Après une semaine de travail particulièrement stressante, notre instinct est généralement de passer le week-end à faire tout ce qui est en notre pouvoir pour oublier nos responsabilités. Mais la plupart du temps, ces activités nuisent à notre santé mentale et physique. Restez en retard, buvez suffisamment de margaritas pour causer une gueule de bois de deux jours, dormez trop, mangez mal, dépensez de l'argent de façon irresponsable. Nous nous disons que nous faisons ces choses pour «recharger», mais tout ce que nous faisons, c'est simplement nous reculer encore plus et épuiser le peu d'énergie qui nous reste..
Parfois, restaurer votre énergie mentale avant les coups du lundi est en réalité beaucoup plus simple (et beaucoup moins cher) que vous ne le pensez. Donc, si vous sentez que vous avez vraiment besoin de temps pour reprendre votre souffle, voici quelques exemples de façons simples (et immédiates) de rajeunir votre énergie mentale ce week-end..
Faites-vous la promesse légitime de ne faire aucun travail ce week-end
Cela semble être la chose la plus évidente au monde, mais l'une des principales raisons pour lesquelles notre énergie mentale en souffre est que nous sautons souvent les vérités évidentes et allons droit au but. Nous ne nous donnons pas le temps de réfléchir à ce que signifie le bien-être mental. Nous n'allons donc jamais dans ce lieu de repos et de rajeunissement. Vous pouvez vous dire que ce week-end sera un moment de détente, que vous allez boire du vin et porter des masques faciaux, mais si vous vérifiez simultanément les courriels au travail et que vous insistez sur la présentation de mardi, une bouteille de cabernet et un gommage la crème est juste une solution de pansement. Si vous voulez réellement faire de ce week-end de rajeunissement la peine, vous devez vous tenir pour responsable.
Vous devez sortir du bureau le vendredi après-midi et vous promettre consciemment de ne pas consulter votre courrier électronique, de ne pas essayer d’obtenir un départ rapide la semaine prochaine, de ne pas vous occuper d’une ou deux choses très rapidement. Ceci est votre temps pour vous-même. Vous l'avez bien mérité, vous avez parfaitement le droit de vous déconnecter de votre stress hebdomadaire et vous ne devez aucune explication à qui que ce soit..
Source: @ Rayyme
Désactiver les notifications de médias sociaux sur votre téléphone
Ne vous inquiétez pas, je ne vous demande pas de changer votre vie avec une purge des médias sociaux. En fait, je trouve que c’est plus dommageable, comme un régime accéléré - jadis, j’avais jeté les médias sociaux et supprimé toutes les applications de mon téléphone, puis trois heures plus tard, je re-téléchargeais tout et recommençais à consommer mes flux de nouvelles à rythme alarmant. Ce que j'ai trouvé cent fois plus utile, ce n'est pas d'éviter mon utilisation des médias sociaux, mais plutôt d'apprendre à en prendre conscience..
Facebook, Twitter et Instagram sont toujours sur mon écran d'accueil, mais les notifications sont désactivées. Par conséquent, aucune alerte ne s'affiche et aucun numéro rouge séduisant ne plane au-dessus de chaque application. C'est un changement minime, mais depuis que j'ai désactivé les notifications il y a quelques mois, j'ai déjà remarqué une différence énorme. Chaque fois que je clique sur une application maintenant, je me rends compte que je le fais de mon propre chef et non pas parce qu'il y a une notification à l'effet que mon cerveau pense inconsciemment qu'il doit le regarder immédiatement..
Même si mon défilement est toujours épouvantable, il décroît lentement et s'améliore chaque jour. À tout le moins, je me suis rendu compte du nombre de fois que j'ouvre ces applications tous les jours, ce qui facilite grandement la réduction des tâches..
