Si vous deviniez combien d'heures par jour vous passez à consommer des informations sur un écran, que diriez-vous de quatre heures sur cinq?
Si vous êtes comme la plupart des Américains, le nombre est probablement beaucoup plus élevé que cela. Selon une étude réalisée en 2016 par Nielsen, l'Américain moyen passe près de 11 heures par jour à regarder des médias sur des écrans - une heure de plus qu'en 2015.
Pensez-y: vous êtes sur votre téléphone quand vous vous réveillez, pendant que vous êtes au travail, et ne prétendez même pas que vous ne vérifiez pas votre téléphone et n'ouvrez pas des onglets supplémentaires du navigateur au travail pour faire défiler vos flux, lire les actualités et regardez quelques vidéos virales. Lorsque vous êtes enfin chez vous après une longue journée de travail, vous passez la soirée à regarder Netflix, à faire défiler Instagram ou les deux simultanément..
C'est beaucoup de temps passé à regarder un écran.
J'en suis aussi coupable - et dans un monde où une grande partie de nos interactions sociales se produisent en ligne, il est difficile d'envisager une autre manière (ou même de voir pourquoi c'est une mauvaise chose).
Ce que ces personnes ne considèrent pas, c'est que, bien que la technologie les aide de nombreuses façons, rester connecté en permanence peut avoir un impact négatif sur leur santé physique et mentale, a écrit Lynn Bufka, directrice de l'American Psychological Associate, parallèlement à un sondage de l'APA qui révèle que les Américains qui vérifient leurs téléphones le plus signalent également les niveaux de stress les plus élevés.
Vous avez entendu le terme Peur de manquer avant. Mis à part le jargon, FOMO découle de notre désir inné, en tant qu'humain, de faire l'expérience de la meilleure version de la vie possible. Si nous ne restons pas au courant des dernières informations, observons les tendances au fur et à mesure qu’elles évoluent en temps réel et consommons les nouvelles dès qu’elles se présentent, nous sommes manquer quelque chose. La gratification de la consommation instantanée illumine nos cerveaux avec l'aide de nos machines portables à dopamine.
Nous lisons Fahrenheit 451 en deuxième année de lycée. Les citoyens de l'avenir dystopique de Ray Bradbury vivent leur vie à fond, se gonflant d'adrénaline pour devenir les versions les plus rapides et les plus productives possible.
Les livres sont raccourcis. Condensations, Digests. Tabloïdes Bradbury a écrit que tout se résume en un clin d'œil à la façon dont la société fictive a évolué dans sa consommation de médias. Dans ce monde, les voitures roulaient si vite que les panneaux publicitaires s'étiraient sur plus de 200 mètres de long pour que les conducteurs puissent les voir alors qu'ils filaient à toute vitesse..
Le livre a été publié en 1953, mais j'y pense souvent en faisant défiler Instagram et Twitter, en lisant rapidement les sous-titres, en tapotant deux fois, en absorbant les informations à une vitesse fulgurante, comme si vous utilisiez une perfusion intraveineuse. Mon cerveau est la voiture qui roule 500 milles à l'heure.
FOMO est un effet secondaire de l'innovation, une conséquence de la technologie rendant chaque aspect de notre vie infiniment plus rapide..
Ce qui devait au départ nous servir et nous donner plus de temps pour profiter de la vie a fini par nous contrôler et à pousser à travailler plus fort, plus longtemps et plus rapidement. Le Dr. Michael Finkelstein a écrit dans une colonne ce qui au départ était censé nous connecter. Et ce qui était initialement supposé optimiser notre santé finit par nuire à notre capacité à rester et à rester en bonne santé..
Oui, il est sérieux: nos téléphones nous rendent malades. Nous savons que les relations permanentes ont un coût pour notre posture, notre système immunitaire, notre santé mentale et notre capacité d'attention, mais nous continuons néanmoins à le faire: la commodité d'une vie rapide est trop agréable pour être laissée de côté..
Mais chaque action suscite une réaction égale et opposée, et chaque mouvement favorise un contre-mouvement. Le mouvement Slow Food a pris racine à la fin des années 1980. Il a été créé en réponse directe à la culture de la restauration rapide et à l’idée que nous devons toujours rester en mouvement, sans même ralentir. manger. Le chef italien Carlo Petrini, souvent considéré comme l’un des moteurs du mouvement Slow Food, plaide en faveur d’une alimentation équilibrée, d’une concentration sur les ingrédients nutritionnels et d’un retour à la détente et à la conversation autour d’un repas. Vous avez probablement déjà vu les incarnations modernes de ces mouvements sous forme de restaurants de la ferme à la table et d'événements mettant en valeur la communauté et la réunion..
