Bonjour, c'est Kelly et j'ai une journée de merde. Vous connaissez le type de jours où tout va juste faux Ce matin, j’ai heurté mon genou contre le côté de ma table basse assez fort pour laisser un bleu, c’est le vrai point fort. Donc, je suis dans un endroit, et j'ai besoin de me rappeler qu'il y a de la joie et des rires et des Fab Five dans le monde. Au cas où vous seriez au même endroit, voici une liste pratique de 30 choses à faire si vous hurlez en interne. Voici pour tourner votre journée (et la mienne)!
1. Créer un rituel personnel
Dans l'attente de quelque chose peut soulager beaucoup de maux. Quand j'ai une journée particulièrement chaude, je me rappelle souvent que, quand je rentrerai à la maison, je commencerai par mon rituel préféré. J'éteins mon téléphone, j'allume toutes les bougies de mon appartement (cela représente généralement environ 10 à 15 tbh), me verse un verre de bourbon sur les rochers (éclaboussure d'eau, un filet de citron) et je m'allonge sur mon tapis de yoga écouter un épisode de Mode Binge (le meilleur podcast possible). C'est une heure complètement pour moi, où personne ne peut me déranger, et j'adore sa nature rituelle. Essayez de créer votre propre rituel idéal - celui qui vous ressemble - que vous serez en mesure d’attendre avec impatience les jours où vous voulez crier la tête avant 9 heures..
2. Essayez l'appli Headspace
La méditation n’est pas la pratique la plus simple, surtout lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau ou que vos doigts vous démangent constamment. Éliminez la dépendance du téléphone en utilisant votre téléphone pour méditer avec l'application Headspace. Vous serez trop occupé pour vous demander si vous venez de recevoir un texte et que la nature guidée des méditations supprime tout le stress de яomm migod, je ne sais pas comment méditer. En quelques minutes, vous vous sentirez plus calme et moins comme si votre mauvaise journée avait gâché votre soirée.
3. Trouver de l'eau
Chaque fois que je me sors de ma bouche et que je tue méthodiquement le chapeau des gens, je pense qu'il est grand temps de prendre la mer dès que je peux. H. Melville
Rappelez-vous cet épisode de Gilmore Girls où Rory passe une très mauvaise journée et veut voler un yacht (mon conseil est de ne pas voler un yacht, d'ailleurs). Elle veut prendre la mer car rien ne vaut les vagues et les vagues qui tournent. calme ton esprit. Si vous vivez au bord de l’eau - lac, océan, petit ruisseau - prenez un peu de temps pour marcher ou tout simplement vous asseoir pour tout assimiler. Si vous vivez dans un climat sec, allumez quelques bruits d’eau pétillante et laissez votre imagination vous emporter. Là.
4. Asseyez-vous dans la posture de l'enfant
Il y a vraiment quelque chose à propos de Child's Pose. Il est confiné, vous avez donc l'impression de vous prendre à la fois dans vos bras et sur le sol. On se sent instantanément en sécurité et tellement relaxant. Ferme tes yeux. Inspirez pendant quatre temps. Retenez votre souffle pendant quatre temps. Expirez pendant huit temps. Répéter. ~ Bonheur ~
Source: @meghandono
5. Achetez ou cueillez des fleurs
Faire quelque chose de purement pour vous-même peut être une véritable guérison. Un de mes préférés est de ramasser un bouquet de fleurs pour mon appartement. Je les mets dans des vases de fortune - tasses, chopes, pichets - et rien qu'en les regardant, je me sens plus calme, plus heureuse. Si vous manquez d'argent, essayez de cueillir des fleurs sauvages..
6. Allumer quelque chose qui vous fera rire
Nous avons tous ces spectacles qui nous font rire aux éclats, peu importe le nombre de fois où nous les avons vus. Pour moi, c’est l’épisode de dépistage de drogues de Le bureau (ou vraiment, tout epsiode de Le bureau). Même y penser maintenant me fait rire comme un cinglé en écrivant ceci. Allumez l'une de vos émissions ou épisodes préférés et éteignez complètement votre cerveau. Concentrez-vous sur l'émission - ne regardez pas votre téléphone, n'ouvrez pas votre ordinateur. Rire, sourire, profiter. C'est le seul moment qui existe.
7. Créer un dossier d'affirmations
Ma très bonne amie et amie hilarante, Abigail, m'a présenté le magnifique concept du dépliant Affirmations. Créez un dossier sur votre bureau et, chaque fois que vous recevez des éloges, des affirmations ou de bonnes choses, faites une capture d'écran et ajoutez-la à votre dossier. Maintenant, vous avez un référentiel instantané. Ouvrez votre dossier lorsque vous passez une mauvaise journée et revivez vos meilleurs moments.
8. transpirer
Prenez un cours de kickboxing. Aller courir. Obtenez une séance d'entraînement de danse sur Youtube (vous ne pouvez jamais, jamais, vous tromper avec The Fitness Marshall). Rappelez-vous Elle Woods et ses mots emblématiques: L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tirent pas sur leurs maris. Ils ne le font pas.
