Si je vous ai demandé où vous passez le plus clair de votre temps, je suppose que vous répondriez rapidement et facilement, travaillez. Et vous auriez raison - en quelque sorte. Nous passons beaucoup de temps à nos bureaux à travailler pour le (wo) man. Mais avez-vous déjà pensé à l'endroit où vous passez le reste de votre temps
C'est un endroit magique, rêveur et confortable qui pourrait vous rendre plus heureux.
Peut-être que maintenant vous l'avez deviné - vous passez presque toute votre vie à dormir. Alors que nos corps utilisent naturellement et intuitivement l'œil fermé comme processus de régénération et de guérison depuis la nuit des temps, l'étude et la recherche sur le sommeil sont relativement jeunes, à 70 ans. Selon Dan Gartenberg, spécialiste du sommeil et inventeur d'applications, le sommeil pourrait être la chose la plus importante pour la santé. Oui, encore plus important que l'exercice et le régime.
Avant de dire «bien» et de frapper le X rouge dans le coin gauche de votre écran, écoutez-moi.
En tant que personne qui souffre d'un mauvais sommeil depuis environ 7 ans, j'ai écouté le TED de Dan parler des avantages du sommeil profond et j'étais convaincu que je devais trouver un moyen d'obtenir des zzz plus nombreux et de meilleure qualité. Je travaille sur un podcast depuis quelques mois et Dan a eu la gentillesse de s'asseoir et de discuter avec moi de tout ce qui a trait à la science du sommeil. La conversation était éducative, éclairante et m'a donné envie de me coucher au moins une demi-heure plus tôt..
Je sais que je dois dormir 8 heures chaque nuit, mais comme la plupart des gens, je me retrouve souvent au lit ou au réveil au milieu de la nuit, parcourant ma liste de tâches et mes engagements, en me demandant comment vais tout faire, ou pire, faire défiler Instagram, regarder Netflix, glisser sur une application de rencontres ou répondre à des SMS.
Pour mettre les choses en perspective, nous dormons une heure complète de moins que dans les années 1940..
Notre société et notre culture de travail ne tentent pas non plus de nous persuader d'attraper quelques heures de plus. Dans un monde où le stress est sexy et le surmenage est un facteur de succès, le slogan «Je vais dormir quand je serai mort» peut être facile à adopter. Pour mettre les choses en perspective, nous dormons une heure complète de moins que dans les années 1940..
Si vous souhaitez perdre quelques kilos, augmenter votre énergie, améliorer vos relations, prévenir les maladies chroniques et préserver votre santé mentale, vous voudrez peut-être envisager de repenser vos 5 heures et 10 tasses de café. Mais comment pouvons-nous nous motiver pour éteindre les lumières 30 minutes plus tôt. Je pense que c'est l'éducation.
Voici quelques faits saillants de ma conversation avec Dan et comment vous pouvez commencer à mieux dormir ce soir.
Le rythme circadien et la modification de vos cycles de sommeil
Chacun de nous a un rythme circadien ou une horloge interne qui fonctionne tous les 24 heures. Un rythme circadien confus est en fait la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué en milieu d’après-midi et que vous souhaitez toucher à cette friandise de distributeur automatique. Il détermine également le meilleur moment pour vous entraîner et votre tension artérielle. Bien que le temps de sommeil dont nous avons besoin puisse être réellement génétique, vous pouvez optimiser vos habitudes de sommeil pour les adapter à notre mode de vie. Si vous souhaitez passer à un horaire de sommeil plus tôt, ce qui est bénéfique pour les personnes qui travaillent, Dan suggère de revenir à l'heure du coucher 20 à 30 minutes chaque nuit jusqu'à ce que vous atteigniez votre heure optimale de sommeil et de réveil..
Un autre hack est l'exposition au soleil. La lumière du soleil crée une substance chimique qui rend le corps alerte. Essayez d’ouvrir les stores ou de vous promener le matin de bonne heure pour déclencher cette vigilance..
Inertie du sommeil
Tu te sens groggy quand tu te réveilles Ouais, toi et presque tout le monde que je connais! Voici ce qui se passe: nous passons trois cycles de sommeil plusieurs fois par nuit - léger, profond et profond. Lorsque vous ne dormez pas assez d'heures ou que vous dormez de bonne qualité, vous vous réveillez peut-être pendant votre cycle de sommeil profond, ce qui vous oblige à être sonné. La réponse Dormez davantage pour finir votre sommeil profond avant de vous lever.
Fais de beaux rêves
Bien sûr, nous utilisons le sommeil comme un processus de régénération et gagnons de l’énergie pour le lendemain, mais ce que j’ai trouvé vraiment intéressant, c’est la façon dont nous utilisons le sommeil pour transformer nos pensées et nos engagements en changements de comportement. Nos rêves sont souvent le reflet de ce que nous avons vécu ce jour-là ou de choses pour lesquelles nous nous sentons stressés ou anxieux. Nos expériences pendant notre sommeil léger ou REM prennent ces expériences et aident à créer notre contexte.
«Je n'ai que 6 heures et demie et je me sens bien»
Dan appelle cela le phénomène du bocal à poisson. Nous dormons si mal ces jours-ci que nous ne savons même pas à quel point nous nous sentons mal. Nous nous efforçons de lutter contre ces facteurs de stress et de «passer toute la journée» sur le café et la malbouffe pour nous faire sentir alertes masquant les symptômes de la fatigue. J'en ai fait l'expérience et j'ai ressenti les répercussions sur les déséquilibres hormonaux, notamment la fatigue surrénale et les problèmes de thyroïde..
Le pouvoir de la sieste
Je ne suis pas une bonne couche, mais parler à Dan m'a donné envie de l'être. La sieste peut vous aider à améliorer vos performances au travail et à éviter de vous sentir somnolent pendant la journée. La clé d'une bonne sieste est de la garder courte et de moins de 30 minutes. Cela vous évitera de tomber dans un sommeil profond et de vous réveiller au milieu de celui-ci, ce qui vous causera une sensation de sottise ou d'inertie du sommeil. De plus en plus de lieux de travail intègrent des modules de sommeil afin que les employés puissent appuyer sur le bouton de réinitialisation à la mi-journée. Vous pouvez lire plus de conseils de sieste ici.
Alors, comment améliorez-vous votre sommeil afin que vous puissiez vous sentir comme votre meilleur, le plus énergique et le plus productif? Voici quelques conseils:
- Dormir dans une pièce fraîche
- Exercice régulier
- Manger un régime riche en nutriments en évitant les aliments transformés et le sucre
- Faire une sieste pendant la journée
- Exposez-vous au soleil au réveil
- Prenez votre petit déjeuner le matin pour démarrer votre rythme circadien
- Réservez votre lit pour le sommeil et le sexe
- 8,5 heures est le nouveau 8
- Rattraper le sommeil est un mythe, alors essayez de trouver le sommeil dont vous avez besoin ce soir
J'ai intégré certaines des recommandations de Dan, mais ce qui m'a le plus aidé, c'est d'écrire mes to-do's et 5 points de gratitude la nuit. Cela m'aide à libérer mon anxiété et à me calmer pendant que je dors dans mes plus beaux rêves..