La saison des vacances bat officiellement son plein. Et c'est ma période préférée de l'année. Avec les lumières colorées, les guirlandes de paillettes et les vitrines festives, je ne peux pas en avoir assez des jolies. Mais pour certains, les vacances tombent à pic au milieu d’une saison automne / hiver difficile. Un épisode de tristesse et d’irritabilité inhabituelles qui ne peuvent pas être liées à un événement particulier, n’est pas vécu à d’autres périodes de l’année et je veux juste partir. Si c'est vous, peut-être avez-vous une dépression saisonnière? Il peut être difficile de faire face à la saison d’automne et d’anticiper la morosité à venir. Et même si vous essayez de vous sentir mieux, cela colore négativement votre vision du monde. Vous pouvez être particulièrement sensible pendant cette période, incapable de gérer les facteurs de stress même mineurs, et avoir une mauvaise conscience de vous-même et de vos capacités..
Si cette tendance se répète depuis environ deux ans, vous avez probablement compris que la dépression saisonnière est bien plus que quelques jours sombres. À ce jour, vous avez peut-être même consulté un psychiatre ou un thérapeute (avec lequel je suis totalement à bord). Mais à vrai dire, beaucoup se sentent embarrassés par leur dépression et hésitent à partager leur maladie avec d'autres. Souvent, nos luttes avec des maladies médicales sont considérées comme des signes de force et de courage, mais pas de maladies émotionnelles. Cela peut expliquer pourquoi beaucoup de gens sont plus enclins à gérer eux-mêmes la dépression saisonnière. Mais si vous comprenez la dépression comme une condition humaine fondamentale, vous vous sentirez probablement moins honteux et mieux équipé pour y faire face. Voici quelques conseils qui peuvent aider.
C'est parfait
L'autre jour, alors que je me promenais dans les allées d'un marché aux puces couvert avec ma famille, j'ai décidé de prendre une empanada. Cela me rappelait la galette de bœuf jamaïcaine sur laquelle j'avais grandi et qui avait l'air assez savoureuse. Mais quelques heures plus tard, j'ai eu beaucoup de regrets. Cela a commencé avec une petite douleur dans mon estomac qui a dégénéré en une douleur si intense qu’elle me rappelait étrangement mes douleurs du travail (je ne plaisante pas). Après quelques minutes de serrer mon accoudoir de voiture et quelques GET-ME-HOME-NOWS !, mon empanada est sortie comme elle était, et était sur mon siège de voiture (donc eww). Je déteste vomir autant que quiconque, mais je devais le traverser pour me sentir mieux. C’est la façon dont mon corps se corrige. Et la dépression est un peu comme ça. Bien sûr, les gens souffrent de dépression différemment. La plupart des gens en ont des formes bénignes et, si elle est bien gérée, la dépression peut être une réponse corrective nécessaire au stress. Non, ça ne se sent pas bien et toutes vos émotions peuvent être détraquées, mais c'est bien si cela permet à votre esprit de se réorganiser et de se réintégrer pour s'adapter aux facteurs de stress et fonctionner plus efficacement. D'autres ont des formes de dépression plus extrêmes, et lorsque vous êtes au cœur de la dépression, vous ne vous sentez pas mieux, simplement parce que les facteurs de stress disparaissent. En fait, cela peut ressembler davantage à une noyade qu'à une guérison, et si vous êtes incapable de vous en sortir, cela peut être un endroit vraiment solitaire et effrayant. À ce niveau, la clarté est difficile à obtenir sans l'aide d'un professionnel. Mais en règle générale, il est utile de faire attention à ce que vos symptômes dépressifs vous disent. Vous vous sentez fatigué et irritable. Peut-être avez-vous besoin de faire une pause. Êtes-vous préoccupé par un problème? C'est peut-être la façon dont votre esprit rassemble toutes vos ressources pour le surmonter. Manger à l'excès? Déterminez ce qui a déclenché votre désir de réconfort et de réconfort, et voyez où vous pouvez l'obtenir ailleurs. Comprendre la dépression lorsque le corps tente de résoudre un problème est plus optimiste et gérable, et contribue à réduire le risque de dépression chronique de longue date.