9. faire une sieste
Investissez dans un masque pour les yeux (indispensable pour la sieste de midi) et blottissez-vous sous un tas de couvertures moelleuses. Allumez un ventilateur pour le doux sifflement du bruit blanc. Ferme tes yeux. Laissez votre esprit dériver. Cry si vous avez besoin de.
10. Faire une tasse de café ou de thé
Celui-ci est à nouveau sur le rituel. Sortez votre tasse préférée et votre thé ou café le plus délicieux, et allez-y tous en maître. Une fois que votre boisson chaude de guérison est prête, placez-la dans vos mains comme si vous jouiez un film de la vie de la Nouvelle-Angleterre à l'automne et buvez-la en regardant rêveusement dans l'espace. Vous êtes zen Vous êtes Beyonc.
11. Lire quelque chose de purement évadé
Que ce soit un roman d'amour ou un livre sur les psychopathes, lisez quelque chose qui retient tout votre intérêt. Laissez-vous perdre dans les pages et évacuez votre stress. Je recommande fortement un verre de vin pendant que vous lisez.
12. Regarder le coucher de soleil ou admirer les étoiles
La nature est impressionnante, même dans les pires jours de la journée. Parfois, la meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez extrêmement déprimé est de vous rappeler que cette journée était toute autre. Le temps passe Le monde est plus grand que celui-là, que ce problème. Rester debout pour regarder le soleil glisser sur le ciel ou s'aventurer dans l'immensité des étoiles est un moyen magnifique (et gratuit!) De renforcer le monde plus vaste qui existe. Votre mauvaise journée se sentira à des millions de kilomètres.
13 ° eau froide sur les poignets
C'est mon tour préféré de tous les temps. Si vous vous sentez stressé et prêt à exploser, excusez-vous dans la salle de bain et tamponnez-vous d’eau très froide à l’intérieur de vos poignets. C'est comme projeter de l'eau froide sur votre visage, mais cela ne gâchera pas votre maquillage. Vous vous sentirez instantanément surchauffé et refroidi à environ 20 degrés. Vous Littéralement refroidi vous-même. Juste l'essayer. C'est magique.
Source: @ quinn.luu
14. prendre une douche ou un bain
Savourer dans la douche. Lavez vos cheveux avec un massage impromptu du cuir chevelu. Rasez-vous les jambes (si vous aimez ça). Exfolier. Tiens-toi sous le jet sans réfléchir. Fermez l'eau et séchez le pinceau ou hydratez. Imaginez que vous êtes au spa et traitez-le comme si c'était votre travail. P.S. - ne le faites pas tous les jours, car l'environnement ne vous en remerciera pas. Essayez de le limiter aux occasions spéciales où vous avez besoin de la thérapie à l’eau chaude. Ou essayez un bain!
15. Animaux de compagnie un chien - ou un chat!
La zoothérapie est une chose réelle et c'est incroyable. Si vous avez votre propre animal, installez-vous dans de bonnes câlins ou promenez-vous avec votre chien. Si vous n'avez pas d'animaux, attrapez un ami qui en a ou allez simplement faire un tour dans le pâté de maisons ou allez au parc. Je suis comme à 80% sûr de voir un chien avec qui vous pourrez vous lier d'amitié. Vous pouvez également faire du bénévolat dans un refuge pour animaux, ce qui est un moyen sûr de vous sentir mieux - et utile - après une journée longue et stressante..
16. Téléphonez à un ami - ou rendez-vous pour l'happy hour
Je déteste parler au téléphone, mais j’ai atteint un tel niveau d’amitié avec mon meilleur ami que nous nous parlons au téléphone toutes les semaines (nous vivons également dans différents États et cela a probablement quelque chose à voir avec cela). Elle est ma personne de référence lorsque j'ai besoin de recevoir une plainte complète et de me laisser te dire que ce genre d'amis est INVALUABLE. Trouvez quelqu'un qui reconnaît le moment où vous avez besoin d'évacuer, puis conservez-le pour toujours.
17. dansez
Danse au large. Maintenant. Seulement c'est entre vous, vous et vous là-bas. Montez la musique si fort que vos voisins vont sûrement se plaindre et laissez chaque pensée bouger à toute vitesse.
18. Mettez un masque de feuille
Ces derniers temps, je suis tout à fait au sujet des masques en feuille - surtout parce qu'ils ont tendance à glisser si vous ne vous allongez pas dans une position couchée. Ce qui les rend parfaits pour une séance de respiration profonde avec une musique apaisante.
19. Sortez dans la nature et nourrissez votre âme
Être dans la nature, c'est relaxant, selon la science. Donnez à votre cerveau une pause dans la lumière bleue constante qui émane de votre téléphone, de votre ordinateur, de votre tablette et de votre télévision et sortez dehors. Imprégnez-vous de tout le vert. Prenez une bonne dose de vitamine D. Respirez profondément. Écoute les oiseaux. Dites bonjour aux écureuils. Arbres de compagnie. Vous obtenez l'essentiel.
