Votre principale motivation pour vous lever le matin est de chercher un café fumant ou un thé Chai, mais la caféine peut vous fatiguer à long terme. La caféine agit en modifiant la chimie du cerveau. Il bloque l'action d'une substance chimique naturelle du cerveau associée au sommeil. Cela peut être très utile lorsque vous vous sentez sur le point de vous endormir à votre bureau, mais trop de caféine peut provoquer des maux de tête, de l'anxiété, des battements de coeur rapides, de l'irritabilité, de l'insomnie et des troubles du sommeil..
Il existe d’autres méthodes moins savoureuses de vous réveiller qui vous aideront à rester énergique sans que votre caféine ne vous attende plus tard dans la journée. Si vous buvez plus de café qu'une Gilmore Girl, il serait peut-être temps de trouver un nouveau moyen de vous réveiller. Essayez-en quelques-uns!
Commencez la nuit avant.
Vous n'allez jamais avoir le désir de vous lever du lit si vous n'avez pas déjà passé une bonne nuit de sommeil. Cela signifie que vous ne manquerez pas de Netflix tard dans la nuit! En fait, en éteignant les appareils électroniques une heure avant le coucher, vous éviterez la mélatonine qui supprime les écrans de lumière bleue. Essayez de vous détendre avant de vous coucher en prenant un bain, en lisant un livre ou en vous inscrivant au journal. Ces activités vont naturellement vous fatiguer et vous préparer à un sommeil réparateur.
Avoir un horaire de sommeil cohérent.
Si vous vous endormez et vous réveillez chaque jour à des heures différentes, votre corps ne saura jamais à quoi s'attendre. Bien qu'il soit tentant de dormir tard le week-end, essayez de ne pas dormir trop tard. Venez lundi matin, votre corps vous remerciera!
Source: Houzz
Laisser un peu de lumière dans.
Être exposé à la lumière est un indicateur naturel pour votre corps qu'il est temps d'être éveillé. Vous pouvez bien sûr vous réveiller et allumer les lumières, mais si vous avez des difficultés à vous lever du lit pour allumer les lumières, laisser vos rideaux ouverts peut être la solution idéale. Le fait de laisser entrer la lumière naturelle dans votre pièce indiquera à votre corps dès votre réveil qu'il est temps de vous réveiller - vous vous sentirez beaucoup plus prêt pour la journée..
Réveillez-vous au bon moment.
Comment se fait-il que tous les jours, des alarmes nous réveillent, mais chaque matin, nous nous sentons toujours aussi bouleversés. C'est parce que votre réveil-matin ne connaît pas votre cycle de sommeil. Il existe une variété de gadgets de fitness et d'applications de sommeil sur le marché conçus pour suivre votre état de sommeil et vous réveiller en douceur avec une alarme de vibration ou de calme lorsque vous êtes au meilleur sillage de votre cycle..
Source: Surge Beauty
Donnez un coup de pouce à votre douche.
Une bonne douche chaude est un excellent moyen de se réchauffer le matin, mais même si cela ne suffit pas, essayez d’ajouter de l’aromathérapie. Vous pouvez préparer des comprimés aromathérapeutiques à base d’huiles essentielles avec le parfum qui vous convient le mieux. Des parfums d'agrumes tels que le citron, l'orange et le pamplemousse peuvent stimuler la production de sérotonine par votre corps, une hormone qui vous rend heureux. Ils réduisent également les niveaux de noradrénaline, une hormone du stress, qui vous aideront à vous réveiller calmement..
Casser une sueur.
L’exercice est un moyen éprouvé de stimuler votre énergie et vous obtiendrez le plus d'avantages en vous entraînant le matin. Non seulement vous serez obligé de vous débarrasser de votre somnolence, mais vous vous ferez de l’entraînement pour la journée. Si l’idée de vous entraîner au gymnase le matin est trop difficile à supporter, essayez de vous entraîner à la maison avec l’un de ces entraînements en ligne..
Source: Dish By Dish
Mangez un petit déjeuner bien équilibré.
Vous l'avez entendu d'innombrables fois et nous le répéterons: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Sérieusement, un petit-déjeuner équilibré vous donnera l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Choisissez un petit-déjeuner avec protéines, glucides complexes et graisses saines pour vous donner de l'énergie et vous rassasier jusqu'au déjeuner.
Prendre l'air.
Si vous vous précipitez du lit au bureau, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez fatigué toute la matinée! Laissez sortir pendant dix minutes pour aller faire un tour à l’extérieur et profiter de l’air frais. La recherche montre que passer du temps à l'air frais, entouré de nature, augmente l'énergie de 90% des habitants.