Pendant des années, je me suis vanté d'être un excellent communicateur. J'ai construit une carrière antérieure sur la capacité d'exprimer mes sentiments et d'être vulnérable avec les gens autour de moi. Tandis que mes projets d’art relationnel étaient de plus en plus reconnus sur le terrain, mes relations les plus intimes étaient une source de confusion et de douleur énormes. J'ai passé des années en thérapie de couple avec différents petits amis à essayer d'approfondir nos liens. Toutes les quelques années, une relation se dirigeait vers le sud et je me retrouvais à me gratter la tête en me demandant ce qui n'allait pas. Même après toute la thérapie, j'étais incapable de voir que mes compétences en communication étaient sérieusement sous-développées.
Et puis quelque chose a changé à mon 29e anniversaire.
Pendant une retraite de méditation silencieuse dans les forêts profondes de l'Oregon, tout s'est écroulé.
Je pratiquais la méditation depuis des années, mais je n'avais jamais eu cette expérience auparavant. Je me sentais comme une folle. J'ai pleuré pendant des heures, ressentant tout ce que je retenais dans ma relation avec mon petit ami. Je savais au fond de moi que je ne communiquais pas bien avec lui et j'ai vu à quel point la peur me retenait d'être vraiment présente..
J'ai pleuré pendant des heures, ressentant tout ce que je retenais dans ma relation.
Après des heures de sanglots pour tous mes regrets de ne pas pouvoir me présenter vraiment pour nos relations, j'ai décidé qu'il était enfin temps de changer..
Et puis je laisse tout aller.
Pour la première fois depuis des années, je me suis sentie légère et ouverte à transformer notre partenariat. J'étais prêt à rentrer à Portland et enfin apprendre à communiquer plus efficacement avec mon petit ami de l'époque.
Même après la plongée, nous n’avons pas duré. Nous n'avons pas pu. La route était trop cahoteuse. Cependant, la beauté de notre séparation était que je pouvais me présenter et être la femme que je pouvais être au travail et avec des amies, mais j'avais trop peur pour être avec lui..
L'un des principaux enseignements de cette relation est que j'avais besoin d'une refonte majeure de mes capacités d'écoute. Il est vrai que j’ai bien su exprimer mes sentiments et articuler mes pensées. Mais j'étais aussi un auditeur terrible. Chaque thérapeute que j'ai rencontré m'a suggéré un certain nombre d'outils pour m'aider à apprendre à bien écouter, mais je ne voulais pas les mettre en pratique jusqu'à la retraite de méditation. Je pensais depuis des années que j'avais assez bien écouté.
J'étais capable d'exprimer mes sentiments et d'exprimer mes pensées. Mais j'étais aussi un auditeur terrible.
Aujourd'hui, mon copain actuel et moi discutons de nous marier à l'avenir. Pour une femme qui était certaine de ne jamais s'installer, il s'agit d'un développement majeur. Cela en dit long sur la quantité d'énergie que j'ai mise pour apprendre à communiquer avec mon petit ami. L'écoute réciproque a été au centre de notre relation.
Lorsque nous apprenons à écouter véritablement nos partenaires et à les soutenir avec toute notre attention, cela crée une intimité durable. Ce lien nous aide à résister aux hauts et aux bas de la vie. La véritable intimité est basée sur la compréhension et la création d'un espace où les deux parties sont reconnues et entendues.
Au fil des ans, de nombreux amis et clients m'ont demandé: Quel est l'aspect le plus important de la communication? Je dis toujours d'apprendre à bien écouter. J'ai donc élaboré un schéma qui vous guide à travers les différentes étapes de l'écoute lors d'une conversation avec votre partenaire. Ce sont les outils qui nous ont soutenus et qui, espérons-le, vous aideront également à devenir un meilleur auditeur..
Le faites vous vraiment écoute
Au cours d'une conversation, il est naturel d'écouter et de écouter ce que dit l'autre personne. Nous le faisons toute la journée. La plupart d'entre nous ont tendance à être un peu préoccupés par nos propres pensées la plupart du temps. Cela peut être particulièrement vrai si la conversation est chargée d'émotion. Au fil du temps, ce manque de présence totale peut perturber une communication authentique et nuire aux relations..
Pensez à une fois où vous avez essayé de vous confier à quelqu'un et que celui-ci était distrait ou ne payait pas vraiment l'attention..
