Nous y avons tous été. Nous nous sommes tous sentis submergés, confus, pensant qu'il serait bénéfique de voir un thérapeute. Mais seuls quelques-uns d'entre nous réussissent à franchir la porte et à obtenir l'aide dont nous avons besoin. Pourquoi est-ce que chercher un thérapeute peut être un processus ardu, en particulier pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale. La plupart des gens envisagent de commencer un traitement parce qu’un ou plusieurs aspects de la vie sont difficiles ou accablants. Mais lorsque le processus de recherche d'un thérapeute est également accablant, il peut susciter notre résistance et dégonfler notre élan pour une meilleure prise en charge de soi. Laisse moi juste dire, je ressentir vous. J'ai pensé à la thérapie pour années avant de franchir le pas et après, je n’ai jamais regardé en arrière. Lorsque je pensais à ce qui me conduisait là-bas, c’était une combinaison de minutage et de ressources adéquates pour rendre ma recherche gérable..
La recherche d'un thérapeute peut ressembler à une rencontre en ligne: vous explorez profil après profil sur le Web uniquement pour vous retrouver perdu dans un océan de récits individuels et de portraits, sans chercher à trouver ce que vous cherchez. L'ensemble du processus peut sembler être un fardeau énorme, c'est pourquoi je trouve qu'il est utile de décomposer une tâche importante en parties gérables. Lorsque vous recherchez un thérapeute, vous pouvez optimiser et rationaliser votre recherche de différentes manières. Certaines de ces suggestions peuvent sembler évidentes, mais la vérité est simplement parce que quelque chose est évident ne signifie pas que c'est sans défi!
1. Vérifiez avec vous-même.
Lorsque vous recherchez un thérapeute, il est judicieux de commencer par comprendre ce que vous voulez de votre traitement. Sur quoi voulez-vous travailler? Y a-t-il un type particulier de thérapie que vous souhaitez essayer: individuel, en couple ou en groupe Y a-t-il certaines qualités que vous souhaitez que votre thérapeute incarne? Avez-vous une préférence de genre, ou une préférence quelconque?
Il y a autant de types de thérapeutes qu'il y a de personnes, vous voulez donc choisir quelqu'un dont la personnalité et la présence vous mettent à l'aise. Je suggère de prendre le temps d’imaginer le type de thérapeute avec lequel vous voulez travailler. Ecrivez ou assoyez-vous avec les traits qui vous semblent importants, et ceux qui brisent les accords. Idéalement, vous recherchez un thérapeute qui vous met à l'aise.
2. Considérez votre budget de thérapie.
La thérapie est chère. Bien que j'estime que c'est l'un des meilleurs investissements que nous puissions faire nous-mêmes, il existe de réels obstacles financiers qui peuvent rendre la tâche difficile. Selon la communauté dans laquelle vous vivez, le traitement peut aller de 80 à 200 USD par session. Le prix peut être dissuasif pour beaucoup, mais je vous recommande d'être honnête avec vous-même avant de vous exclamer, je ne peux pas me permettre une thérapie! Regardez vos dépenses globales et voyez où vous pouvez faire des ajustements. Épargner pourrait être aussi simple que de préparer des repas au travail et de préparer du café à la maison. C’est un choix, comme tout le reste, et vous devez peser l’engagement financier que vous êtes prêt à prendre..
Existe-t-il une université dans votre région? De nombreuses universités proposent des programmes de conseil de niveau master et doctorat; Les étudiants qui effectuent un stage sur le terrain et gagnent des heures pour obtenir un permis conduisent une thérapie dans ces cliniques. C'est une excellente option pour quelqu'un qui a besoin d'une thérapie à frais modiques. Les étudiants sont hautement qualifiés pour mener une thérapie et travaillent sous la supervision d'un thérapeute agréé.
Si vous envisagez d’utiliser votre assurance pour la thérapie, il est important de commencer par déterminer le type de remboursement proposé par votre compagnie d’assurance, le cas échéant. Ils peuvent ou non exiger que vous travailliez avec un thérapeute de leur réseau. S'il est nécessaire de voir quelqu'un dans le réseau, demandez une liste de fournisseurs et commencez à les rechercher en ligne. Certaines compagnies d’assurance rembourseront les frais de traitement et votre thérapeute pourra vous en fournir une superbe tous les mois pour la soumettre à votre assurance..
3. Demander des recommandations aux personnes en qui vous avez confiance.
Demander des recommandations à des personnes de confiance est un excellent point de départ. Cela peut être un ami, un membre de la famille, un collègue ou un autre professionnel de la santé. Si une personne de confiance fait un renvoi, cela peut servir de processus de présélection de base. Si vous avez un ami ou un membre de la famille qui est un thérapeute, ils seraient également une bonne personne à demander. Les thérapeutes ont tendance à avoir des collègues réputés qui peuvent aussi vous renvoyer.
