Le yoga implique une respiration profonde, calme l'esprit et se concentre uniquement sur les postures. L'ancienne pratique associe l'attention et la méditation à des mouvements doux pour un flux apaisant et apaisant. Bien que les avantages du yoga soient sans limites, il stimule les hormones dans le cerveau et guérit le système nerveux, ce qui calme votre esprit et détend votre corps..
Si vous avez eu une journée particulièrement stressante ou si vous éprouvez de l'anxiété à ce moment-là, certaines poses sont particulièrement utiles pour vous débarrasser du stress et de l'anxiété (parfois presque immédiatement). Créez un espace pour vous-même, loin du bruit et de l'encombrement, diffusez des huiles essentielles, écoutez une musique relaxante et passez par ces poses de yoga si vous avez besoin de vous détendre. Ou, si vous vous sentez particulièrement angoissé, choisissez l'une de ces postures comme réducteur d'anxiété de choix. Restez calme et faites du yoga sur:
Pose de l'enfant (Balasana)
Cette pose de yoga de base est connue comme lieu de repos pendant la pratique du yoga; comme pose à venir si le mouvement devient trop difficile. Cela aide également à relâcher les tensions dans le dos, le cou et les épaules, qui sont les principaux domaines sur lesquels nous retenons le stress. La compression de votre corps vous oblige également à respirer profondément - un moyen connu pour réduire l'anxiété et le stress.
Jambes sur le mur (Viparita Karani)
C’est aussi simple que cela en a l'air - placez votre tapis contre un mur, placez votre coccyx le plus près possible du mur et détendez-vous en gardant les jambes bien droites contre le mur. Cette pose est idéale pour de nombreuses choses, notamment en aidant les crampes menstruelles, en abaissant la pression artérielle et en diminuant l'insomnie. Si vous avez mal au dos, placez un oreiller ou une couverture sous votre dos et respirez profondément en maintenant vos jambes tendues..
Chameau Pose (Ultrasana)
La posture du chameau améliore la circulation sanguine, ce qui signifie que votre corps reçoit plus d'oxygène. Permettre plus d'oxygène dans votre corps calme votre système nerveux, ainsi que votre esprit et votre corps. Prendre de profondes inspirations dans la posture du chameau accélérera également le soulagement de l'anxiété. C'est une pose énergisante qui vous donnera l'énergie nécessaire pour passer le reste de la journée avec beaucoup moins de stress. Cependant, cette pose est très puissante et peut être intense. Assurez-vous de vous asseoir sur vos genoux avec une main au sol et respirez profondément avant de bouger.
Pose de lotus assis (Padmasana)
Assis en tailleur, votre colonne vertébrale est grande et vos épaules détendues, ce qui aide vos poumons à se remplir d'air. Se sentir au sol et près de la terre aidera à soulager les sentiments d'anxiété ou de panique, et aidera également à soulager la tension dans le bas du dos, qui est l'un des principaux domaines dans lesquels les personnes vivent de la tension et du stress..
Pli vers l'avant (Uttanasana)
Aller en position de pliement en avant soulage les maux de tête et calme l'esprit car tout le sang coule à la tête. Cette position s'étend également au bas du dos et aux hanches et oblige vos épaules à se détendre. Saisissez vos coudes et balancez-vous d'un côté à l'autre pour relâcher la tension dans le haut du corps.
Poirier (Sirsasana)
Bien que cela semble difficile, la posture du poirier a des avantages incroyables qui réduisent l’anxiété. Le fait d’être à l’envers va stimuler le flux sanguin dans la tête, ce qui provoque la détoxification des glandes surrénales. Cette désintoxication est connue pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Cette pose nécessite également de la concentration, en se concentrant spécifiquement sur votre coeur et votre souffle. Se concentrer sur ces zones de votre corps apaise naturellement tout stress et agit comme une forme de méditation. Si vous ne pouvez pas atteindre le poirier plein, la pose du dauphin présentera les mêmes avantages.