Confession - Je suis un énorme petit-déjeuner. Je suis l’une des rares personnes (lire: fous) qui préfère se lever 15 minutes plus tôt et faire un vrai petit-déjeuner copieux que de dormir et de prendre un bar à granola. J'ai hâte de prendre un bon petit-déjeuner et je suis absolument misérable et affamé si je décide de ne pas y manger; mais, pendant une chaude matinée d'été, les chances que je mette le feu pour cuire quelque chose de chaud soient minces, c'est pourquoi je choisis généralement un smoothie. Ils sont rafraîchissants, et honnêtement, ils sont assez difficiles à gâcher. Mais, à eux seuls, ils ne sont pas le repas le plus copieux. En ajoutant ces ingrédients simples, votre smoothie vous tiendra plein pendant des heures.
Source: Le mangeur d'amandes
1. beurre de noix
Ceci est un hack très facile avec quelque chose que vous avez probablement déjà dans votre garde-manger. Ajouter une boule de beurre de noix à votre smoothie ajoute des protéines qui vous aideront à vous sentir rassasié après. Vous pouvez également opter pour une poudre de beurre de cacahuète, comme PB2. Ils ont la même quantité de protéines que le beurre de cacahuète ordinaire avec moins de calories..
2. graines de chia
Pour un aliment si minuscule, les graines de chia présentent de nombreux avantages pour la santé: elles contiennent une tonne de nutriments, sont riches en antioxydants, sont riches en protéines et en fibres et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Ils ont également été montré pour soutenir un teint sain et une énergie accrue. Un scoop des graines minuscules sera totalement imperceptible dans un smoothie et le rendra encore plus sain.
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Source: Chef Savvy
3. Yaourt à la grecque
Le yaourt grec est devenu super populaire ces dernières années, et pour cause. Une portion moyenne peut contenir de 12 à 17,3 grammes de protéines et moins de sucre qu'un yogourt ordinaire. Il donnera à votre smoothie une texture plus épaisse, ce qui le rendra encore plus savoureux.
Source: Le Minimaliste Baker
4. Graisses saines
Ajouter un peu de graisse saine à votre smoothie est super facile et généralement indétectable. Ajouter une moitié d’avocat ou de l’huile de noix de coco vous aidera à rester rassasié plus longtemps et donnera à votre smoothie une texture plus épaisse.
5. poudre de protéine
Ajouter une cuillère de votre poudre de protéine préférée à votre smoothie donnera un bon goût et vous aidera à rester plus plein que sans lui. L'ajout d'un arôme vanille à votre smoothie aux fruits ou d'un arôme chocolaté à un yaourt au beurre d'arachide vous aidera à bien commencer la journée.