Ne restez pas à l'écart de la lumière
Ils disent que les ténèbres nous rapprochent de la lumière. Et considérant que la première chose que nous recherchons en cas de panne de courant est une lampe de poche, cela semble assez précis. On peut en dire autant de la dépression. C'est une expérience sombre qui peut nous pousser vers la lumière alors que nous aspirons à la compréhension et à la compréhension. Il n’est donc pas surprenant que l’exposition au soleil soit considérée comme l’un des traitements les plus efficaces contre la dépression saisonnière hivernale. Beaucoup de gens, y compris moi-même, se sentent plus vivants et énergiques quand il fait beau. Et si vous faites l'expérience d'une dépression saisonnière, le soleil aide entre autres à réinitialiser l'horloge biologique, responsable de la régulation de l'humeur, et vous permet de retrouver un fonctionnement normal. Mais alors que d'autres peuvent vous proposer des traitements et des outils pour traiter les symptômes dépressifs, chaque personne aux prises avec cette maladie doit comprendre, faire confiance et investir dans son propre processus de guérison..
Tout type de dépression est une expérience personnelle et vous seul pouvez faire le travail pour améliorer
Souvent, une définition classique de la dépression ne ressemble que vaguement à votre expérience. Je peux vous donner une liste de symptômes dépressifs saisonniers qui pourraient décrire votre expérience, tels que des changements d'appétit, une augmentation du sommeil, la fatigue, etc., mais votre expérience en sera bien plus que des symptômes. Cela fera partie de vous et vous ne reconnaîtrez peut-être même pas vos symptômes, mais plutôt des pensées et des sentiments valables qui prolongent votre vie émotionnelle. Toute forme de dépression est une expérience personnelle et vous seul pouvez vous améliorer. яMais si vous minimisez vos symptômes dépressifs par une simple réaction à une mauvaise situation, ou si vous la supprimez sans lui donner un exutoire adéquat, vous serez coincé dans le noir et cela risque de rendre la dépression beaucoup plus dévastatrice qu’elle ne l’a jamais été. être. Donc, comme la luminothérapie est reconnue pour son efficacité dans la dépression saisonnière, une compréhension éclairée de votre dépression conforte votre traitement et augmente les chances que vous fassiez le travail pour vous en sortir mieux..
Stocker pour l'hiver
La dépression saisonnière est un trouble unique en raison de son schéma saisonnier. Contrairement aux autres troubles dépressifs pouvant être déclenchés par des événements inattendus, vous savez à peu près à quel moment la dépression saisonnière arrive et vous pouvez planifier en conséquence. Alors, comment planifiez-vous une dépression saisonnière? De la même manière que vous planifiez pour les autres facteurs de stress attendus - accumulez des ressources. Tout est question de savoir, de savoir, de savoir, et une fois que vous l'avez, vous pouvez l'utiliser pour travailler pour vous. Si vous comprenez la dépression comme une réaction au stress, y compris biologique, psychologique et environnemental, vous ferez bien d'utiliser des ressources qui traitent de tous ces domaines. Par exemple, en cas de dépression saisonnière, vous (selon l'avis de votre médecin) pouvez vous attaquer aux facteurs de stress biologiques en passant plus de temps dans des zones bien éclairées ou en effectuant un voyage dans un lieu ensoleillé et chaud pendant les mois d'hiver. Avec les facteurs de stress psychologiques, vous pouvez être sensible à votre capacité réduite à gérer le stress et choisir consciemment de ne prendre aucune décision importante pendant la saison hivernale. Et, avec les facteurs de stress environnementaux, vous pouvez vous entourer d'un groupe d'amis, de membres de la famille et de professionnels de traitement spécialisés pour compenser les conflits ou les demandes anticipés. Même si vous êtes aux prises avec une dépression saisonnière, l'excitation pendant les vacances peut être un coup d'œil rapide et le moment est idéal pour identifier et rassembler vos ressources. Vous êtes mieux placé pour faire preuve de créativité et résoudre les problèmes lorsque vous vous sentez optimiste, plutôt que d'attendre d'être submergé par la dépression pour combattre les luttes. Quoi que vous décidiez, efforcez-vous d'être honnête avec vous-même au sujet de vos symptômes et de son impact sur vos proches, et essayez d'utiliser toutes vos ressources internes et externes pour combattre votre blues saisonnier..