Un peu comme la nourriture lente, vie lente est la réponse du monde à la rapidité, et son évangile encourage à trouver du plaisir en dehors de la vie en ligne, exhortant les participants à prendre le temps de vraiment réfléchir à leurs relations avec les autres et avec le monde qui les entoure. Au fur et à mesure que le mouvement se développe, FOMO suscite sa propre réaction opposée: FOBO - la peur de épuisement.
je comme Calvin Newport, auteur de Deep Work: Règles pour un succès ciblé dans un monde distrait, dit Fast Company. Moins peut être plus.
Newport est un professeur associé en informatique à Georgetown qui n'utilise délibérément aucun compte de réseau social, même Facebook. Selon Newport, les algorithmes de médias sociaux sont conçus pour créer une dépendance.
Les gens ont l'impression de perdre leur autonomie, a-t-il expliqué. Ils se sentent coincés [Vérifier les aliments] se sent un peu obligatoire.
Dans un article de blog stimulant, Newport a écrit sur les moyens de mieux contrôler notre vie - non pas en nous coupant totalement du monde, mais en simplifiant stratégiquement notre consommation numérique..
Éliminer intentionnellement et agressivement les bruits numériques de faible valeur et optimiser votre utilisation des outils qui comptent vraiment peuvent améliorer considérablement votre vie, a-t-il écrit..
Pensez-y comme Marie Kondo approchez-vous de votre vie numérique: cela crée-t-il de la joie? Sinon, avez-vous besoin de la vérifier toutes les cinq minutes?
Alors que le minimalisme physique peut nous libérer de notre obsession pour les choses, le minimalisme numérique - la réduction stratégique du bruit virtuel dans votre vie - peut réduire notre dépendance à la technologie et nous permettre de renouer avec le monde réel..
Comment mettre en œuvre le minimalisme numérique dans votre propre vie
Nettoyez votre boîte de réception, votre téléphone et votre ordinateur
Si vous êtes comme moi, le dossier des téléchargements sur votre ordinateur est un cauchemar total, votre boîte de réception Gmail est terrifiante et votre téléphone est encombré d'applications que vous utilisez à peine..
Réservez du temps pour nettoyer votre ordinateur, supprimez les fichiers aléatoires que vous avez téléchargés il y a deux ans, transférez les photos sur un nuage ou sur un disque dur et organisez vos fichiers de manière simple et sans stress.
Si vous ne pratiquez pas Inbox Zero, prenez les mesures nécessaires pour maîtriser votre courrier électronique..
Enfin, il est temps de passer par votre téléphone. Supprimez les applications que vous utilisez à peine (ou, au minimum, déplacez-les toutes dans un dossier afin que vos applications régulièrement utilisées soient plus visibles et accessibles).
Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout faire
Le problème avec FOMO est que l’omission est une fatalité dans le monde des cycles de nouvelles de 24 heures et des flux de médias sociaux sans fin. Reconnaissez qu'il est normal de ne pas être au courant des informations les plus récentes et concentrez-vous plutôt sur l'utilisation optimale de votre temps. Que faites-vous pour créer de la valeur Que faites-vous à votre goût? Centrez votre attention sur ceux parties de votre vie au lieu de donner le temps à l'encombrement numérique.
Désactiver les notifications des médias sociaux
C'est bien de vouloir Facebook, Instagram et Twitter sur votre téléphone. Il est également bon de vouloir les vérifier périodiquement tout au long de la journée. Pensez à désactiver vos notifications pour toutes les applications de médias sociaux afin que votre téléphone ne s'allume pas à chaque fois que quelqu'un aime votre photo ou vos commentaires sur votre publication. Cela vous donnera la possibilité de vérifier vos flux de manière attentive et périodique, au lieu de vous faire aspirer accidentellement à chaque fois que vous recevez une notification..
Passez en mode avion au moins une heure par jour
Quel que soit votre emploi du temps, choisissez au moins une heure par jour pour éteindre tous les écrans et régler tous vos appareils en mode avion. Allez vous promener, lisez un livre, mettez un masque pour le visage ou profitez de votre temps en famille ou entre amis. Le fait de savoir qu'aucune notification n'arrivera pendant que votre téléphone est éteint contribuera à étouffer l'envie de le vérifier tout en le débranchant..
Embrasser l'ennui
Nous sommes constamment surexcités, ce qui signifie que notre tolérance générale à l'ennui est tombée à des niveaux fatals. (Qui d'autre a du mal même assis à travers un feu rouge)
Ne rien faire, s'amuser et tout ce qui nous entoure est une pratique très profonde, car nous avons tous une énergie en nous qui nous pousse constamment à faire ceci ou cela. Nous ne pouvons pas nous asseoir ou nous allonger et nous amuser ou profiter du beau ciel. Si nous ne faisons pas quelque chose, nous ne pouvons pas le supporter, écrit Thich Nhat Hanh dans Planter des graines, un livre sur la pleine conscience et la compassion.
Lorsque l'envie de vous enregistrer arrive, tenez-vous-en plutôt à l'ennui. Permettez-vous d'exister dans le monde sans stimulation.