- Comment cela vous a-t-il fait sentir
- Avez-vous été interrompu émotionnellement par la suite ou avez-vous quitté la conversation en ayant le chagrin?
- Vouliez-vous leur parler à l'avenir de quelque chose qui vous tient à cœur
Maintenant, pensez à un moment où votre partenaire voulait partager quelque chose d'important avec vous..
- Est-ce que vous écoutiez avec un esprit ouvert ou pensiez-vous comment vous alliez réagir?
- Était-ce difficile pour vous de rester immobile et de leur accorder toute votre attention?
- Lorsque la conversation s'est terminée, vous êtes-vous senti plus proche de votre partenaire et reconnaissant qu'ils aient choisi de partager
Nous avons tous été la personne qui n’a pas été entendue et celle qui n’a pas écouté. Apprendre à prêter attention à nos partenaires et à les écouter avec le désir de les soutenir et de les comprendre est le ciment qui unit les relations. Voici quelques conseils pour devenir un meilleur auditeur.
Faites attention
Etes-vous capable d'écouter distrait? Les chances sont, probablement pas très bien. L'un des moyens les plus authentiques de démontrer que vous investissez dans votre partenaire consiste à lui accorder toute votre attention, le plus souvent possible. Il est important de faire de l'écoute de votre partenaire une priorité si vous voulez que la relation dure. Prenez un peu de temps pour poser votre téléphone, fermez l'écran de votre ordinateur portable et regardez-les dans les yeux quand ils parlent. Ces suggestions simples amélioreront votre communication rapide et votre partenaire se sentira entendu et valorisé..
Ne pas interrompre
Lorsque vous autorisez votre partenaire à parler sans commenter ni à interrompre, яit lui donne la permission de s’exprimer pleinement. Parfois, les gens mettent un certain temps à mettre leurs mots en commun, surtout si vous avez une conversation difficile. Faites de votre mieux pour vous asseoir et écouter sans intervenir. Il est naturel de vouloir aider et offrir des conseils, surtout lorsque quelqu'un vit des moments difficiles. S'il vous est difficile de ne pas parler, essayez d'utiliser des signaux non verbaux pour informer la personne que vous écoutez..
Remarquez le langage corporel
Pendant que votre partenaire parle, notez leurs expressions faciales et leurs gestes. La plupart de nos communications se font par notre corps et non par notre langage verbal. Surveillez votre partenaire et assimilez autant d'informations que possible sur ses sentiments. Ces indices vont vous donner beaucoup de perspicacité sur la façon dont ils communiquent, en construisant finalement l'intimacy.
Sois clair
Lorsque votre partenaire a fini de parler, essayez de paraphraser ce qu'il a dit et de le lui répéter. Cette simple action montre que vous écoutiez. Cela aide également à éviter les malentendus. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, posez une question de clarification afin de mieux comprendre votre partenaire. N'oubliez pas qu'il s'agit d'écouter votre partenaire et de ne pas supposer que vous savez ce qu'ils signifient..
Offrir un soutien
Enfin, demandez-leur ce dont ils ont besoin. C'est parfois énorme! Certains veulent parfois des conseils ou un avis, d'autres fois, ils veulent juste être entendus et ont besoin de votre voix. Laissez votre partenaire décider de ce dont il a besoin même lorsque vous pensez le savoir mieux que quiconque! Tout cela fait partie de la création de l’intimité et de la véritable identité de votre partenaire..
La clé pour bien écouter est d’être pleinement présent. Le maître zen Thich Nhat Hanh dit souvent: Le plus beau cadeau que nous puissions offrir à quelqu'un est notre vraie présence. Cultiver des relations amoureuses commence par ouvrir notre cœur, nos esprits et nos oreilles à la personne avec laquelle nous avons choisi de vivre. Développer vos techniques d'écoute ne sera qu'une aide dans toutes vos relations à venir.
Si vous êtes prêt à relever le défi cette semaine, essayez quelques-uns de mes conseils pour améliorer vos capacités d'écoute. N'oubliez pas que l'apprentissage d'un nouvel ensemble de compétences nécessite un engagement et une pratique. Il ne s'agit pas de le faire à la perfection, mais bien de se montrer et de vouloir s'améliorer. Commencez petit et construisez à partir de là, vous serez surpris des résultats!