Si vous voulez vous mettre en forme, perdre du poids et gagner en confiance, pourquoi ne pas consulter ces faits sur les fileuses?
Un cours de spinning est une excellente occasion d’obtenir un travail efficace. Cela vous permet non seulement de vous entraîner dans toutes les conditions météorologiques, mais vous n'avez pas à porter de casque. En fait, vous n'avez pas besoin de beaucoup pour assister à un cours: vous avez juste des vêtements de sport confortables, une boisson pour vous garder hydraté et une serviette pour essuyer la sueur et rester propre..
Même si vous n'êtes pas sur un vrai vélo, vous êtes dans une salle de sport confortable ou dans un studio de musculation, avec d'autres personnes autour de vous qui souhaitent également atteindre un objectif spécifique..
L'utilisation d'éclairage, de types de musique variés et de routines multiples aide à rafraîchir ce qui peut sembler un exercice monotone.
Ce type d’exercice physique convient à tout le monde, qu’il s’agisse d’un débutant ou d’un passionné de cyclisme..
Des instructeurs qualifiés guideront les participants à travers plusieurs phases, notamment: échauffements, cadences au rythme soutenu, sprints, montées et temps de récupération.
Le mot 'cadence' signifie le taux auquel le cycliste tourne les pédales.
Pendant les cours, l'instructeur vous guidera à travers cinq mouvements principaux…
- Assis à plat: vos mains doivent être au milieu du guidon. Cette position ne doit être utilisée que lorsque vous êtes assis, pour des simulations de route plate, pendant les échauffements et les temps de refroidissement. La cadence se situe entre 80 et 110 tr / min.
- Debout à plat (aussi appelé course à pied): vos mains doivent être à l'endroit où le guidon traverse le corps. Le corps doit être bien droit, le dos des jambes touchant la pointe de la selle, le centre de gravité directement au-dessus de la manivelle. La pression exercée par le poids corporel ne doit jamais reposer excessivement sur le guidon. La cadence se situe entre 80 et 110 tr / min.
- Sauts (aussi appelés ascenseurs): une combinaison d'assis et debout. Vos mains doivent être à l'endroit où le guidon traverse votre corps pendant une durée comprise entre deux et huit secondes. La cadence se situe entre 80 et 110 tr / min.
- Assis Climb: vos mains doivent être à l'endroit où le guidon traverse votre corps. Il a une résistance accrue et une cadence plus basse de 60 à 80 tr / min..
- Debout debout: vos mains doivent être larges et en avant de sorte que les bouts du pouce touchent l'extrémité du guidon. Vous êtes incliné légèrement en avant. Il exerce une force maximale sur les pédales avec une forte résistance et une cadence de 60 à 80 tr / min..
Les participants sont en mesure de contrôler et d’ajuster leur propre vélo debout afin qu’il n’y ait aucune pression lorsque vous entrez dans la classe. Cela vous permet d’aller à votre propre rythme, mais vous oblige également à vous pousser progressivement pour obtenir un maximum d’effort et une perte de poids. Une chose essentielle à retenir avec ces classes est qu'il n'y a pas de concurrence.
Les participants aux cours d'essorage peuvent brûler environ 400 à 600 calories en 40 minutes d'entraînement.
La «distance» parcourue dépend de la cadence. Cependant, une classe moyenne de 40 minutes à une cadence de 80 à 110 tr / min équivaut à environ 15 à 20 miles sur la route..
La durée minimale d'une classe de spinning peut durer est de 30 minutes. Dans certains cercles, elle est appelée «cyclisme express», alors que la durée maximale est de 75 minutes..