Je ne sais pas si vous avez la chance d'être l'une de ces personnes, comme Khlo Kardashian ou Kelly Ripa, dont l'endroit est le gymnase, mais je certainement je ne suis pas. Je dois me soudoyer avec des promesses de pâtes et de gâteaux au chocolat pour le dîner afin de me rendre à la salle de sport le matin (ou inverser les effets d’une séance d’entraînement), et vous pouvez oublier tout cours après le travail (je le redouterai toute la journée) au point où je vais me persuader que cela vaut la peine de payer les frais de saut de 10 $).
Mais peu importe si une répétition de fentes et de squats pondérés apporte confiance et bonheur ou un ennui et une angoisse déchirants (oui, c'est ce que je déteste le gymnase), nous voulons tous avoir l’air en pleine forme et, surtout, être en bonne santé. en forme. Heureusement, il existe des moyens d’atteindre tous vos objectifs de remise en forme tout en évitant la séance d’entraînement.
Source: @lululemon
Intégrez votre entraînement à votre routine quotidienne.
Si vous détestez aller à la gym, n'y allez pas! Au lieu de cela, ajoutez de brefs exercices à votre routine quotidienne. Vingt pompes lorsque vous vous réveillez et 20 autres lorsque vous dînez, 10 squats chaque fois que vous prenez une pause dans la salle de bain, quelques mouvements brusques pendant que vous vous brossez les dents: ce sont tous des exercices faciles qui vous permettent de prendre une seconde de votre journée, mais quand cela est fait régulièrement, peut réellement faire une grande différence dans votre corps.
Prendre les escaliers et marcher!
Lorsque vous avez le choix entre un escalier roulant et des escaliers, prenez toujours les escaliers. Cela pourrait même suffire à brûler autant de calories qu’un entraînement au gymnase (si vous prenez suffisamment d’escaliers). Prendre un rapide Uber du point A au point B peut être tentant, mais marcher quand on peut brûler des calories et économisez de l'argent ou de l'essence. Adressez-vous à vos projets quotidiens pour ne pas être pris à la dernière minute avec un endroit où aller (et donc obligé de conduire pour arriver à l'heure). Prévoyez du temps supplémentaire pour vous rendre au travail, aux restaurants ou faire des courses, mais vous n’aurez peut-être plus besoin de marcher dans la salle de sport..
Considérez un bureau debout ou apprenez à vous asseoir.
Cela peut paraître étrange à vos collègues, mais les avantages d’un bureau permanent peuvent en valoir la peine. Rester debout même trois heures par jour peut vous aider à perdre du poids. Si vous ne pouvez pas acheter un bureau debout (ou si cela vous semble trop idiot), transférez votre ordinateur portable / votre ordinateur de travail dans un classeur, une table supérieure ou votre îlot de cuisine, et restez debout quelques instants par jour. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez utiliser plusieurs astuces pour vous tonifier lorsque vous êtes assis (non, ce n'est pas trop beau pour être vrai)..
Source: HBFit
Trouvez une classe qui ressemble plus à du plaisir qu'à de l'exercice.
Heureusement, il existe des options illimitées pour le type de cours d'entraînement que vous pouvez suivre et qui ne sont pas des Crossfit follement intenses ou une théorie épuisante.я(Bien que les deux soient des entraînements extraordinaires, je n’ai aucune mentalité pour aimer courir ou soulever des poids). Si vous aimez les activités calmes et conscientes, faites des salutations au soleil lors d’un cours de yoga (motivation: se terminant par Shavasana). Si vous aimez avoir votre rythme au club, une barre ou un cours de danse peut sembler être plus une sortie nocturne qu'une séance d'entraînement. Si les sports vous intéressent davantage, inscrivez-vous auprès d'équipes sportives locales (nous aimons particulièrement le volleyball de plage) ou jouez aux côtés de compétiteurs avec des cours axés sur la compétition comme Cyclebar. Si rien de tout cela ne semble attrayant, de nombreux studios proposent des séances d’entraînement au trampoline ou des leçons de surf qui vous donneront plutôt l’impression de vous amuser quand vous étiez enfant que d’exercer. L'un d'eux vous conviendra.
Perfectionnez votre posture.
En plus de vous mettre en confiance, sophistiqué et amical, une bonne posture tonifie également vos muscles (y compris l’abdomen pour ce pack de six). Une bonne posture stimule vos muscles, ce qui les rend toniques tout en stimulant votre métabolisme.et vous semblez grand en le faisant! Consultez un guide pour perfectionner votre posture ici.
Source: Business Insider
Restez en forme grâce à la nourriture.
Se concentrer sur l’ajout de légumes et une alimentation saine sont des facteurs importants pour votre IMC et votre bien-être. Mais il existe certains aliments à manger qui vous donneront une apparence plus tonique et vous aideront à développer vos muscles ou à perdre de la graisse. Le ventre gonflé cache les muscles abdominaux. Obtenez un ventre plat en incorporant des aliments qui facilitent la digestion et réduisent les taches comme le thé à la menthe poivrée, les bananes, la coriandre, le kéfir, le gingembre et le kiwi. Certains aliments comme le chou frisé, le mil, le quinoa, le fromage cottage et l'avocat stimulent le flux sanguin vers les muscles, ce qui les rend plus efficaces et, par conséquent, plus esthétiques.
Pour plus d’inspiration, ou si vous êtes particulièrement axé sur la technologie, consultez ces cours d’entraînement en ligne (certains sont totalement gratuits!) - l’un d’eux - la motivation dont vous avez besoin.