Si vos pairs ne peuvent pas faire de renvois directs, n'hésitez pas à demander à un ami qui suit une thérapie s'il peut demander une liste de renvois à son thérapeute pour vous aider dans votre recherche..
4. Utiliser le web.
Internet est une excellente ressource pour lire et trouver des thérapeutes locaux. Psychology Today et Good Therapy disposent d'une liste complète de thérapeutes et vous permettent d'effectuer une recherche en fonction de plusieurs facteurs. Pour figurer dans ces bases de données, les thérapeutes doivent prouver qu’ils possèdent un diplôme supérieur et une licence professionnelle à jour. Vous pouvez lire les profils ou cliquer sur les sites Web de thérapeutes individuels. Yelp est également un moyen de rechercher des thérapeutes. C'est vrai, ce n'est pas seulement une plate-forme pour trouver les meilleurs ramen en ville, mais également un moteur de recherche utile pour trouver un thérapeute solide. Nous utilisons Yelp pour trouver des coiffeurs, des acupuncteurs, des studios de yoga, des médecins et plus encore. Il est donc logique de l'utiliser aussi pour des recherches de thérapie.!
5. Entretien de thérapeutes.
Une fois que vous avez réduit votre liste de potentiels (au moins trois noms), commencez à passer des appels. La plupart des thérapeutes offrent une consultation téléphonique gratuite de 15 à 20 minutes. Préparez-vous à la consultation téléphonique en pensant à ce que vous voulez en sortir..
Vous pourriez demander ce qui suit:
- Comment décririez-vous votre style de thérapie
- Que facturez-vous par session
- Quels plans d'assurance prenez-vous (le cas échéant)?
- Fournissez-vous une échelle de salaire glissante
- Combien de fois allons-nous nous rencontrer
- Comment fonctionne la thérapie
Faites attention à ce que vous ressentez au téléphone. Vous sentez-vous à l'aise pour parler avec lui? Leur son est-il clair et confiant lorsque vous répondez à vos questions? Leur style de communication est-il compatible? Si oui, n'hésitez pas et réservez une séance d'accueil à la fin de votre appel. N'hésitez pas à faire cela avec plus d'un thérapeute si vous aimez l'idée de magasiner.
6. Je pense avoir trouvé ma personne! À quoi puis-je m'attendre après la thérapie
Votre première séance avec votre thérapeute couvrira beaucoup de matériel. On vous demandera de partager ce qui vous a amené à la thérapie, une partie de vos antécédents personnels et familiaux et les symptômes actuels que vous ressentez. Votre thérapeute vous posera (évidemment) des questions personnelles et, en fonction de votre relation avec la vulnérabilité, cela peut vous sembler difficile. Ceci est normal et à prévoir. Votre thérapeute ne devrait jamais précipiter votre processus. Votre allure et votre niveau de confort doivent être respectés.
Il n'y a pas de règle absolue quant à la rapidité avec laquelle vous allez déterminer si votre thérapeute est un bon partenaire, mais il est courant d'avoir un instinct dès les premières séances. Bien que je crois que nous devrions faire confiance à nos instincts, je pense aussi que nous devrions les vérifier avant d'agir. C'est parce que notre instinct a toujours raison: si vous vous demandez si vous aimez ou non votre thérapeute, vous pouvez vous demander pourquoi. Si la raison pour laquelle vous n'aimez pas votre thérapeute est quelque chose que vous n'aimez pas chez les gens en général, assurez-vous de l'examiner..
La relation d'une personne avec son thérapeute reflète souvent ses relations en dehors du bureau de thérapie. Nous recréons souvent inconsciemment la dynamique d'autres relations avec notre thérapeute, ce qui nous permet de traiter les sentiments négatifs et de résoudre des schémas mésadaptés dans un espace sécurisé. Une bonne relation thérapeutique peut être une expérience corrective: nous sommes acceptés pour qui nous sommes, nous sommes encouragés à regarder en nous et à nous connecter avec notre vraie nature, et nous sommes encouragés à nous épanouir..
Les recherches continuent de montrer que les thérapeutes les plus efficaces établissent de solides relations thérapeutiques avec leurs clients et possèdent des compétences interpersonnelles très développées, notamment la chaleur, l'acceptation, l'empathie et la capacité d'identifier avec précision le ressenti d'un client. Dans cet esprit, je vous suggère de donner beaucoup d'importance à ce que vous ressentez dans la pièce avec votre thérapeute et à la qualité de votre relation. Et rappelez-vous, nous sortons de la thérapie ce que nous y mettons - ce n'est pas un processus passif. Bien que votre thérapeute soit un facilitateur dans votre guérison, vous êtes en fait celui qui doit faire le travail!
J'espère qu'après avoir lu cet article, vous vous sentirez mieux équipé d'outils pour une recherche efficace de thérapeute. J'espère que votre expérience thérapeutique sera enrichissante et transformera votre vie de la meilleure façon possible. Bonne chasse thérapeute!