Le stress fait partie de la vie. Nous sommes tous régulièrement confrontés à ce problème au travail, dans nos relations et dans nos tâches quotidiennes. Bien que le stress ait mauvaise réputation dans le secteur de la santé, la recherche moderne rattrape enfin ce que les traditions orientales anciennes savaient depuis des siècles: modifier nos habitudes respiratoires atténue le stress et conduit à un état de santé plus sain..
Vous avez probablement essayé de nombreuses manières de soulager le stress. Faites de l'exercice, prenez un bain chaud ou appelez un ami pour lui parler de votre journée. Ce sont tous d'excellents outils, mais la respiration consciente est un moyen encore plus rapide de modifier la réponse au stress de votre corps..
Des techniques de respiration simples entraînent efficacement le corps à mieux gérer les situations stressantes. Il est très difficile de se débarrasser du stress dans nos vies, mais plutôt que de considérer le stress comme un ennemi (ou quelque chose dont nous devons nous débarrasser), voyons cela comme le signal que nous devons changer quelque chose dans notre approche. Après tout, c’est notre réaction à ce qui se passe dans notre vie qui façonne nos expériences, pas les choses elles-mêmes..
Quand était la dernière fois que vous avez pris votre respiration avec conscience? Par respiration consciente, vous entendez une respiration faite de pleine conscience. Nous respirons tout le temps sans même y penser. Comment incroyable est-ce que nos corps font cela automatiquement, sans la nécessité de faire attention à chaque inhalation
Apprendre à respirer consciemment est aussi simple que de placer son attention sur sa respiration. Essayez de remarquer comment vous respirez maintenant. Votre souffle est-il lisse et plein ou serré et peu profond
Lorsque nous sommes stressés, nos poumons absorbent moins d'oxygène. Cela provoque le corps à se serrer. Lorsque nous sommes anxieux ou inquiets, le rythme respiratoire est généralement assez rapide, ce qui active le système nerveux sympathique, notre réaction au combat ou à la fuite, qui active nos hormones du stress. Au fil du temps, cet excès de production d'hormones pèse sur le corps et peut entraîner de la fatigue et d'autres problèmes de santé.
Le contraire est vrai dans un état de détente où nos habitudes de respiration sont plus lentes et plus profondes. La respiration consciente engage le système nerveux parasympathique, celui qui est chargé de nous calmer. Cela a un impact positif sur notre santé en contrôlant nos hormones du stress et en apaisant les esprits occupés..
La beauté de la respiration consciente est qu'elle est gratuite, qu'elle peut être pratiquée n'importe où et constitue l'un des outils les plus directs pour gérer le stress et optimiser le bien-être. En quelques minutes à peine, vous pouvez aligner votre corps et votre esprit et vous permettre de rester présent malgré tout ce que vous vivez. Choisissez l’une des techniques et essayez-la quelques minutes chaque jour pendant la semaine suivante. Avec le temps et avec la pratique, vous saurez combien de temps vous aurez besoin de faire une technique de respiration pour vous sentir centré et calme.
Souffle d'océan
Êtes-vous déjà allé à un cours de yoga où le professeur vous avait demandé de respirer profondément par le nez? Ce souffle d'ujjayi est la technique de respiration fondamentale enseignée dans le Hatha yoga. Cela se traduit par «souffle victorieux». On parle aussi souvent de «souffle océanique» pour le son subtil que vous produisez lorsque vous contractez légèrement les muscles de votre gorge en inspirant et en expirant. La petite quantité de tension musculaire aide à calmer l'esprit car votre respiration finit par vous amener à un état de relaxation profonde. La respiration Ujjayi équilibre l'ensemble du corps et aide à libérer l'anxiété, la tension et l'inquiétude associées au stress.
S'entraîner:
Asseyez-vous dans une chaise sur le sol. Reposez vos mains sur vos genoux. Fermez doucement les yeux. Commencez à respirer profondément par le nez. À chaque inspiration et expiration, contractez légèrement votre gorge, plus particulièrement l'épiglotte. Gardez cette contraction engagée tout le temps. Amenez votre conscience au son de votre souffle et concentrez-vous sur ce qui le rend plus profond et plus lisse tout en continuant de respirer. Commencez avec 3 minutes le matin ou le soir.
Expiration prolongée
Rendre votre expiration plus longue que votre inspiration est un moyen rapide de vous calmer. Plus vous respirez lentement, plus votre esprit se détendra. C'est une excellente technique pour équilibrer les émotions, calmer l'esprit et réguler l'anxiété. Si vous avez des problèmes d’endormissement, c’est une bonne pratique à essayer au lit..
S'entraîner:
Asseyez-vous dans une chaise ou sur le sol. Vous pouvez aussi pratiquer cela en vous couchant. Fermez les yeux pour prendre le focus vers l'intérieur. Respirez et expirez par le nez pendant quelques instants pour vous installer. Lorsque vous êtes prêt, faites en sorte que chaque expiration soit de 2-3 comptages plus longue que l'inspiration. Continuez dans ce modèle jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et calme. Commencez par 2 minutes chaque fois que vous avez besoin d'une restauration.
Respiration de narine gauche
Si vous vous sentez agité, en colère, stressé, frénétique ou simplement submergé d'émotions, c'est un exercice rapide. Respirer et sortir par la narine gauche apporte de l'énergie de refroidissement pour aider à apaiser un système nerveux effiloché et à harmoniser les émotions. Respiration consciente par la narine gauche, recalibre le corps et restaure des sentiments pacifiques qui nous aident à nous immerger dans le moment présent..
S'entraîner:
Asseyez-vous dans une chaise ou sur le sol. Fermez les yeux et couvrez votre narine droite avec votre index droit. N'appuyez pas trop fort, juste assez pour que l'air circule librement du côté gauche. Commencez à prendre une respiration lente par la narine gauche pendant une minute.
Prendre le temps nécessaire pour que la respiration consciente fasse partie de nos vies change notre façon de vivre à chaque instant. Lorsque nous ne sommes pas constamment stressés, il est beaucoup plus facile de prendre des décisions, de prendre soin de soi et de faire face aux situations qui nécessitent notre attention. Lorsque nous sommes en mode alerte élevée, nous ne tirons pas correctement sur tous les cylindres. Engagez-vous à faire de la respiration consciente une partie de votre trousse à outils et améliorez votre réponse au stress, votre état émotionnel, votre métabolisme et votre bien-être.
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