifs et à votre bien-être général. Dire non peut vous rendre anxieux ou coupable au début, mais il s’agit en fait de gagner le respect, d’être plus productif, de hiérarchiser vos besoins et de définir des limites appropriées. Voici cinq raisons pour lesquelles non vous mène souvent sur une meilleure voie que oui.
1. Vous n'êtes pas une ressource illimitée.
Certains jours, je joue le rôle de Superwoman, en faisant le maximum de choses, en vérifiant ma liste de choses à faire avec brio, en parcourant chaque repas et en supposant que je peux l’intégrer sans aucune conséquence. Et c'est à ce moment-là que je m'effondre: je tombe physiquement malade ou je deviens ému. Je commence à regretter mes responsabilités, gémissant et gémissant, et je perds patience.
La partie difficile C'est généralement ma faute, parce que j'ai trop dit oui. Même si j'aimerais être Superwoman (même Supergirl), je ne le suis pas. Et c'est bien.
Vous n'êtes pas une ressource illimitée. Vous avez un certain temps, de l'énergie, de l'argent, de l'attention - peu importe - et la façon dont vous choisissez de dépenser chaque élément est cruciale. En outre, plus vous en donnez, plus de personnes attendre vous devez donner, et honnêtement, les enjeux ne diminuent jamais. Si vous êtes incroyablement occupé, si vous vous sentez angoissé, si vous vous demandez quand la vie va commencer se calmer un peu, J'ai des nouvelles pour vous: vous devez commencer à dire.
Si votre réponse à quelque chose est inférieure à l'enfer ouais! alors votre réponse devrait être non.
2. Dire non ne fait pas de vous un imbécile.
Un ami m'a demandé de sortir boire un verre avec un groupe de femmes la semaine dernière et tout de suite, mon esprit a commencé à énumérer toutes les raisons pour lesquelles je devrais dire oui: un lieu amusant, une occasion de passer du temps avec d'autres créatifs - et le fait qu'elle m'a invité m'a fait me sentir inclus et cool. Peu importe le fait que je voyageais depuis trois jours. Oh, et je me sentais vraiment fatigué, mon mari m'a manqué, яet J'avais une date limite au travail à respecter. La réponse évidente: restez à la maison, idiot. Alors avec beaucoup de difficulté, j'ai dit non. Et je me suis senti déprimé. Et puis inquiet de savoir si mon ami serait ennuyé ou déçu ou ne m'inviterait plus jamais.
Ce n'est pas nouveau. Chaque fois que je dis non à quelqu'un ou à quelque chose, il y a une partie de moi qui frissonne avec une réaction réflexe. Attendre! je pense. Je peux le faire, je vais le faire fonctionner, je veux que tu sois heureux avec moi, je veux que tu penses que je suis une bonne personne. Semble familier
Pourtant, si je retourne cette situation et pense aux fois où j'ai demandé à quelqu'un de faire quelque chose et que cela se produit (quelle qu'en soit la raison), est-ce que je pense automatiquement moins que cela ne soit pas redondant, mais non! Pas du tout! Je respecte les gens qui possèdent leurs limites. Lorsque vous savez ce qui est important pour vous et ce qui ne l’est pas, vous pouvez faire des choix avec intégrité. Dire non est un signe de maturité; cela signifie que vous avez un plan, une vision et un avis sur la façon dont vous voulez utiliser votre temps. Tu fais ce qu'il y a de mieux pour vous. En outre, une fois que vous commencez à considérer un non comme une réponse à la demande elle-même, et non à la personne, une partie de l'angoisse suscitée par le fait de blesser les sentiments des autres s'estompe. (Et si quelqu'un est vraiment énervé par votre non, ils sont la secousse.)