20. Crier
Parfois, vous devez simplement extraire toute cette énergie toxique de votre système avec un bon cri à l'ancienne. Mettez votre visage dans un oreiller - pour ne pas effrayer les gens - et criez. Laissez-le sortir. Peut-être jeter l'oreiller à travers la pièce. Laissez cette négativité échapper à votre corps.
21. faire une liste
Je suis une fille stylo-à-papier et j'adore faire une liste. De n'importe quoi. Et tout. Si j'ai eu une vraie journée de merde, en faisant parfois une liste de tout ce qui me plaisait dans la journée - mon Uber était super bon marché, j'ai lu un article fascinant pendant le déjeuner, j'ai eu un compliment sur mes chaussures, mes collègues m'ont fait rire - Cela aide à mettre tout cela en perspective. D’autres choses amusantes à faire lorsque vous vous sentez bleu: vacances de rêve, personnages télé préférés de la télé, quoi faire chercher votre meilleure amie pour son anniversaire, livres que vous voulez lire, lieux de bénévolat, choses que vous préférez sur vous-même, etc.
22. Placez votre tête entre vos genoux et comptez jusqu'à 10
C'est l'équivalent adulte d'un délai d'attente. Respirez à travers votre stress. Vous n'êtes pas cette situation et cette situation ne vous battra pas.
Source: @joythebaker
23. cuisiner un délicieux repas pour vous-même
Je suis généralement ~ pas sur ~ la cuisine. Mais parfois, créer la bonne atmosphère pour cuisiner fait toute la différence. Après une mauvaise journée, choisissez quelque chose de délicieux (comme des pâtes YUM) et rendez-vous à l’épicerie (ou Instacart-le) pour acheter uniquement les articles dont vous avez besoin pour votre recette - plus le vin. Puis, mettez de la musique - puis-je vous suggérer cette liste de lecture - et tournez dans votre cuisine, coupant en morceaux et sautant comme une Contessa aux pieds nus.
24. faire un don
J'aime ce petit éclat de bonheur qui vient d'aider les autres. Un moyen très facile de le faire - si vous êtes dans une bonne situation financière - consiste à faire un don. Peut être aussi petit que 1 $. Choisissez une organisation - ou recherchez sur des sites de crowdfunding - qui vous parle et contribue. Vous vous sentirez instantanément incroyable. Si vous n'êtes pas dans un endroit financier pour faire un don, essayez de faire un acte de service. Apportez les courses de quelqu'un à sa voiture qui a besoin d'aide. Aidez à ramasser les ordures dans un parc. Donnez votre temps.
25. Range ton espace
Cela semble contre-intuitif à moins que vous ne soyez l'un de ces licornes qui nettoie quand ils sont stressés (aussi, pouvez-vous venir). Mais écoutez-moi: avoir un but et bouger votre corps, vos mains, votre esprit vers cet objectif vous donnera une clarté bien nécessaire. Cela vous empêchera également de faire quelque chose de mal avisé, comme envoyer un message texte ou envoyer un courrier électronique à une personne à qui vous ne devriez pas accéder alors que vous êtes dans un état émotionnel exacerbé. De plus, après, vous aurez un espace bien rangé! Gagner, gagner.
26. faire une playlist rage
Lorsque vous n'êtes pas stressé, créez une liste de lecture pour tous vos moments stressés avec de la bonne musique à la ceinture. Ensuite, lorsque vous vous sentez enseveli sous une montagne de contrariété, allumez votre liste de lecture et partez en ville..
27. aller faire un tour
Si vous avez une voiture, l’une des choses les plus thérapeutiques à faire est de partir en voiture la nuit. Lazly serpente comme si tu étais de retour au lycée et croisais la chose (et la seule chose) à faire.
Source: @jo_rodgers
28. Journal
J'adooooove la journalisation. Il y a certaines choses dont vous avez simplement BESOIN à sortir, mais que vous ne voulez pas dire à personne. C'est là qu'intervient un journal. Il ne vous jugera pas, rien de ce que vous dites ne reviendra vous hanter. C'est un endroit purement à vous pour sortir tout ce qui vous ronge à l'intérieur.
29. faire un câlin
Ma langue d'amour est le contact physique, donc je suis constamment à la recherche d'un bon câlin (je suis normal, je le promets). Il y a quelque chose de si fondamentalement centré sur le fait d'embrasser quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela vous rappelle que vous n'êtes pas seul et que ce n'est qu'un jour, qu'un moment de votre vie. Ça va aller.
30. Donnez-vous un massage du visage
Le massage facial est tellement relaxant. Sérieusement, c'est incroyable et tout le monde devrait le faire. Regardez ce didacticiel, prenez une huile pour le visage (celle-ci est le meilleur) et détendez-vous avec une once d'inquiétude ou de stress. Bonus: le massage facial est bon pour votre peau et vous donnera un aspect radieux et radieux - un stimulant de l'humeur sans pareil.