Malgré tous les défauts de 2017, je dois donner ceci: c'est l'année où j'ai découvert mon lien avec mon corps et la joie d'être actif..
J'ai soulevé des poids, accumulé beaucoup de kilomètres sur la piste, appris à faire du vélo de montagne, du wakeboard et du snowboard. De façon inattendue, je suis tombé amoureux de la Salsa et j'envisage de rejoindre une équipe de danse l'année prochaine..
Pour la première fois de ma vie, je ressens une forte connexion entre mes muscles et mes os - et pour la première fois, je pense que j'ai enfin réussi à réduire ce sentiment de confiance en mon corps. Non pas à cause de mon apparence physique ou de son poids, mais parce que je me sens vraiment confiant sur ce qu'il peut apprendre à faire. Je peux regarder un littéral montagne et dire, vous savez ce qui est sûr. Un peu d'entraînement et je pourrais monter ça. Mon corps est un privilège et j'ai la chance d'être à l'intérieur.
J'ai longuement écrit sur mon parcours de remise en forme, mes luttes passées avec l'obsession de la nourriture et du corps et mes profondes préoccupations concernant l'obsession des États-Unis pour les extrêmes. Notre fixation sur la perte de poids est également préoccupante. Des sites Web de remise en forme à votre favori #fitspo sur Instagram, la majorité de notre langage est centrée sur les moyens de perdre du poids, de tonifier les parties du corps et d’obtenir le corps de rêve que nous avons toujours souhaité. Les régimes miracles tournent plus ou moins vite dans le climat que les tendances de la mode. Toute cette langue assure que nous travaillons à partir d'un lieu de haine de soi plutôt que d'amour de soi. Au lieu de peindre l’activité physique comme un plaisir, nous le voyons comme un élément indispensable. supporter sur notre chemin vers la perfection physique (ce qui n'est pas réalisable de toute façon.)
Est-il étonnant que les régimes ne fonctionnent jamais et pourquoi nous lançons nos résolutions du Nouvel An d’ici février
Changer notre état d'esprit de perte de poids Il n’est pas facile de se fixer des objectifs à atteindre basés sur des activités ou des compétences. Je me surprends encore à regarder de temps en temps dans le miroir - mais maintenant, je suis capable de reconnaître et de rejeter ces pensées obsessionnelles ou cruelles comme une conséquence de la société déréglée qui m'a élevé, pas de ce à quoi je dois donner crédit réel. C'est un travail mental dur, mais je suis en meilleure santé et plus heureux pour cela.
Au lieu de résoudre à perdre X nombre de livres ou déposer X nombre de tailles, résolus à faire davantage d'activités saines et actives qui vous rendent heureux. Résoudre pour trouver la joie dans votre corps de plus en plus fort.
Voici sept résolutions du Nouvel An de la forme physique bien meilleures que de perdre du poids.
1. Rejoindre une ligue ou un club
Ce n'est pas parce que tu es grand que tu ne peux pas t'amuser dans une ligue sportive, mais en réalité, ils sont très populaires, généralement pas très chers, et c'est un moyen formidable de s'amuser, de s'amuser et de socialiser pendant la semaine fais le. Les ligues sportives sont faciles à trouver: il suffit de google le sport qui vous intéresse aux côtés de la ligue et de votre ville. Vous pouvez également consulter Meetup pour savoir s’il existe des clubs gratuits ou basés sur des dons avec des rencontres hebdomadaires..
Source: @ barre3
2. Perfectionnez le push-up (ou pull-up)
Mes souvenirs d'échec aux pompes remontent au primaire et au collège. Avec la majorité des autres filles de la classe, je ne pouvais même pas faire une poussée complète et je devais les faire sur mes genoux. Avance rapide jusqu'en 2017 - l'année où j'ai effectué ma première poussée complète avec une forme parfaite. Je ne peux même pas vous décrire l’accomplissement que j’ai ressenti, ainsi que le petit doigt du milieu qui me rend triste face au sexisme occasionnel qui désigne la force du haut du corps comme une chose de garçon..
Maintenant, je fais environ 10 pompes complètes à la fois. Mon objectif pour 2018 est de 50 ans. Je vais aussi tenter ma chance au pull-up cette année..
De nombreux guides en ligne peuvent vous aider à vous entraîner pour atteindre ces objectifs: j'aime ce guide d'entraînement push-up de Daily Burn et ce guide de pull-up de Nerd Fitness.
Source: marsfortson
3. Escalader une montagne (littérale)
Je ne parle pas d'une expédition à part entière ici (mais si vous aimez ça, tant mieux pour vous!). Bien que l'ascension d'une montagne soit une expérience physiquement exigeante, de nombreuses montagnes peuvent être parcourues en un à deux jours avec un minimum de connaissances techniques ou d'expérience. J'ai escaladé le mont Timpanogos dans l'Utah (environ 11 000 pieds et quelques changements) en 2015. À l'époque, c'était certainement la chose la plus intense physiquement que j'aie jamais faite, mais des enfants de 8 ans m'ont doublé sur le sentier jusqu'à sommet. Cette année ou l'année prochaine, j'adorerais gravir une montagne au-dessus de 14 000 pieds (et je m'entraînerai pour le faire.)
Cela fait une si bonne résolution car il y a un objectif physique réel qui vous attend au sommet, de sorte que vous ressentirez une ruée vers l'accomplissement et la confiance en vous quand vous y arriverez.
Source: @iamerikaellis
4. Faire de la flexibilité une priorité
La flexibilité est un aspect tellement important de la santé physique qu’il faut souvent prendre du recul pour des séances d’entraînement qui transpirent davantage. Vous porterez les avantages de la flexibilité avec vous jusqu'à un âge avancé, alors consacrez votre temps à un objectif de flexibilité spécifique: vous devez toucher vos orteils pour faire le backbend et commencer à ressentir ces effets positifs..
Youtube regorge de vidéos de flexibilité pour les débutants. Si vous avez besoin de plus de structure, envisagez d'assister à un cours de yoga un nombre déterminé de jours par semaine..
Source: Maria Fernanda Gonzalez
5. Inscrivez-vous à un cours (mais soyez SMART à ce sujet)
Les cours de conditionnement physique en groupe sont excellents, mais seulement si vous y allez réellement. Se concentrer sur un objectif SMART (spécifique, mesurable, réalisable, réaliste, opportun) peut être la clé du succès d'un cours de conditionnement physique..
S'inscrire à une adhésion yoga ou crossfit est une chose, mais sans objectifs plus spécifiques, vous risquez d'être considéré comme trop occupé après quelques semaines seulement. Au lieu de cela, fixez-vous pour objectif d'assister à X classes chaque semaine entre janvier et mars. Pas si difficile, non
6. Buvez plus d'eau
Les régimes sont controversés (personnellement, je n'y crois pas), mais l'hydratation ne l'est pas. Achetez une bouteille d'eau de 32 oz et fixez-vous l'objectif de drainer cette chose deux fois par jour. De la santé de la peau et des cheveux aux niveaux d'énergie, votre corps vous en remerciera.
Source: @ the12ishstyle
7. Faire une course
Une course réelle avec une date réelle sera un facteur de motivation bien plus puissant qu'un objectif de courir plus. Qu'il s'agisse d'un marathon ou d'un 5 km, achetez votre billet de course à l'aide de la stratégie SMART décrite précédemment pour créer un programme d'entraînement..
Si vous partez de zéro, j'aime personnellement l'application C25K. Le plan d'entraînement de 3 jours par semaine vous amène de zéro à trois milles en trente minutes en neuf semaines..