Un autre conseil: pratique Comment vous dites non. Même si non est une phrase complète, vous voudrez peut-être expérimenter avec Désolé, je ne peux pas le faire fonctionner, ou en fait, je ne sors pas pendant la semaine! Vous pouvez toujours être utile (en fait, Sara serait tout à fait en mesure de vous aider. Aviez-vous déjà essayé), aimable (je suis actuellement surbooké à cause de certaines autres priorités, mais merci d'avoir pensé à moi.) Et ouverte -ended (Laissez-moi y réfléchir! Je vous reviens bientôt.) Différentes réponses conviendront à différentes situations, alors essayez quelques phrases et voyez ce qui résonne..
3. Vos objectifs comptent le plus.
L’autre jour, j’ai reçu un courrier électronique d’une ancienne sœur de sororité qui m’a demandé si je pouvais l’aider à rédiger une copie Web de son entreprise. Le travail lui-même semblait simple et en quelques secondes, j'étais sur le point de répondre, bien sûr.!
Puis je me suis arrêté. Oui, techniquement, je pourrais faire ce travail. Une partie de moi voulait vraiment essayer de gagner du temps pour ce concert, pour l'expérience, l'argent supplémentaire et la satisfaction d'aider quelqu'un que j'aime. Et cela ne prendrait même pas cette Beaucoup de temps. Mais j'ai dit non, car aucune de ces choses n'était une raison suffisante pour dire oui. Je suis une mère qui travaille à plein temps, avec une maison et un chien, un mari, des amis et de la famille - si je vais prendre plus, ça doit être pour les bonnes raisons, des raisons qui comptent pour moi. Bien que j'adorerais aider une amie avec son entreprise, mes priorités d'écriture sont centrées sur d'autres projets qui prennent du temps et de l'énergie..
C'est au-delà difficile à mettre votre objectifs d'abord, je sais. Il se sent égoïste et étrange et étrangement en noir et blanc. Cependant, si vous vous offrez toujours comme ressource aux autres, vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos propres contributions, votre croissance ou votre créativité. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais aider d’autres personnes ou collaborer.. Cela signifie simplement que si vous avez le choix entre oui et non, prenez un moment pour déterminer si cette proposition vous rapprochera ou non de la votre priorités et objectifs. Si non, dites non.
4. Vous n'avez pas besoin de raison.
Dire non quand j'ai une raison - mon enfant est malade, mes parents sont en visite ce week-end, j'ai une réunion tôt le matin, demain, nous économisons pour un grand voyage - est une chose. Dire non parce que je veux rester à la maison, manger des restes de pâtes, regarder deux saisons de Plus jeune et aller se coucher à 20h30 se sent juste boiteux. Et quand je suis coincé entre les deux, je vais au-delà de l'explication de mon raisonnement pour dire non. J'offre une justification dans l'espoir (je suppose) de convaincre l'autre personne que je ne me blesse pas contre elle. ne peut pas [insérer des bavardages inutiles].
Vous savez quoi, même si je n'ai pas besoin de raison. Je peux juste dire non. De même pour toi. Avoir le contrôle de votre emploi du temps et de vos choix est agréable et cet équilibre est différent pour tout le monde. Être honnête à propos de ce dont vous avez besoin un jour donné est une forme de soins personnels, et cela vous aidera à éviter l'épuisement professionnel.
5. Non ouvre la voie au oui.
En fait, ça ressemble plus à HELL YEAH. Il y a quelques années, l'entrepreneur Derek Sivers a écrit un article de blogue désormais viral sur ce concept, qui repose essentiellement sur une règle: si votre réponse à quelque chose est inférieure à l'enfer ouais! alors votre réponse devrait être non. La bonne chose est que vous généralement savoir quand vous devriez dire non contre oui, parce que cela implique un sentiment d'intestin, un sentiment d'intuition.
C'est pourquoi cette règle est utile - elle vous rappelle de faire des choix intentionnels afin de libérer votre temps, votre énergie et votre attention pour ce qui vous semble significatif. Le plus grand avantage de ne pas dire plus souvent, c'est que cela vous permet de dire oui à ce qui compte vraiment.