À un moment ou à un autre, tout le monde a vécu une nuit agitée à tourner et à tourner, à regarder l'horloge et à ajuster des oreillers. Pour certains, cependant, c'est un mode de vie régulier. En fait, plus de 40 millions d'Américains ne savent pas comment mieux dormir la nuit, selon l'Association américaine contre l'anxiété et la dépression..
L'une des causes les plus courantes - et des conséquences - des troubles du sommeil est le sentiment préféré de tous: l'anxiété. Oui, ce problème très répandu joue un rôle important dans le sommeil. Selon un médecin basé à San Francisco, il est intéressant de noter que l’anxiété provoque des problèmes de sommeil, et des recherches suggèrent que la privation de sommeil peut causer de l’anxiété. Cela dit, toute approche de la question est débilitante et peut rendre impossible de simples tâches quotidiennes..
Pour certaines personnes, les symptômes de l’anxiété, qui peuvent inclure une peur excessive ou une angoisse excessive, des sentiments de panique et de l’agitation peuvent s’aggraver le soir en raison de l’absence de distractions diurnes, explique la Dre Ungerleider. acquiesce, ajoutant que l'heure du coucher est l'heure à laquelle le cerveau baisse la garde. En général, quand vous êtes dans le sommeil paradoxal et que vous rêvez, vous faites face à des choses que vous n'avez peut-être pas comprises et auxquelles vous ne vouliez pas faire face pendant la journée..
Certains cas d’anxiété nécessitent davantage de soins médicaux, mais vous pouvez prendre des mesures simples pour atténuer les symptômes et favoriser un meilleur sommeil. Pour commencer, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement, explique le Dr Ungerleider. Selon l’American Psychological Association, Biologiquement, l’exercice semble donner au corps une chance de s’exercer à faire face au stress. Il oblige les systèmes physiologiques du corps - qui sont tous impliqués dans la réponse au stress - à communiquer beaucoup plus étroitement que d'habitude: le système cardiovasculaire communique avec le système rénal, qui communique avec le système musculaire. Cet exercice du système de communication du corps peut être le vraie valeur de l'exercice; plus nous sommes sédentaires, moins notre corps réagit efficacement au stress.
Hansen a déclaré que la diffusion des éléments qui provoquent le plus de stress pendant la journée est extrêmement importante. Devenez consciente du type de pensées que vous avez tendance à vouloir écarter, explique-t-elle. Et juste avant de le faire, il suffit de les reconnaître. Dis-leur: 'Je te vois. Vous n'êtes pas à l'aise. Tu es négatif. Et ensuite, laissez-les partir. L'écriture de ces pensées est un autre moyen de défense contre les pensées induisant l'anxiété, Elle ajoute. Il suffit de noter des mots ou des phrases clés. Une chose à noter, cependant, lorsque vous verbalisez et rédigez vos pensées, est de ne pas les faire juste avant d'aller au lit, car cela peut perpétuer l'anxiété nocturne..
Plus nous sommes sédentaires, moins notre corps réagit efficacement au stress.
Alors quoidevraitUne fois que vous êtes au lit, le Dr Ungerleider vous recommande d’adopter des routines qui favorisent une relaxation complète et évitent une stimulation excessive. Ne regardez pas la télévision, ne regardez pas votre téléphone ou votre tablette, ni même lire au lit, dit-elle. En fait, essayez de faire de votre chambre une zone silencieuse et confortable, sans technologie, afin que votre corps et votre esprit disposent d’un sanctuaire pour se détendre et se ressourcer complètement. Il est très probable que notre obsession des écrans contribue à l'anxiété nocturne, explique le Dr Ungerleider. Ceci est partiellement dû au fait que la lumière bleue émise par les gadgets électroniques peut perturber le corps lorsqu'il doit dormir et influer sur la production de mélatonine.. Je recommande d'éteindre les appareils électroniques deux heures avant d'aller me coucher.
Et bien que cela puisse sembler une astuce évidente, le Dr Ungerleider recommande de faire preuve de prudence lorsque vous buvez du café ou des boissons contenant de la caféine après 12h, en particulier si vous éprouvez de l'anxiété nocturne. En outre, évitez les drogues à usage récréatif et l’alcool car elles peuvent empêcher le sommeil, ajoute-t-elle. (Oui, cela comprend le vin.)
Et comme vous le feriez avec n'importe quel habitant que vous essayez de choisir, concentrez-vous sur la cohérence. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, explique le Dr Ungerleider. Allez vous coucher à la même heure et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Il en va de même pour votre régime avant le coucher: le Dr Ungerleider recommande un bain ou une douche tiède, une méditation ou une pause et du lait chaud..
Et si tout le reste échoue et / ou si votre cas est assez grave, consultez toujours un professionnel. Selon le Dr Ungerleider: Si vos inquiétudes nocturnes entraînent une insomnie persistante, ont une incidence sur vos tâches quotidiennes ou que vous menez à une anxiété persistante pendant la journée, la meilleure chose à faire est de faire appel à un médecin.
Cet article a été initialement publié sur The Zoe Report du 20 septembre 2018.