Soyez délibéré sur la nourriture que vous mettez dans votre corps
Ce n'est pas la même chose que de se priver de tout aliment qui vous apporte de la joie. Tout ce que cela signifie, c'est que vous faites des choix conscients de ce que vous mangez en fonction des désirs de votre corps à cet instant précis. Si le vendredi soir arrive et que vous avez vraiment besoin de pizza, donnez-vous la permission d'en profiter. Si vous êtes honnête avec vous-même, vous allez probablement le commander de toute façon, alors vous pourriez aussi bien choisir vous-même et vous laisser ensuite profiter vraiment de chaque tranche, au lieu d'avoir une salade insatisfaisante, de commander une pizza de façon impulsive. à dix heures, se sentir coupable tout le temps, puis manger six tranches en vingt minutes parce que, hé, vous êtes déjà tombé si loin du chariot, pourquoi ne pas aller à tapis
Passez le week-end à trouver un équilibre - appréciez les aliments qui vous rendent heureux, mais mélangez-les (jeu de mots absolument nécessaire) entre des options saines qui vous font également sentir bien. À la fin du week-end, vous ne vous sentirez pas nettoyé et pur, mais vous ne vous sentirez pas non plus insatisfait et grincheux. Vous serez à un endroit heureux en plein milieu.
Source: @minimalistbaker
Obtenir assez dormir, mais pas trop dormir
Si vous avez beaucoup de retard dans le sommeil cette semaine, votre instinct pourrait être de dormir tout le week-end pour compenser la différence. Mais alors que les experts disent que la dette de sommeil peut être remboursée avec le temps, l’option la plus efficace pour rattraper le sommeil est de s’attaquer à une heure ou deux de plus par nuit. Votre meilleur choix pour vous sentir un peu rafraîchi à la fin du week-end est de dormir une heure ou deux de plus le samedi et le dimanche, car l’inconvénient peu connu de l’endormissement excessif est qu’il peut vous rendre encore plus fatigué et léthargique. Donnez-vous le cadeau de trouver le juste milieu idéal pour que, lorsque la nuit du dimanche arrive, vous vous sentiez rafraîchi, mais suffisamment somnolent pour vous coucher à une heure normale..
Source: @waityouneedthis
Passer du temps avec un être cher avec qui on peut être à 100%
Se réunir avec un groupe de personnes amusantes peut certes être revitalisant à sa manière, mais c'est aussi épuisant. Même lorsque vous êtes avec certains de vos amis les plus proches, réunir autant de personnalités dans un même espace pendant un court laps de temps est un moyen rapide de perdre votre énergie, peu importe le plaisir que vous éprouvez. Si vous avez vraiment besoin de temps pour vous ressourcer, soyez simple, ce week-end, et passez du temps avec votre autre partenaire ou un ou deux amis avec qui vous pouvez vraiment être vous-même. Vous vous épargnerez toute énergie que vous auriez normalement perdue en petites discussions et en réflexions excessives, et vous pouvez simplement la dépenser avec quelqu'un qui vous fait sentir suffisamment en sécurité pour baisser la garde et vous débarrasser de votre filtre pour une fois..
Organiser un petit espace ou un coin de votre maison
Je ne peux pas vous dire le nombre de fois où je me suis réveillé un samedi et décidé d’aller complètement réorganiser et réorganiser tout mon espace de vie, puis abandonné au bout de 45 minutes parce que j’étais distrait après être passé dans un tiroir du bureau. . Je crois vraiment que vous n’avez besoin d’organiser votre espace de vie qu’une section à la fois. Ne restaurez pas votre énergie mentale pendant le week-end en passant deux jours complets à nettoyer, séparer, jeter, organiser et étiqueter. Il suffit de nettoyer une table de nuit, une armoire ou une armoire de cuisine. Vos chances de succès vont monter en flèche, et le simple sentiment de devoir accomplir une tâche, si petite soit-elle, vous donnera une sensation de fraîcheur et d'énergie plus grande que d'essayer de nettoyer trois espaces séparés à la fois et de ne rien finir.
