Certaines personnes gagnent la première année 15. Pour moi, cela ressemblait plus à un emploi à temps plein 40.
Après avoir atterri mon premier concert de 9h à 17h, la forme physique est tombée à l’écart alors que je succombais aux malheurs généraux d’une vie adulte. J'avais de nombreuses excuses pour ne pas travailler, mais l'une d'elles se démarquait des autres: je ne pensais pas pouvoir me permettre de faire de l'exercice..
Les abonnements à un gymnase ne sont pas bon marché. En fait, ils viennent avec un tarif mensuel médian de 58 $, ce qui correspond à près de 700 $ par an. Ne me prenez même pas commencé sur le coût des laissez-passer pour les studios de yoga ou les salles de gymnastique d'arts martiaux, les deux coûtant bien plus de 100 dollars par mois (et parfois 200 dollars) dans ma région.
Cela a pris quelques années, mais je suis finalement arrivé à un endroit où je travaille quotidiennement et où je me sens mieux que jamais. La meilleure partie, je n'ai pas à payer un centime pour le faire.
Je n'ai pas besoin de citer une étude de fantaisie pour vous dire qu'il est important de travailler, mais je le ferai quand même: une activité physique de seulement 15 minutes (15 minutes!) Par jour peut ajouter trois années complètes à votre vie, selon une étude de Harvard . Alors qu'est-ce qui vous empêche Si la réponse était de l'argent, il est temps de dépoussiérer vos baskets. Poursuivez votre lecture pour 10 façons totalement libres de vous entraîner cette année.
1. Travailler avec une application
Échangez votre coûteux club de gym contre une option gratuite qui tient dans votre poche. Certaines applications de fitness proposent des achats intégrés (Aaptiv et le célèbre sweat avec Kayla, célèbre pour Instagram), mais plusieurs applications remarquables ne vous coûteront rien..
Essayez Fitness Blender, qui vient avec des centaines de routines d’entraînement gratuites à la maison. Si courir est plus votre style, C25K offre un plan étape par étape pour vous faire courir trois milles en 9 semaines.
Source: @ k.isforkourt
2. Rejoindre un club
Dans certains cas, la pression des pairs peut être une bonne chose. La recherche sur la psychologie du sport et de l'exercice suggère qu'une structure de soutien peut influencer de manière positive vos habitudes en matière d'exercice - et ce qui n'est pas mieux avec des amis
Pour trouver des amis avec qui partager les mêmes idées, créez un compte sur Meetup et connectez-vous avec des groupes de fitness de votre région, des équipes d’entraînement au marathon aux clubs de yoga. Certains groupes peuvent demander un don volontaire ou des frais d'adhésion, mais beaucoup sont totalement gratuits..
Source: @mddyelrck
3. faire une randonnée
Ne manquez pas de marcher sur un tapis roulant lorsque vous pouvez explorer les grands espaces gratuitement. Selon la clinique Mayo, une personne de 160 livres brûlera 438 calories par heure de randonnée (bien que cela varie en fonction du terrain et du poids de votre sac à dos). Vous pouvez utiliser des sites tels que AllTrails et MapMyHike pour trouver de nouvelles pistes à parcourir, pour que vous ne vous ennuyiez jamais pendant votre entraînement.
4. Assistez à des événements de fitness gratuits dans votre région
La condition physique en groupe ne doit pas forcément être chère. Si vous vivez dans ou à proximité d'une ville de taille moyenne, il y a de fortes chances que vous ayez des dizaines d'activités de conditionnement physique gratuites parmi lesquelles choisir chaque mois. La page des événements de Facebook peut vous aider à garder une trace de tout ce qui se passe dans votre région et vous pouvez trier par catégorie pour trouver des événements qui correspondent à vos intérêts. (Bonus: beaucoup sont à l'intérieur, alors ne vous laissez pas arrêter par la météo hivernale!) Я
Source: @lululemon
5. Exercice sur votre trajet
De toute façon, vous devez aller au travail, alors vous pourriez aussi bien travailler pendant que vous le faites. Si vous habitez suffisamment près, envisagez de vous rendre au bureau à pied ou à vélo. Vous vérifierez votre entraînement quotidien, économiserez même plus l’argent pour l’essence ou les transports en commun et faites votre part pour préserver l’environnement. Gagner / Gagner / Gagner.
6. En cas de doute, YouTube
Vous avez utilisé YouTube pour apprendre à repasser une chemise, alors pourquoi ne pas vous en servir pour vous mettre en forme? Des entraîneurs personnels (qui vous factureraient normalement un bras et une jambe au gymnase) publient des vidéos sur YouTube tous les jours. directement à la transpiration. Essayez Turbulence Training, BeFit, BodyRock et Yoga avec Adriene si vous ne savez pas où regarder..
Source: @lululemon
7. Hit la piste
La grande chose à propos de la course est que vous pouvez le faire à peu près n'importe où. Si vous n'avez pas envie de tracer un itinéraire dans votre quartier, pensez à trouver une piste locale pour effectuer des courses sans stress et faciles pour vos articulations..
Une recherche rapide sur Google devrait vous aider à déterminer si le circuit de votre école secondaire ou de votre collège est ouvert au public. Certains (comme celui de mon université locale) sont même à l'intérieur! À la recherche d'un défi supplémentaire Montez et descendez les gradins - vos fessiers vous en remercieront plus tard.
Source: @lamise
8. Faites du yoga à la maison (gratuitement!)
Le yoga est un exercice à faible impact qui peut faire des merveilles pour votre flexibilité et votre niveau de stress, mais le coût d'une adhésion au yoga est tout sauf calmant. Heureusement, il existe des milliers de ressources de yoga gratuites en ligne, vous permettant ainsi de rester en forme (et détendu) dans le confort de votre salon. Internet est votre huître, mais faites du yoga avec moi, soyez plus yogique et yome sont des endroits solides pour commencer.
9. Utilisez votre poids
Gratuit, rapide, et brûlures de graisse Des études suggèrent que les séances d'entraînement courtes et de haute intensité avec un poids corporel sont plus efficaces que les longues séances de cardio, et améliorent notamment la vitesse du métabolisme et la santé cardiaque..
Darebee est une ressource gratuite (et sans publicité!) Qui vous aide à choisir et à créer un programme de contrôle du poids qui correspond le mieux à votre horaire et à votre forme physique..
Source: я @ klairakia_theartist
10. Faites un défi de fitness de 30 jours
Si des objectifs réalisables vous aident à rester sur la bonne voie, un défi d'un mois pourrait être la solution idéale pour vous motiver. Thrillist, Active et même Buzzfeed ont des défis de 30 jours à attendre pour les vaincre. Préparez-vous à être très très douloureux.
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