Il est de notoriété publique que rester assis à l'excès peut être malsain, mais avec certains exercices, certains des effets de la position assise peuvent être atténués - vous l'avez deviné - le yoga. Selon une étude menée par les Annals of Internal Medicine, il a été constaté que les personnes qui mouraient au bureau toute la journée étaient deux fois plus susceptibles de mourir prématurément, même en faisant de l'exercice régulièrement.я Cette ancienne pratique de l'esprit et du corps offre des positions faciles qui aident à renforcer et allonger vos muscles et vos tissus qui deviennent serrés ou inutilisés pendant votre journée de travail. Même si vous vous engagez dans vos entraînements quotidiens, essayez d'ajouter quelques-uns de ces mouvements simples pour aider à atténuer les effets d'une position assise sur votre corps..
Pose de l'enfant (Balasana)
Cette pose peut être facilement modifiée en fonction de la souplesse de vos hanches et offre le même type d'étirement apaisant que celui que propose Thread the Needle, mais sur tout votre dos. Commencez assis et vous pouvez vous pencher en avant sur vos genoux ou les écarter, en gardant les orteils ensemble. Posez votre front sur le sol et utilisez vos doigts pour ramper les bras en avant, étirant encore plus votre dos.
Enfiler l'aiguille (Parsva Balasana)
Un de mes favoris de tous les temps, cette position étend les omoplates et le haut du dos, ce qui vous maintient en position verticale et maintient votre posture intacte. Commencez avec la posture de l'enfant (voir ci-dessus!) Et tendez le bras gauche au-dessus de votre épaule. Ensuite, soulevez-vous légèrement et passez votre bras gauche sous votre corps, sous votre bras droit. Utilisez vos doigts pour éloigner votre bras gauche de vous, aussi loin que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre omoplate. Répétez de l'autre côté.
Chien vers le bas (Adho Mukha Savasana)
Cette pose totalement holistique prolonge votre colonne vertébrale et vos muscles ischio-jambiers (deux grandes zones de votre corps qui ne demandent pas beaucoup de travail sur une chaise), et active réellement les muscles latéraux autour de votre poitrine qui deviennent souvent tendus et courbés. Adoptez cette forme de V en plantant les talons et les mains au sol (distance entre les épaules et les hanches) et en remontant le long de vos hanches. Ajustez votre position si nécessaire - pédalez vos pieds un à un, balancez-vous légèrement en avant et en arrière, sentez le mouvement de l'étirement.
Pose de chat et de vache (Marjaryasana et Bitilasana)
C'est un geste simple mais efficace qui vous ouvre le dos. Commencez à quatre pattes et tournez votre dos vers le ciel, en tirant le menton sur la poitrine, en passant entre vos omoplates aussi haut que possible. Pour effectuer la pose opposée, cambrer votre dos et coller vos fesses jusqu'au ciel aussi haut que vous le pouvez, en obtenant un second étirement dans le dos..
Pose de montagne (Tadasana)
Ce mouvement ouvre la région de la poitrine et du cou, qui ne voit pas beaucoup de mouvements tout au long de la journée, et aide à dissiper les tensions musculaires. Tenez-vous debout, les bras levés, les doigts tendus, (l’important est de ne pas laisser vos épaules se glisser jusqu’à vos oreilles!). Ensuite, pliez vos coudes et allongez-vous légèrement pour ressembler à un but de football. Prenez d'énormes respirations profondes ici pour sentir votre poitrine s'ouvrir.
Twist en supination (Supta Matsyendrasana)
Mon autre position préférée de tous les temps qui se sent délicieuxяsur la colonne vertébrale, le bas du dos et les hanches (oui, les positions de yoga peuvent être délicieuses!). Commencez à vous allonger les jambes et les bras à plat, puis pliez votre genou gauche vers votre poitrine et guidez-le délicatement sur votre corps, vers la droite, en veillant à ce que votre épaule gauche reste au sol. Respirez dans le bas du dos et restez dans cette posture aussi longtemps que votre corps le permet, puis changez de côté.