Quand je me suis assis pour écrire cet article, j'étais conscient de ma résistance à commencer. Je me sentais de mauvaise humeur et légèrement anxieux alors j'ai pris une profonde respiration et écouté mon dialogue intérieur. C'est alors que j'ai entendu la voix: Cet article sera terrible. Ce sera probablement le pire que vous ayez fait, vous devriez donc arrêter maintenant. J'ai écouté et répondu avec: Je peux dire que vous vous sentez protecteur de moi et que vous ne voulez pas que je sois blessé. Mais tu me rends inquiet et j'ai besoin que tu arrêtes de me critiquer. Croyez-moi, tout ira bien!
La voix à laquelle je fais référence est ma critique intérieure. Nous en avons tous une: une voix intérieure qui exprime la désapprobation, la critique et le jugement de nos actions. Elle peut ressembler à: Qu'est-ce qui ne va pas avec vous? Vous l'avez apporté vous-même. Ou, Ugh, tu es affreux.
Le critique parle couramment l'apparence, l'intelligence, les émotions et à peu près tout ce qui vous concerne. Sa présence peut être douloureuse et est souvent directement impliquée dans l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les dépendances et divers comportements autodestructeurs..
Et si je vous disais qu'il existe un moyen de comprendre votre critique intérieure et de nouer une relation saine avec lui? Eh bien, vous le pouvez! Et par conséquent, vous ferez l'expérience d'un plus grand sens du contrôle et de la paix intérieure.
Premièrement, il est important de comprendre comment évolue la critique intérieure. En un mot: notre voix intérieure se développe pendant l'enfance et est façonnée par la façon dont nous sommes parlés. Qu'il s'agisse d'amour, de colère, d'encouragement ou de critique, tout ce que nos parents, gardiens d'enfants, enseignants ou pairs disent s'imprime dans notre esprit. Nous apprenons ensuite à diviser le monde en bien et en mal et essayons de nous comporter en conséquence. Nous développons à la fois la voix positive qui est encourageante et la critique intérieure qui semble nous corriger. En règle générale, plus nous sommes exposés à la critique, au rejet et aux messages négatifs, plus le critique interne devient fort..
Notre critique interne apparaît à l'âge adulte de la même manière que dans l'enfance: elle tente de corriger notre comportement et nous met à l'abri de l'embarras et de la honte. Il en résulte une peur sous-jacente que nos actions sont inacceptables et seront donc rejetées. Cela se produit dans des situations de vulnérabilité: lorsque vous faites une erreur ou que vous doutez de deux choix, lorsque vous rencontrez un étranger ou que vous interagissez avec quelqu'un qui vous attire, et souvent dans des situations où vous vous sentez critiqué ou exposé..
Imaginez les scénarios suivants:
1. Vérifiez-vous les médias sociaux pour voir combien de favoris, de tweets, de likes et de commentaires vous avez accumulés? Modifiez-vous votre langue plusieurs fois avant de poster vos pensées? Pour beaucoup d'entre nous, l'aspect le plus attrayant des médias sociaux est l'expérience de la gratification instantanée et le sentiment d'être connecté et aimé par les autres. Nos egos adorent quand nos photos ont accumulé les goûts et commentaires ou lorsqu'un article que nous avons posté est partagé.
Cependant, il existe également un côté négatif des médias sociaux où nos critiques internes peuvent être endémiques. Nous sommes exposés à maintes reprises à la vie et aux opinions des autres et commençons naturellement à nous comparer, souvent à notre propre détriment. Lorsque nous voyons quelqu'un d'autre faire l'expérience de ce que nous voulons, il se peut que nous éprouvions de la jalousie, de la honte et de la colère, le tout émanant de notre critique. Lorsque nous n'obtenons pas la gratification instantanée que nous recherchons, cela peut nous laisser un sentiment d'insécurité et de regret. Les chances sont que votre critique intérieure soit présente et fasse de son mieux pour vous protéger, car elle craint ce que les autres vont penser et comment vous serez traité..
2. Vous êtes au milieu d'une rencontre intime avec votre partenaire et vous vous sentez heureux et connecté, puis tout à coup, vous remarquez que vous êtes bloqué dans vos pensées et inquiet pour vos défauts corporels. Vous êtes bombardé de discours intérieur honteux et négatif et vous luttez pour regagner votre présence..
