Les deux premières caractéristiques créées par Society Wellness concernent principalement le haut du corps, mais je suis certain que nous pouvons tous convenir que le bas du corps est tout aussi important. Nous voulons tous montrer des jambes solides et maigres tout en balançant nos talons de 3 pouces sur la ville. Le yoga est un entraînement complet du corps qui met l'accent non seulement sur la souplesse, mais aussi sur la force et la santé cardiovasculaire..
Le pouvoir du corps et de l'esprit est le résultat d'une pratique du yoga. Ce mois-ci, nous nous concentrons sur les variations pour les postures debout, en particulier la série Warrior. Les poses du guerrier sont particulièrement intéressantes pour un esprit fort, alors gardez cette série à l'esprit lorsque vous prenez une décision difficile dans votre vie. C'est incroyable de voir à quel point la clarté vient quand on est sur le tapis.
Dans votre pratique, et dans votre vie de tous les jours, n’oubliez pas de respirer. La respiration est le lien essentiel entre le corps et l'esprit. Développez ces poumons et prenez une profonde respiration pour vous transporter à travers les poses. Inspire, expire. Et répétez.
Guerrier pacifique
Debout, jambes écartées, retirez votre pied droit et votre pied gauche
Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés, gardez le genou aligné avec le pied
Levez les bras avec votre bras droit, levez les yeux vers votre main droite, le menton vers votre épaule droite
Le bras gauche repose doucement sur la jambe gauche
Gardez les deux épaules détendues, continuez à vous enfoncer dans la jambe droite et à créer une longueur du côté droit de votre corps
Tenez et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations profondes
Répétez les mêmes étapes pour l'autre côté
Angle étendu
Debout, jambes écartées, retirez votre pied droit et votre pied gauche
Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés, maintenez le genou droit aligné avec le pied.
Inclinez latéralement en plaçant légèrement votre avant-bras R sur votre cuisse droite
Si votre souplesse le permet, placez votre main droite au sol tant que vos hanches ne repoussent pas
Le bras gauche atteint le ciel, paume de la main tournée vers l'avant, juste à la hauteur des épaules
La poitrine reste ouverte
Tenez et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations profondes
Répétez les mêmes étapes pour l'autre côté
Déesse
Debout, jambes écartées, placez les deux pieds dans une position confortable
Pliez les deux genoux sur les chevilles vers 90 degrés, gardez les genoux alignés avec les pieds, les hanches restent baissées
Sentez l'étirement à l'intérieur des cuisses, ainsi que la chaleur (force) accumulée dans les jambes
Bras en position de prière, ou au-dessus de la tête reflétant la position de la jambe
Tenez et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations profondes
Chaise pose (2 variations à choisir)
Pieds ensemble ou largeur d'épaule, assis dans une chaise
Poids principalement dans les talons (vous devriez être capable de bouger vos orteils)
Les bras atteignent l'avant droit ou légèrement levés
Détendez le cou, les épaules et les muscles du visage
Tenez et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations profondes
Eagle (2 variations au choix)
Tenez-vous sur votre jambe droite
Croisez la jambe gauche comme si vous étiez assise sur une chaise (les jambes croisées à l’intérieur de la cuisse, comme si vous portiez une jupe, ou la cheville posée sur la cuisse, comme si vous étiez assis sans rien faire)
Asseyez-vous comme dans une chaise, le poids vers le talon (vous devriez être capable de bouger vos orteils)
Mains ensemble en position de prière
Tenez et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations profondes
Répétez les mêmes étapes pour l'autre côté
Grue pose
Pieds joints, pliez les genoux, penchez-vous vers le sol pour vous soutenir
Soulevez vos talons haut afin de vous équilibrer sur la plante des pieds
Entraînez-vous à trouver votre équilibre jusqu'à ce que vous puissiez lever vos mains du sol, en position de prière devant votre poitrine.
Gardez votre colonne vertébrale longue, les genoux levés, la queue baissée, le cœur fort, les épaules et les muscles du visage détendus
Tenez et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations profondes
Découvrez d’autres séances d’entraînement à domicile chez Society Wellness:
Entraînement du haut du corps
Introduction au yoga