Source: @_harlowejames
Lire quelque chose qui n'est pas sur un écran
Cela n'a pas besoin d'être compliqué - essayez un chapitre de ce livre qui est assis sur votre table de chevet depuis trois mois, ou un article d'une publication que vous aimez vraiment. Tenir un document entre vos mains et savoir que vous ne serez pas tenté de cliquer instantanément pour regarder cinq autres choses sera une expérience beaucoup plus enrichissante et stimulante que ce à quoi vous vous attendiez..
Regardez Netflix - mais dans le seul but de vous détendre
Encore une fois, cela semble évident, mais réfléchissez-y. Combien de fois ouvrez-vous Netflix simplement parce que vous tentez de tergiverser ou que vous essayez de perdre du temps jusqu'à ce que quelque chose de mieux se présente? Combien de fois faites-vous défiler de nouvelles options intéressantes et finissez par sélectionner celui de cette émission que vous regardez toujours parce que vous ' re trop fatigué pour essayer quelque chose de nouveau
Si vous voulez faire quelque chose qui rétablisse une partie de votre énergie mentale, réfléchissez-y - choisissez un film que vous voulez voir depuis longtemps ou une série que vos amis n'arrêtent pas de vous demander de regarder, mettez votre téléphone loin, allumez une bougie, prenez des collations et faites attention. Laissez votre esprit s'immerger complètement dans l'histoire au lieu d'attirer l'attention à moitié et de vérifier votre téléphone toutes les deux minutes. C’est un meilleur investissement de votre temps et une façon agréable de passer une heure ou deux..
Si vous ne possédez pas déjà de compte Netflix (êtes-vous d'accord), faites la même chose en utilisant une autre méthode: Hulu, On-Demand, HBO Go, tout ce qui est à la télévision en ce moment, ou les DVD si c'est votre jam. Laissez simplement votre esprit s'évader vers une autre réalité pendant une minute - ou 120.
Source: @josie_sanders
Écrivez quelque chose, n'importe quoi, sur du papier
Détendez-vous, je ne vous dis pas que vous devez "journal" (bien que je volonté le battage médiatique journalier jusqu'au jour de ma mort parce que je me sens tellement plus en contrôle de mes pensées). Mais si la semaine de travail vous laisse épuisée, épuisée, frustrée ou les trois, sortez un morceau de papier, prenez un stylo et commencez à écrire des trucs. Ne vous inquiétez pas de la structure, des phrases complètes ou de l’air intelligent, personne ne lira ceci, peut-être même pas vous.
Il s’agit simplement d’obtenir des pensées hors de votre esprit et de leur donner la chance de respirer sur du papier, afin qu’ils ne se sentent pas obstrués et étouffés par leur besoin d’être entendus et reconnus. Si entendre cette suggestion vous donne envie de me frapper, je comprends, certaines personnes détestent la journalisation. Essayez donc ceci: procurez-vous un morceau de papier, promettez-vous de le déchirer immédiatement après, définissez une minuterie sur cinq minutes, écrivez jusqu'à ce que votre téléphone s'éteigne. Et puis dites-moi que vous ne vous sentez pas un peu mieux et un peu plus léger ensuite.
Si vous obtenez le Sunday Scaries à la fin du week-end, faites une liste de choses à faire.
Je trouve que lorsque je me sens particulièrement submergé et stressé, mon cerveau pense moins à des phrases complètes et à des pensées, et plus encore, alors commence simplement à bafouiller des pensées incomplètes telles que TAXES! ou EMAIL LISA BACK! Évidemment, vous n'allez pas vous asseoir dimanche soir et supprimer toutes ces tâches en même temps, mais vous pouvez simplement les écrire et ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez les réécrire par ordre d'importance. Chaque fois que j’ai fait cela, le simple fait de tout écrire m’a fait me sentir mieux, 1) parce que, une fois que j’y ai regardé sous forme écrite, tout ce qui me stressait n’était pas aussi pénible au départ que je pensé et 2) mon cerveau sentait qu'il pouvait se détendre et cesser de crier parce qu'il savait que chaque tâche était documentée en toute sécurité et qu'elle serait donc (probablement) prise en charge.