Lorsque nous ressentons de la honte, nous pensons que quelque chose nous rend tellement imparfaits que nous ne méritons pas d’être en relation avec d’autres personnes. La honte nous déconnecte, nous fait nous sentir seuls et nous oblige à nous retirer pour nous réconforter et nous apaiser. Cela ne se produit pas seulement dans des rencontres intimes, cela peut arriver dans n'importe quelle relation. Au cœur de ce processus, votre critique interne fait de son mieux pour vous protéger de nouvelles expériences douloureuses que vous avez eues dans le passé..
Croyez-le ou non, nos critiques veulent en fin de compte que nous soyons heureux. Il veut que nous ayons tout ce que nous désirons, mais a souvent une façon négative de communiquer. Apprivoiser votre critique intérieure peut sembler impossible, mais je vous encourage à prendre en compte ces conseils la prochaine fois que votre critique intérieure s'exprimera:
Conscience
La plupart des gens ne sont pas conscients qu'il y a une critique à l'intérieur, parce que les jugements ont été constants depuis la petite enfance. Son commentaire critique est naturel. Alors, faites attention à votre récit interne et attrapez-vous quand vous êtes trop critique. Reconnaissez que ce n'est pas parce que vous avez des opinions et des jugements qu'ils sont toujours vrais. Vous avez un pouvoir immense dans le choix de votre réponse. Voulez-vous choisir l'amour ou la honte
Arrête de ruminer
Lorsque vous faites une erreur, votre critique intérieur souhaite la corriger. Il peut sembler naturel de rejouer l'événement dans votre tête pour trouver une solution. Mais souvent, le critique interne ne se concentre pas sur les solutions; il se concentre sur les châtiments. Cela vous fera sentir pire et ne résoudra pas le problème.
Lorsque vous remarquez que vous êtes en train de l'éclairer, identifiez ce que vous pouvez faire pour vous aider dans le moment présent. Si vous sentez que vous ne pouvez rien faire, allez vous promener, appelez un ami ou asseyez-vous avec votre expérience actuelle et respirez profondément. Votre critique intérieure et vos rumeurs sont un modèle - ce n'est pas qui vous êtes.
Empathie
Exprimez votre compassion pour des sentiments incontrôlables: je comprends que vous soyez terrifié à l'idée de vous faire rejeter - c'est douloureux. Je sais que tu essaies de me protéger. Essayez de vous répondre de la même manière que vous le feriez avec un ami: parlez-lui avec compassion. Et souvenez-vous, votre critique s’est développée pendant l’enfance et emporte avec elle des parties de votre enfant intérieur, alors choisissez bien vos mots et soyez gentil..
Défiez votre critique
Parfois, notre inclination naturelle est d'essayer de réduire au silence ou d'ignorer notre critique intérieure. Nous sommes nombreux à apprendre à réprimer nos sentiments et nos émotions. Il est donc logique d'essayer de renier une partie de nous qui nous fait nous sentir mal. Mais cela ne fonctionne pas avec le critique intérieur. Le contraire se produit réellement: plus vous ignorez votre critique intérieure, plus elle devient forte..
Au lieu de cela, essayez de contester sa voix en examinant les preuves. Si votre critique vous dit que vous ne serez jamais rétabli dans votre travail ou que vous serez célibataire, examinez à jamais les preuves qui corroborent ou réfutent cette affirmation. Cela aide à résoudre la situation de la partie rationnelle de votre cerveau et à éloigner vos pensées de vos émotions..
Bouddha a dit: Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes naît avec nos pensées. Avec nos pensées, nous créons notre monde. Il y a peu de choses que nous contrôlons dans nos vies. Nous ne pouvons pas contrôler ce qui nous est arrivé dans le passé - comment nous avons été traités, les mauvaises choses qui sont arrivées, les mauvaises choses qui ont été dites - mais nous pouvons avoir de l'empathie pour le critique intérieur qui vit en chacun de nous.
Notre critique interne travaille pour nous protéger de la douleur et de la souffrance. Lorsque nous comprenons notre critique et que nous nous adaptons à ce dont elle a besoin, nous pouvons passer d’un intrus abusif à un allié qui donne le pouvoir..
Si vous vivez dans la région de la baie de San Francisco et que vous êtes intéressé par une thérapie individuelle ou en couple, je vous invite à me contacter par courrier électronique à l'adresse suivante: я[email protected].
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