Confession: sur Instagram, il n'y a rien de plus rapide que de taper deux fois plus vite qu'un bol de smoothie aogorgé, et ils sont tout aussi délicieux qu'ils en ont l'air. Remplis de fruits, de yaourts et de légumes, les bols à smoothies ont attiré l’inscription insaisissable de superaliments. Eh bien, bonne nouvelle: la nutritionniste holistique (et la puissance Instagram), Kara Stout, nous apporte des bols de smoothies délicieux et tout à fait réalisables - juste à temps pour le printemps.я Voici sept de ses recettes incontournables que vous pouvez facilement recréer avec votre budget et votre niveau de compétence..
Bol à smoothies Acai Berry
Ingrédients:
1 tasse de lait d'amande non sucré
- banane congelée
tasse de bleuets frais ou congelés
tasse de cerises congelées
1-2 c. À thé de poudre d'acai
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe de graines de lin
facultatif: 1 mesure de peptides de collagène non aromatisés
Garnitures facultatives:
Granola sans gluten
Myrtilles fraîches
Flocons de noix de coco
Lavande culinaire
Instructions:
Dans un mélangeur puissant, mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un bol et garnir des garnitures désirées. Prendre plaisir!
Bol à smoothies pastel à la spiruline
Ingrédients:
1 tasse de lait d'amande non sucré
tsp spiruline
banane congelée
1 cuillère à soupe de graines de chanvre
1 cuillère à soupe de graines de chia blanches
1 poignée de glace (si vous souhaitez une consistance plus épaisse)
facultatif: 1 mesure de peptides de collagène sans saveur ou de votre poudre de protéine de vanille préférée
facultatif: ajoutez une poignée d'épinards
Garnitures facultatives:
Granola sans gluten
Fruit du dragon rose (coupé en formes amusantes si vous le souhaitez!)
Myrtilles fraîches
Fraises fraiches
Flocons de noix de coco
Pétales de rose séchées comestibles
Instructions:
Dans un mélangeur puissant, mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un bol et garnir des garnitures désirées. Prendre plaisir!
Bol de smoothie fard à joues de baies
Ingrédients:
1 tasse de votre lait sans lait préféré
1 tasse de fraises congelées
tasse de framboises congelées
banane mûre
2 cuillères à soupe de poudre de grenade
1 cuillère à soupe de graines de chia blanches
1 cuillère à soupe de graines de chanvre
facultatif: 1 mesure de peptides de collagène non aromatisés
Garnitures facultatives:
Figues fraîches
Fraises fraiches
Flocons de noix de coco
Lavande culinaire séchée
Graines de grenade
Instructions:
Dans un mélangeur puissant, mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un bol et garnir des garnitures désirées. Prendre plaisir!
Bol à smoothies vert Detox
Ingrédients:
1 tasse de lait d'amande non sucré
- banane congelée
- 1 tasse de chou-fleur congelé
Jus de citron vert
2 poignées de bébé épinards ou bébé chou frisé
1 poignée de micro-verts
1 poignée de coriandre
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe de graines de lin
tsp poudre de maca
Garnitures facultatives:
Tranches de clémentine
Tranches de citron vert
Flocons de noix de coco
pollen d'abeille
Découpe d'étoiles Persimmon
Apple star découpes
Instructions:
Dans un mélangeur puissant, mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un bol et garnir des garnitures désirées. Prendre plaisir!
Bol à Smoothie Floralement Rose
Ingrédients:
1 tasse de votre lait sans lait préféré *
tasse de fraises congelées
tasse de fraises fraîches
1 cuillère à soupe de graines de chia blanches
- 1 cuillère à café d'huile MCT
tsp poudre de maca
facultatif: 1 cuillère de poudre de protéine vanille
facultatif: 1 mesure de peptides de collagène non aromatisés
Garnitures facultatives:
Fleurs comestibles (toutes les fleurs décrites ne sont pas comestibles; veillez à ne consommer que des fleurs comestibles)
1 boîte de lait de coco entier réfrigéré jusqu'au lendemain (utilisé pour dessiner des fleurs)
Instructions:
Si vous souhaitez utiliser votre bol de smoothie, je vous suggère d'utiliser 1 boîte de lait de coco biologique riche en matière grasse pour votre base de lait sans produits laitiers * pour votre bol de smoothie. Cela rendra votre smoothie plus épais.
Dans un mélangeur puissant, mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un bol. Si vous voulez vous amuser à dessiner des fleurs sur votre bol de smoothie, placez-les d'abord au congélateur pendant environ 20-30 minutes pour durcir la surface supérieure. Puis, à l’aide d’un petit pinceau propre et propre, dessinez sur vos fleurs en utilisant le lait de coco en conserve comme peinture. Je suggérerais de retirer le lait de coco en conserve du réfrigérateur et de le laisser reposer quelques minutes avant de commencer à peindre, pour lui permettre de se ramollir un peu. Ajouter des fleurs comestibles et profiter!
Bol de smoothies à la pastèque, aux fraises et à la grenade
Ingrédients:
1 tasse de votre lait sans lait préféré
1 tasse de melon d'eau
1 poignée de fraises surgelées
1 cuillère à soupe de poudre de grenade
Jus de citron vert
2 c. À table de graines de lin
-1 cuillère à café d'huile MCT
facultatif: 1 cuillère de poudre de protéine vanille
facultatif: 1 mesure de peptides de collagène non aromatisés
Garnitures facultatives:
Flocons de noix de coco
Graines de chia blanches
Fruits de dragon
Fraises fraiches
Pastèque Coeur Découpes
Fleurs comestibles
Option amusante supplémentaire:
Tailler la moitié d'une petite pastèque à utiliser comme bol!
Instructions:
Dans un mélangeur puissant, mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un bol (ou votre bol de melon d'eau!) Et garnir des garnitures désirées. Prendre plaisir!